Fitnes rūšys: viršutinė kūno dalis

Viršutinėje kūno dalyje Mokymas yra nukreiptas į pečių juosmens ir rankų raumenis, spaudos raumenis ir nugarą. Pratimai viršutinei kūno plėtrai raumenų jėga,pagerinti audinių kraujotaką. Na, viršutinio kūno kompleksas padeda kovoti su figūros netobulumu: dėka viršutinės kūno, juosmens gali būti plonesnis ir skrandis yra plokščias.

Klasės viršutinė kūnas praeina gana intensyviai, todėl tiems, kurie tik pradeda šį kompleksą, rekomenduojama iš anksto užsiimti aerobika, kad paruoštų jūsų kūną tokiems kroviniams.

Viršutinėje kūno dalyje naudojama įvairi sporto įranga: hanteliai, kultūristas, laiptinės platformos, guminiai amortizatoriai, medalių kamuoliukai ir tt Paprastai užimtumas trunka 45-55 minutes. Paprastai negalima manyti, kad aerobinis įšilimas: įrenginys iš karto užsidega. Svorio svoris dirbant viršutinėse kūno klasėse yra pasirinktas pagal mokymo lygį.

Taigi, pradedantiesiems rekomenduojama pradėti treniruotis su lengva galios įranga, pavyzdžiui, hanteliai. Žmonės, kurie jau turi tam tikrą jėgos mokymo patirtį, naudinga naudoti didesnę svorio įrangą, o įrangos pasirinkimas yra griežtai individualus.

Galite praktikuoti viršutinę kūno dalį tiek fitneso klube, tiek namuose. Klube treneris padės parengti optimalų mokymo planą, suteiks instrukcijas dirbant su elektros įranga. Namuose turėtum būti sau treneris.

Namų viršutinei kūno pratimams reikia hantelių, taip pat "geležies" valios, nes kartaissunku pasiekti save. Galite padėti sau užsibrėžę tvarkaraštį ir išdėstyti jį žinomoje vietoje. Kiekvieną kartą, kai kalendorius su pažymėtomis dienomis, pavyzdžiui, ryškus treniruočių dienų žymeklis, patenka į lauką, galite prisiminti, kad reikia mokytis.

Mokymas viršutinėje kūno dalyje yra vertas 3 kartus per savaitę, nors pagal individualią trenerio rekomendacijąpamokų skaičius gali būti pakeistas. Visiškam raumenų atkūrimui po kiekvienos pamokos trunka mažiausiai 48 valandos, todėl per krūtines tarp sesijų ar organizuojant kardio treniruotes galima nulemti apatinę kūno dalį.

Štai keletas pavyzdžių viršutinė kūno dalis pratimai su hanteliais namuose.

Pratimai bicepsams. Pratimai atliekami stovint. Kojos yra paslinktos kartu, kojinės yra šiek tiek atskiros, rankos yra išdėstytos kūno pusėje, o delnai - į priekį. Atsižvelgdami kiekvieną ranką į hantelį, turite pakartotinai sulenkti rankas alkūnės jungtyje. Pratimai atliekami vidutiniškai. Pakartojimų skaičius kiekvienai ranka yra 20-30 kartų.

Pratimai tricepsui ir dilbio raumenims. Pratimai atliekami stovint. Kulno perkeliama kartu, pirštai, be kampu mažiau nei 45 laipsnių, rankos dedami išilgai kūno, be streso. Atsižvelgiant kiekvienoje rankoje hanteliais tuo laiko sąskaita turėtų kelti rankas į pečių (hanteliai turėtų paliesti pečius), atsižvelgiant į abiejų - rankas aukštyn ( "išspausti"), remiantis trijų skaičių - vėl nusileisti iki pečių ir ant 4 - atgal ranka į pradinę padėtį. Pratimai kartojama 15-35 kartų, būtina atlikti vidutinio tempo.

Pratimai riebalams ir raumenims. Pradinė pozicija yra tokia pati kaip ir ankstesnėjepratimai, bet rankos pakeliamos į pečių aukštį. Palmės "atrodo" viduje. Per kartų skaičių tiesioginės rankos (su hanteliais) skleisti ir pakilti ant pirštų, dviejų sąskaita - grąžinti rankas į pradinę padėtį. Pratimai atlikti vidutiniškai, pakartokite 8-12 kartų.

Pratimai raumenims nugaros. Pratimai atliekami stovint. Kojos yra dideliu atstumu, rankose paimami hanteliai ir pakelti. Išsiplėtus į vidų, pakreipkite kūną į priekį, be lenkimo kojų, įkvėpus - ištiesinkite. Pratimai atlikti vidutiniu tempu, pakartokite 10-12 kartų.

Pratimai raumenims pilvo. Užsiėmimas vyksta sėdi: reikia sėdėti ant kėdės ir nusipirkti kojų pirštus ant stalo, lovos ar sofos, rankas pakelti į pečius. Korpuso sąskaita pakreipiamas atgal, dviejų sąskaita - grįžti į pradinę padėtį. Atlikite pratimą lėtai. Pakartokite 8-10 kartų.