Sporto žandikauliai pilvo raumenims
Sveikas kūnas, gražus figūras dabar yra madingas. Įvairūs fitneso klubai siūlo įvairias fitneso programas, skirtas sustiprinti skirtingas raumenų grupes.
Mes atkreipiame Jūsų dėmesį į fitneso pratimus pilvo raumenims, kuriuos galima lengvai atlikti namuose.
Pratimai raumenims pilvo:
Viršutinės pilvo raumenys. Liege ant nugaros, kojos sulenktos keliuose, kulniukuosepakelti Rankos traukite atgal arba padėkite po galvą. Pakelkite kūną taip, kad pečiai atitrauktų nuo grindų. Kartokite pratimą lėtai 10-12 kartų.
Dėl centrinės ir apatinės pilvo raumens. Pradinė padėtis: guli ant jo nugaros, kojos sulenktos keliuose. Pakelkite savo išlenktas kojas ir eik į šią poziciją, skaičiuojant iki penkių. Šiuo atveju delnai turėtų būti ant kelių ir paspausti ant jų. Kojos turi įveikti šį pasipriešinimą. Skaičiuoti iki 5, kad atsipalaiduotumėte. Paspauskite ramiu greičiu 5-10 kartų.
Dėl centrinės ir viršutinės pilvo raumens. Pradinė padėtis: kojos šiek tiek atskirtos ir sulenktos keliuose, rankos laikosi šonuose. Smeigtukas stumti į priekį ir įtempti, kol sėdmenis. Atsilaiskit nugaros judesį dubens. Pratimai pakartokite 20-30 kartų.
Dėl šoninių pilvo raumenų. Pradinė padėtis: guli ant jo nugaros, uždėkite rankas už jo galvos, ant galvos. Sulenkite kojas į kelius ir palikite kairę per dešinę koją. Šiek tiek pakelkite korpusą ir pasukite į dešinę. Grįžti į pradinę padėtį. Pasukite kojas vietose ir pakelkite kūną pasukite į kairę. Pakartokite pakartotinai 5-10 kartų kiekvienai pusei.
Dėl apatinių, gilių pilvo raumenų. Pradinė pozicija: gulėk ant nugaros. Kojos pakeltas ir kirto. Galva ir ginklai yra ant grindų. Būtina pakelti ir nuleisti dubens. Pratimai pakartokite 3-5 kartus.
Kitame patarime mes kalbėsime apie fitneso kompleksus kitoms raumenų grupėms.
