Fitnes rūšys: vandens aerobika
Taip pat yra populiarių fitneso rūšių vandens aerobika. Jei galite ir nori plaukti, taip pat nekenčia nuo ligos, draudžiančią kontakto su vandeniu, tada jūs galite saugiai pabandyti užsiimti vandens aerobika. Ši fitneso rūšis tinka visų amžiaus kategorijų, naudinga atsigauna po traumų sportininkams, taip pat nėščioms moterims.
Vandens aerobika galite mokytis ir specialiuose sporto klubų baseinuose ir gamtiniuose rezervuaruose svarbiausia, kad gylis turėtų siekti apie pusantro iki dviejų metrų.
Klasės yra pratimai,kurie atliekami vandenyje. Kūno judesiais galite įveikti vandens atsparumą, kuris suteikia reikiamą įtampą raumenims ir kūnui kaip visumai. Žmogaus svoris vandenyje yra daug mažesnis, todėl jūs esate saugūs nuo dislokacijų ar kitų sąnarių sužalojimų. Mokymą vykdo instruktorius ant žemės, o užsiimančių žmonių grupė yra priešais jį vandenyje. Kaip ir bet kokios rūšies fitneso, vandens aerobika atliekama pagal skirtingo tempo muzikinį paketą.
Okupacinė programa apima pratimus dėl lankstumo irraumenų išsišakojimas, raiščių, vaikščiojimas ir važiavimas vandenyje, sukimas aplink jo ašį, šokinėjimas, rankos ir kojos, įvairūs šokių žingsniai. Šios pratybos dega daug daugiau kalorijų nei panašūs judesiai ant žemės. Negalima veltui dirbti "žemėje", todėl rekomenduojama naudoti specialų batų su smūgiu absorbuojančia (minkštinimo smūgio jėgos) kulno, nes važiuojant ant žemės blauzdą stipriai veikia pastovus smūgis į žemę. Be to, važiavimo metu kyla rizika, kad bus sumažėjęs dislokavimas, raumenų tempimas. Bėgimas vandenyje neturi tokių neigiamų pasekmių.
Taip pat klasėje naudojama sportinė įranga, pavyzdžiui, elastiniai tvarsčiai, pelekai, lentos,žiedai, pakraunamos ant riešų ar kulkšnių. Naudojant slidinėjimo polius, vandenyje atliekami pratimai, primenantys slalomą ar slidinėjimo lenktynes. Mažos arklidės ar paprastos lentos yra naudojamos idėjoms plaukioti laivu. Tiesiog kumščiai ar padedami teniso raketės ir golfo lazdos lazdelės gali atstovauti boksininko judėjimui kovoje.
Prieš pradedant treniruotę rekomenduojama atlikti nedidelį pašildymą ir tempimą. Tai paruošia kūną pagrindinėms pratyboms irpadės išvengti raumenų diskomforto po jų. Kaip sušilti, baseine apačioje galima paleisti keletą minučių vidutiniu tempu, aktyviai padėdamas sau rankomis. Be to, norint paruošti kojų raumenis, stenkitės sūpynes tiesiai į kairę ir dešinę pakaitomis atgal ir į šoną. 30 kartų su kiekviena puse yra pakankamai. Naudinga ir paprasta masažuoti skrandį vandens srove: jums reikia laikyti rankas užraktuose ir užvesti vandenį pilvo link aukštyn ir žemyn.
Daugelis vandens aerobikos pamokų yra pliusai. Visų pirma, pamokos vandenyje padedaatsipalaiduoti, atpalaiduoti raumenis ir nervinę įtampą, stiprinti nervų sistemą. Mokymo metu taip pat yra tam tikras masažas, kurį aprūpina aplinkinis vanduo. Dėl to oda tampa drėkinama, elastinga ir elastinga. Vandens masažas nesikaupia apmokyti raumenų pieno rūgštį, todėl, kad net po labiausiai intensyvaus mokymo jums nebus jausti skausmą. Ir tai nepaisant to, kad vandens akrobatinio užsiėmimų metu praktiškai veikia visos raumenų grupės. Be to, mokymas vandenyje leidžiama iškrauti stuburą ir pridedant specialiuosius pratimus, jums bus suteikta galimybė pataisyti savo laikyseną. Taip pat svarbu, kad vandens aerobika yra mažiausiai trauminis fitneso tipas.
