Kaip gali mus treniruotis?
Taigi, prisiregistravote prie fitneso klubo ir nusprendėtereguliariai lankyti klases. Nors esate pradedantis žmogus, bet jūs darote tą patį, kaip ir visi kiti, ir netgi bandote padaryti daugiau požiūrį, sunkesni keliami hanteliukai. Tačiau nepamirškite, kad pernelyg kruopštumas turi savo spąstus. Svarbiausi iš jų - pertvaros rizika.
Perdavimas kartais gali būti sunkiai atskirtas nuo įprastos nuovargiokuris pridedamas prie bet kokio intensyvausmokymo programa. Tačiau jei netrukus prasidės įprastas skausmas, tada pertvarkymo atveju yra bendras sutrikusio stiprumo ir nesugebėjimas tęsti mokymą žinomame režime. Ši būklė atsiranda dėl raumenų skaidulų, kurios tiesiog neturi laiko išgydyti dėl per didelio uolumo, kaupimosi.
Jūs pradedaite sutrikdyti dėl ryškių sąnarių ir raumenų skausmų, kurie sukelia nervų ir fizinį išsekimą. Jei neleiskite kūnui atsigaivinti, nurodykiteOvertraining gali tapti lėtinė, ir ten nieko gero, kieto trūkumus. Pavyzdžiui, padidinti miego poreikis, sumažėjęs apetitas, dalyvavimas širdies ramybės, ten bus dažni galvos skausmai, dirglumas, nervingumas, nuotaikų kaita, išaugs arba atvirkščiai, mažesnis kraujo spaudimas, sumažėjęs imunitetas, o tai reiškia, kad jums bus labiau linkusios į ligas.
Dažnai po ilgų ir sunkių raumenų treniruočių nervų galūnių jautrumas tampa itin aktualus. Toks dažnas reiškinys kaip naktismėšlungis kojose - tai padidėjusio raumens reaktyvumo simptomas. Ir ši sąlyga atsiranda, nes santykis tarp skysčio ir druskos pasikeičia raumenyse ir skysčių kiekis kraujyje svyruoja. Norėdami to išvengti, būtina suteikti organizmui pakankamą skysčio kiekį. Geriausia visiškai atlyginti nuostolius mokymuose. Bet jei jūs nenorite jaustis ar tiesiog neturite laiko, po seanso turite "išpilti" vandenį į save.
Profilaktika padidėjusiam raumenų reaktyvumui yra statinis pratęsimas, kuriamekūno pozicijos laikomos 20-30 sekundžių. Kitas pavojus yra mokymas tuščiu skrandžiu. Taip, taip, nesistebėkite. Jei naudojamas už pusryčius išgerti puodelį kavos, geriausiu atveju, su sumuštinis darbe pietų metu nutraukti kažką šaltą maistą, o po darbo, žmonės skuba į sporto salę, nemanau, kad tokiu būdu jūs atneš sau. Jūs tikriausiai tikisi, kad teisė naudotis, kūnas bus paimti iš riebalų ir prarasti svorio taip greitai.
Bet ten tai buvo. Užuot produktyviai mokydami, patirsite galvos svaigimą, silpnumą, sutrikusi koordinacija ir susirūpinimą. Tokiu atveju jūs iš tikrųjų galite sužeisti ir "lygiu žemėje". Niekada nedirbkite su tuščiu skrandžiu, valgykite 1,5-2 valandas prieš treniruotę. Jei neturėjote laiko, prieš pradėdami treniruotis gerkite stiklinę šviežiai spaustų sulčių ar energetinį kokteilį.
Norint išvengti galimų sužalojimų niekada nepaisykite įšilimo ir tempimo. Nemanykite, kad jau esate tokia prošilkite raumenis niekam. Visi - ir sportininkai, turintys ilgametę patirtį, ir pradedantiesiems - reikia sušilti prieš pagrindinę apkrovą. Netinkama pratimų technika taip pat gali sukelti stiprų skausmą ir sunkius sužalojimus. Todėl, jei jūs nežinote, kaip tai padaryti, arba kad sportuoti, nesvarbu, kaip nekenksmingas manote, kad tai gali atrodyti, turėtumėte pasikonsultuoti su treneriu.
