Vandens aerobika nėščioms moterims

Vandens aerobika nėščioms moterims leidžia kovoti su neveiklumu - dažna problema nėščioms moterims. Jo pranašumas prieš kitų tipų tinkamumą yra tas, kad pratimai atliekami vandenyje. Tuo pat metu sąnarių ir stuburo apkrova yra mažesnė, o raumenys netempia, bet atsipalaiduoja. Ne nuovargis - bet yra rezultatas. Be to, plaukimo ir vandens aerobikos metu dalyvauja visos pagrindinės raumenų grupės.

Vandens aerobika nėščioms moterims negali pagerėti ir išlaikyti svorį neviršijant normos. Kvėpavimo pratimai padės pasirengti gimdymui - galų gale gimdymo metu svarbu sugebėti teisingaikvėpuoti. pilvo raumenis ir nugaros raumenis stiprinti taip pat palengvina gimdymo. Sporto vandenyje normalizuoja širdies ir kraujagyslių funkcionavimą, padeda kovoti su vidurių pūtimas, rėmuo, venų varikozė, yra tam tikrų komplikacijų prevencija nėštumo metu.

Vandens aerobika nėščioms moterims skiriasi nuo įprastųvandens aerobikos pratybų pasirinkimas. Jei pirmąjį nėštumo trimestrą galite atlikti beveik visus tuos pačius pratimus, kuriuos moteris atliko prieš nėštumą, tada pradedant antrajame trimestre, pratybų rinkinys, treniruotės trukmė ir intensyvumas. Neskatinama vandens aerobika nėščioms moterimsPratimai raumenims pilvo. Pagrindinis dėmesys skiriamas kūno nuosavybės gerinimui, bendro lankstumo didinimui, dubens raumenų stiprinimui. Daug dėmesio skiriama atsigavimo etapui (poilsiui).

Mokymas susideda iš keturi etapai: sušilimas, "aquafitness", kvėpavimo pratimai ir tempimas. Sušilti apima plaukiojimą iš ratlankio į šoną ir pratimus rankoms ir kojoms su visa amplitudė, naudojant specialius prietaisus, kad išliktų. Aquafitness - tai pratybas vaikščioti baseine, stiprinti klubus, nugaros raumenis, spaudą ir dubens dugną. Trečiasis etapas apima įvairius dalykus kvėpavimo pratimai. Galiausiai tęsiasi leidžia ramybes atsipalaiduoti, grįžti į normalią širdies susitraukimų dažnį ir kvėpuoti.

Visi pratimai turi būti atliekami lėtai ir sklandžiai, išlaikant visą jų amplitudę. Mokymo metu svarbu stebėti laikyseną irteisinga kūno vieta, ramiai ir ritmiškai kvėpuoti. Pratimų intensyvumas ir trukmė gali būti nustatomi atskirai, daugiausia dėmesio skiriant jūsų pačių jausmams. Pakrovimas turėtų būti didinamas palaipsniui. Jei viską padarysite teisingai, jūs pajusite energijos srautą. Labai nuovargis rodo, kad mokate netinkamai.

Vandens aerobika nėščioms moterims gali būti praktikuojama bet kuriuo nėštumo laikotarpiu. Tačiau prieš pradėdami kreipkitės į gydytoją. Šis fitneso tipas turi savo kontraindikacijas. Aqua aerobika nėščioms moterims yra draudžiama:

• 
  persileidimo grėsmė
• 
  placenta previa
• 
  gestozė (vėlyvoji nėštumo toksikozė)
• 
  ūminės ligos ir lėtinių ligų paūmėjimas
• 
  gausu makšties išskyros
• 
  grybelinės ligos

Jei gydytojas leido atlikti vandens aerobiką, neturėtume pamiršti, kad vandens aerobika nėščioms moterims pirmiausia turėtų būti patogi. Jei jums kyla diskomfortas, o dar daugiau - jaučiatės skausmas, turite nedelsdami nutraukti okupaciją. Negalima pradėti klasių, jei nesijaučiate gerai ir iškart po valgio. Taip pat negalima valgyti iškart po treniruotės.

Aqua aerobika nėščioms moterims - puikus būdas išlaikyti gerą fizinę formą nėštumo metuparuošti kūną gimdymui ir visada būti geroje nuotaikoje.