Efektyvus pratimas greitai svorio netekimui
Kiekviena mergaitė ir moteris nori būti grazitvirtos kojos. Tačiau, nepaisant to, kad kojų pratimai yra nepatogus kiekis, ir su pakankamu uolumu juos siurbti nėra sunku, daugelio lieknėjimo kojų problema lieka aktuali. Visų sunkumų yra tai, kad daugelis pratimų yra skirti raumenų pripūtimui, o tai neleidžia sumažinti tūrio, o dažnai - net ir atvirkščiai. Todėl, jei norite ir reikia deginti riebalų perteklių arba sumažinti masyvius raumenis, jums reikia naudoti specialų požiūrį, kuris sėkmingai kovos su papildomais centimetrais.
Bendrosios rekomendacijos dėl svorio sumažėjimo
Visi žino, kad geriausias svorio netekimasskatinti energingą mobilią veiklą, taigi norint lieknėti kojas, geriau pasirinkti kardio treniruotes ir sutelkti dėmesį į juos. Pageidautina, kad svorio treniruotės sudarė mažiau nei pusę darbo vietos (ar net visos trečiosios), o visos jų pratybos turėtų būti skaičiuojamos pagal natūralų kūno svorį be papildomų korpusų. Be to, turėtumėte daugiau dėmesio skirti natūralioms kojų apkrovoms - bėgimui, ilgiems pasivaikščiojimams, vaikštant laiptais, šokti. Pratybų kompleksas turėtų būti pasirinktas atskirai. Šiuo atveju turite atsižvelgti ne tik į mokymo intensyvumą, bet ir į probleminių sričių, skirtų jums labiausiai problemiškas vietas, ir bendros gerovės metu sesijos metu. Be to, labai svarbu neatsižvelgti į tempimą prieš ir po pamokų. Tai priklauso nuo to, kaip elastingi ir ištempti raumenys priklauso nuo jų formos ir atitikties mokymo.
Šokinėja svorio kritimas
Klasikiniai dinaminiai aerobiniai šuoliai ir šuoliaivirvė yra labai efektyvus deginti riebalus apskritai, o ypač lieknėti kojas. Tokio mokymo pratybos gali lengvai sugalvoti save, parodant fantazijas. Pavyzdžiui, šokinėja gali būti ant tvirtų kojų, kiekvienoje kojoje ir kryžkelėje. Galite atlikti visus keturis 100 šuolių tipus, keičiant apkrovą. Šokdynės be virvių gali būti sujungtos į mobilųjį šokį ir mokomos į mėgstamą muziką, iš anksto paruošiamos tinkamos trukmės grojaraštis. Tokio mokymo trukmė turėtų būti bent 20 minučių per dieną.
Veiksmingas pratimų kompleksas ant laiptinės platformos kojoms lieknėti
"Step-platform" padeda mokytisintensyviai ir giliau išsivalydami raumenis, kurie padeda veiksmingai nusiimti kojas. Galite kartoti namuose keletą sesijų krūva su treneriu ar vaizdo pamokų arba kartu jokiu būdu klasikinis žingsnio nesinaudojimo - kėlimo kelius, kaklaraištis-in, žingsnis kovo žingsnį į šoną. Norėdami papildomai dirbti raumenis, galite pakartoti vieną pratimą kelis kartus kiekvienoje kojoje. mokymo Pavyzdys: dešinės kojos ant laipsniu, didinant kairįjį kelį į 90 15 kartų kampu, o tada atlikti sklandžiai sūpuoklės šalį, kol lygiagrečiai su grindimis kaip 15 kartų, ir tada dar 15 pakartojimų interlacings kaire koja (kulnas į sėdmenų), pateikimo kojinių grindys. Tada, be sustojimo, atlikame 20 paprastų žingsnių žingsnyje ir pakartokite visą kompleksą dešinės kojos link.
Squats ir lunges
Priklausomai nuo kojų nustatymo per"sit-up" gali sutelkti dėmesį į įvairias raumenų grupes. Pabandykite platesnė arba uždaryti ir įdėti savo kojas pirštai rankos, mažinant kulną, ir pasirinkite padėtį, kai didžiausias dirbo daugiausia srities problema. Vaizduojamasis lunges kojinės visada turi būti tiesus, kitaip galite sugadinti sąnarius, bet jūs galite komplikuoti pratimą, todėl atgal koją į priekį arba kėlimo priekinį planą, kai galinis yra ant kelio. Į treniruotę geriau derinti ir pritūpimai ir lunges, dalijant juos į požiūrių, kurių kiekvienas turi būti maksimali įmanoma pakartojimų skaičius. Tikimės, kad mūsų straipsnis padės jums pasirinkti geriausius ir paprasčiausius pratimus, kurie padės greitai pasiekti svorio netekimo kojas.
