Fitneso rūšys: tempimas

Daugelis žmonių klaidingai tiki, kad raumenys prailginaNorint pasiekti geriausius rezultatus varžybose, turėtų dalyvauti tik sportininkai. Iš tiesų, raumenų elastingumo stoka gali sukelti įvairius sužalojimus, įtrūkimus, dislokacijas, lūžius. Būtent todėl reikia išsišakojimo - tai yra vienas iš mokymo elementų bet kurioje sporto ir fizinės kultūros srityje, įskaitant tokius paprastus, kaip vaikščiojimas ir važiavimas. Taip pat geras tempimas yra gražus laikysena. Galų gale, jie vis dar nori atrodyti puikiai, o ne atrodo staigūs ir kramtyti.

Didelis stuburo mobilumas sumažins skausmo tikimybę nugaroje. Taip pat tempimas padeda tobulinti koordinavimąjudesiai ir traumų prevencija. Tempimo pratybos prisideda prie bendrojo motorinės veiklos padidėjimo vyresnio amžiaus žmonėms, prisidedant prie ankstyvos sąnarių senėjimo prevencijos ir kaulų trapumo. Tačiau svarbiausias tempimo poveikis yra psichologinis. Klasės lemia geresnę nuotaiką, padidina savigarbą, sukuria ramybę ir psichologinį komfortą.

Kaip ir bet kuri kita fitneso rūšis tempimas turi savo taisykles. Prieš pratimus reikia atlikti sušilti. Tai padės pagerinti kraujo apytaką ir padidinti deguonies srautą į raumenis. Visi judesiai turi būti atliekami lėtai ir sklandžiai. Vidutinis vienos pratybos trukmė turėtų būti maždaug 60 sekundžių. Būtina atsipalaiduoti raumenis, nes ištemptas raumenys yra beveik neįmanomas. Vykdydami pratimus atlikite savo laikyseną, nugara turėtų būti lygi, taip pat turite atsiminti ramybės kvėpavimą. Būtina kvėpuoti lėtai, giliai ir tolygiai. Jūs negalite laikyti savo kvėpavimo.

Pradėkite kiekvieną pratimą su įkvėpimu. Tik lenkimo metu pirmiausia reikia išmatuoti. Vis dar svarbu dėmesio koncentracija. Apie ką? Dėl atskirų raumenų ar atskirų raumens grupių, per kurias norite dirbti. Jūs turite nustatyti tikslą, įsivaizduoti kaulus ir raumenis, taip pat jų ryšį. Tada galite įsivaizduoti, kaip plečiasi raumenų ar raumenų grupės, atstumas tarp sąnarių didėja, o jūs ramybėje atsipalaiduokite. Taigi, darbas atliekamas jūsų kūno viduje, o paskui tampa specifine pratybe. Ir paskutinis svarbus taisyklė yra klasių taisyklingumas ir laipsniškas apkrovos didėjimas.

Vyksta ištempimas: Aktyvus (atliekami kūno dalių ištempimai)savarankiškai), pasyvus (tempimo padeda padaryti partnerį arba instruktorius), dinaminis (raumuo ištempiamas į šiek tiek įtampos, ten yra sklandus perėjimas ruožas skirtingus raumenis), balistinių (draudžiama pagerinti strijų, kaip tai daroma spurts ir elastingas veiksmų), statinis (gydytojai rekomenduoja jį kaip efektyviausia, kai ji yra fiksuota laikysena už 15-60 sekundžių).

Be to, kad padidėtų raumenų elastingumas, tempimo pagalba taip pat pagerina kraujotaką ir limfos apytakąkūne; sulėtina ir tam tikrus procesus mūsų organizme palaipsniui mažina dėl senėjimo; pašalina įvairius skausmus, kuriuos sukelia nervų sistemos stresai ir kamienai.