Fitnes rūšys: žingsnis aerobika

Bet vardas nėra išverstas pažodžiui. Tiesiog Užsiėmimams naudojama speciali mažoji platforma, kuris vadinamas "žingsnis". Jos aukštis nuo 15 iki 30 cm, ir jie pasirenka tokią platformą, priklausomai nuo sporto treniruočių lygio. Tie, kurie ką tik pradėjo praktikuoti žingsnių aerobiką, artėja prie 15-20 cm aukščio, o "pažengusiems" - 30 cm. Į šią platformą pirmiausia turite lipti, o tada eikite į muzikos ritmą, paprastai pratybos derinamos su šokių judesiais ir rytų gimnastika.

"Step aerobika" kūrėjas yra amerikietiškas kultūrizmo čempionas Gina Miller. Ji ją išrado kaip reabilitacijąsistema po kelio traumos. Žingsnio aerobika greitai tapo populiari, šiandien ji įtraukta į sporto klubų sporto programas daugiau nei 50 šalių. Sporto gydytojai ir fizioterapeutai tai sako Šis aerobikos tipas yra tinkamas osteoporozės ir artrito profilaktikai ir gydymui, taip pat stiprinti kojų raumenis ir atsigauti nuo kelių ar apatinių sužalojimų.

Pratimai stepėje Paprasta, todėl tinka skirtingiems žmonėmsamžius. Jie puikiai pagerina figūrą, ypač šlaunies ir sėdmenų formą. Ir, naudodamiesi svoriu (hanteliais), sveriančiomis iki dviejų kilogramų, galite sustiprinti pleiskanos raumenis. Žingsnių aerobikos užsiėmimai leis jums harmoningai vystyti savo kūną, o ne įpjauti konkrečią raumenų grupę, taip pat įgyti gražią padėtį ir plėtoti gražius, išraiškingus ir tikslius judesius.

Žingsnis aerobika yra viena iš sparčiausiaikaip pagerinti juosmenį, nors pagrindinis apmokytas kūno dalis vis tiek bus kojos, kurios taps tamsios ir stiprios. Tuo pačiu metu ugdomi širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos, pagerėja medžiagų apykaita, sudeginama poodinių riebalų sluoksniai, vystosi koordinavimas, plečiasi sąnario judesiai, pašalinamas psichologinis stresas. Šis mokymo metodas labiausiai tinka aktyviems ir emociniams žmonėms.

Įprasta žingsnis-aerobinis pratimas trunka apie 50 minučių, šiuo metu sunaudojama 250-400 kalorijų. Žingsnis aerobika nerekomenduojama užsiimti žmonėms su silpna širdies - kraujagyslių sistemos. Taip pat tiems, kurie turi problemų c stuburo (nugaros skausmas, skolioze). Venų varikozė turėtų dėvėti į mokyklą stepių stora triko ir pašalinti iš programos šuoliai.

Iš esmės stepė naudoja tą patįpratimai, kaip klasikinėje gimnastikoje. Jie skirti mokyti širdies raumenis, tobulinti judesių koordinavimą. Tačiau yra vienas svarbus stepių ir klasikinės gimnastikos skirtumas. Tai yra tas, kad atlikdami panašias pratybas, bet pakeldami platformai, galite pasiekti daug didesnę apkrovą ir atitinkamai greitesnį rezultatą. Nustatyta, kad kiekviena 5 cm pločio aukščio platforma suteikia papildomą 12% apkrovos.

Čia keletas sėkmingos aerobikos užsiėmimų taisyklių. Pakelimas į platformą atliekamas kojų sąskaita, irne atgal; Pėda turi būti visiškai uždėta ant platformos; Visada laikykis nugarą tiesiai; nepasieki staigų judesių; Nejudinkite tos pačios pėdos ar rankos ilgiau nei minutę; Pusvalandyje prieš pamokas jums reikia gerti 1-2 stiklines vandens arba prireikus paimti keletą gurkšelių tarp pratimų.