Problemos su stuburo ir fitneso
Nugarka yra viso organizmo parama.taigi kitų organų sveikata priklauso nuo to, kaip ji yra sveika ir ilgaamžė. Mūsų stuburas turi unikalų sugebėjimą priimti įvairias formas, išlaikyti bet kokią įtampą, suteikiant mums nerūpestingą egzistavimą. Tačiau, deja, iki šiol iki to laiko. Jei nesirūpinsite stuburo, jis gali suskaidyti, ir jį labai sunku atstatyti.
Yra nuomonė, kad pagrindinė atsiranda problemų dėl stuburo dėl sužalojimų ir paveldėjimo. Be to, jo vertikali padėtis lemia sunkias apkrovas. Tačiau dažniausiai ligos priežastis yra netinkamas, dažnai sėdimas gyvensenos, fizinio aktyvumo stoka.
Jau Nuo vaikystės esame pakenkę mūsų kūnui, kad palaikytų neteisingus krovinius. Ilgą laiką mes sėdime prie mokyklos stalo (čia niekur nėrajūs negalite patekti), dėl - mes turime skoliozę, nešame portfelį, o vėliau rankoje maišelį, po kurio nugaros smegenys virsta. Atrodo, kad mes judame taip pat patogiai, bet apkrova dešinėje ir kairėje pusėje yra paskirstyta toli netolygiai.
Norint teisingai nustatyti stuburo padėtį, reaguoja specialūs vidiniai raumenys ir nugaros raiščiai, jų mobilumas ir elastingumas yra tas, kadmūsų stuburo sveikata. Vidiniai raumenys atlieka nematomo korseto vaidmenį, kuris palaiko vertikalios būsenos stuburą. Jie privalo mokytis ir geriau ne namuose savarankiškai pasirinktoje sistemoje, bet prižiūrint specialistui treniruoklių salėje.
Deja, iki šiol yra problemų sustuburo yra, jei ne visi, tada dauguma yra tiksli. Sporto apkrovos priklauso nuo ligos sunkumo (stuburo kreivumas trimis etapais - skoliozė, lordozė ir kifozė). Daugeliu atvejų pradėti tai geriausia padaryti vandens erobiką ar plaukiojimą: vandenyje stuburo "iškraunama" ir dirba tik raumenys. Taip pat naudinga vaikščioti vidutiniškai (pvz., Ant treniruoklių).
Bet iš aktyvių šokių aerobikos klasių ir žingsnis geriau atsisakyti, nes jums reikia vengti staigių judesių. Sporto salėje, esant prižiūrint patyrusio instruktoriaus, pageidautina pasirinkti stipriųjų pratimų rinkinį, daugiausia dėl nugaros raumenų. Tai, žinoma, geriau mokyti pagal atskirą programą, nes daugelyje ligų vienoje pusėje yra stuburo smegenų raumenys, o iš kitos - pernelyg atsipalaidavę. Taip pat pirmasis treniruotės laikas geriausiai derinamas su masažu.
Osteochondrozė - Kita rimta liga, šis pokytistarpslanksteliniai diskai, kuriuose deformuojami slanksteliai, ir dėl to sumažėja raiščių elastingumas. Tyrimo rezultatai sukėlė liūdną statistiką: iki 40 metų amžiaus apie 80% žmonių serga šia liga. Remiantis kai kuriais duomenimis, iki 60 metų amžiaus pacientų dalis tam tikru mastu pasiekia beveik 100%. Bet tai gali būti išvengta.
Prevencinės priemonės vystymosi prevencijaiŠi liga turi būti pradėta jaunystėje, kitokia, jei tempimo pratybos yra tinkamos prevencijai. Joga, pilatesas, stechiravimas, kalnetikai jums tinka tiek, kiek įmanoma. Jei jau turite tokią ligą ir nusprendėte padaryti tinkamumą, nepamirškite, kad rimtų komplikacijų atveju, pavyzdžiui, tarpgrandinio disko, joga yra kontraindikuotina, bet vėl, vandens aerobika yra privalomasuteiks tam tikrą lengvatą. Taip pat turėsite atsisakyti bėgimo ir daugybės žaidimų sporto. Būtinai įspėkite savo fitneso instruktorių apie šios ligos atsiradimą.
