"Fitness" programa pradedantiesiems

Sporto rezultatai:

• 
  sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką;


• 
  skaičiaus koregavimas ir kova su per didelio svorio;


• 
  atsikratyti daugelio kompleksų ir stresų;


• 
  išemijos ir aterosklerozės prevencija;


• 
  riebalų deginimas ir raumenų masės padidėjimas;


• 
  pastovaus nuovargio pašalinimas, įtampa, nuotaikos pakilimas;


• 
  stiprinti visą kūną, didinant imunitetą.

Jei iš įvairių fizinės veiklos jūs pasirinkotetinkamumas namuose, pradedantiesiems vaizdo įrašas bus puiki pagalba: pasakykite, kokius pratimus pradėti ir kaip juos tinkamai atlikti. Jūs galite atlikti mokymą patogiu metu jums, beveik nesijungdamas nuo įprasto gyvenimo būdo. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad ne visi tinka šiam sportui.

Kontraindikacijos profesijoms:

• 
  aukšta kūno temperatūra;


• 
  širdies ir kraujagyslių ligos, tokios kaip hipertenzija, hipotenzija, tachikardija, bradikardija, aritmija, aneurizma, išemija, infarktas;


• 
  virškinimo trakto ligos paūmėjimo stadijoje;


• 
  lėtinė kepenų ir inkstų liga;


• 
  bet kokie uždegiminiai procesai organizme ir infekcija;


• 
  endokrininės sistemos ligos, pvz., cukrinis diabetas;


• 
  įvairūs kaulų, raumenų, sąnarių, sausgyslių pažeidimai;


• 
  centrinės nervų sistemos sutrikimai, psichiniai negalavimai;


• 
  bronchų astma;


• 
  varikoze;


• 
  onkologija.

Jei neturite jokio iš aukščiau išvardytų dalykų, galite treniruotis. Kaip teisingai atlikti fitneso pratimus? Pradedantiesiems mes pateikiame keletą rekomendacijų:

• 
  palauk 1-2 valandas po valgio;


• 
  pasirinkti patogius drabužius ir malonią muziką;


• 
  treniruočių skaičius 3-4 kartus per savaitę (ne kiekvieną dieną), trukmė 30-90 minučių;


• 
  gerti daugiau skysčių;


• 
  privaloma atlikti sušilimą (pradžioje) ir tempimą (pabaigoje);


• 
  pradėti mažus krovinius, palaipsniui jas didinti;


• 
  dirbti per visas raumenų grupes;


• 
  kvėpuoti teisingai: įkvėpti - nosį, išsiveržti - burną;


• 
  vandens procedūros: prieš darbą - kontrastinis dušas, po šilumos;


• 
  pakaitinis fitnesas su bėgiojimu, plaukimas, šokinėja;


• 
  dirbk ne dėvėti, bet malonumui ir kūno naudai.

Priklausomai nuo norimo rezultato, jums reikiapasirinkti tinkamą treniravimo programą pradedantiesiems. Jis gali sudaryti visą pagrindinių raumenų grupių ar atskirų pratimų komplektą. Taip pat yra įvairių klasių fitneso.

Fitneso rūšys:

• 
  Jį sudaro paprasti pratimai. Skatina riebalų deginimą ir figūrų korekciją;


• 
  Pilates. Plėvelės, ištvermė, stiprina raumenis, pagerina laikyseną. Daugiausia dėmesio skiriama skrandžiui, nugarai ir mažam dubeniui;


• 
  aerobika. Padeda atsikratyti pertekliaus, stiprina širdį ir kvėpavimo sistemą;


• 
  joga. Jis skirtas vidinei harmonijai, energijos lygio, ištvermės ir stiprumo didinimui;


• 
  bodyflex. Ypatingas dėmesys skiriamas tinkamam kvėpavimui ir tempimui. Skatina gerinti sveikatą ir numesti svorį;


• 
  juostelės plastikas. Plėtoja plastiškumą, lankstumą, seksualumą;


• 
  futbolas. Stiprina pilvą, sėdmenis ir nugaros raumenis;


• 
  "Callanetics" - dalyvauja visos raumenų audinio grupės.

Sveikos kūno sveikos dvasios yra tinkamumas. Pradedantiesiems, vaizdo pamokos padės šiam sudėtingam, bet kartu ir labai maloniai dirbančiam. Atlikite tai namuose ar vadovaudamiesi treneriais, linksminkitės, išgydyk savo kūną, pasieksite idealią kūno formą, kad kiti jus žavisi.