Bosu - palaikykite pusiausvyrą!

Kas jam patinka? Tai savotiška platforma 63 cm skersmens pusrutulyje, apie 30 cm aukščio. Priklausomai nuo ruošimo lygio ir tipoapkrovos vainiko elastingumas gali būti padidintas arba sumažintas, leidžiant arba išleisti orą per specialią angą. Simuliatorius gali būti naudojamas abiejose pusėse: pusrutulis aukštyn arba žemyn.

Pratimų rezultatas ant tokio nestabilaus paviršiaus daugiauyra efektyvesnis nei įprastas jėgos treniruotės, nes jūs, be įvairių judesių, taip pat turi išlaikyti pusiausvyrą, įskaitant mažų raumenų darbą. Klasės su bosu stiprina vestibulinį aparatą, ugdo jėgą ir greitį, lankstumą ir koordinavimą, pagerina laikyseną.

Sukūrė šį "stebuklą" 1999 metais David Veck - sportininkas ir kartu treneris. Pasirenkant terapinės gimnastikos kompleksą, jis nustatė, kad pratimai pusiausvyrai ir pusiausvyrai pagerina nugaros būklę. Tuo metu Dovydas tapo tvirto stendo išradėju.

Tai parodė bosų darbo tyrimai Pratimai su šiuo treniruokliu sustiprina ne tik nugaros, bet beveik visų raumenųorganizmas. Žinoma, tema yra specifiška, ne taip lengva atsispirti, bet po kelių pamokų būsite tikri ir suprasite visą bosu mokymosi žavesį. Kontraindikacijų beveik nėra mokymų, vienintelis dalykas yra tarpslankstelinė išvarža, kuri dėl nestabilios platformos vibracijos gali pablogėti.

Mokymo metu dalyvauja abu platformos paviršiai: pratimai gali būti atliekami išgaubtos dalies,ir ant lygaus paviršiaus, tačiau jie visi reikalauja papildomų pastangų išlaikyti pusiausvyrą. Tinka net paprastų judesių ant Bosu reikia mažų raumenų grupių dalyvavimą, vadinamąją raumenų stabilizatoriai, kurie nėra įtraukti į nuolatinės fizinės veiklos proceso - tas pats aerobikos arba stiprumo mokymas sporto salėje.

Kiekvienas gali išmokti mokytis su bosu, nepriklausomai nuo amžiaus ir pasirengimo lygiui. Jie visada prasideda nuo paprasčiausių pratimų, jie mokosi pakilti į išgaubtą pusrutulį ir nusileisti nuo jo, tiesiai pakelti, tada - atlikti tuos pačius žingsnius į šoną ir atgal. Pasikartojantis prie treniruoklio buvo ne taip sunku ir nesukėlė sužeidimų, pabandykite pastatyti kojas lygiagrečiai vienas kitam pusrutulio viduryje, išlaikydami kelius sulenkę. Iš pradžių taip pat nerekomenduojama įsitraukti į greitą tempą ir atlikti aštrus judesius - viskas bus šiek tiek vėliau.

Kad kad klasės būtų patogios ir veiksmingosjums reikės laisvos vietosbosu, kad būtų malonu ne tik stovėti, bet ir gulėti ant jo, ir, žinoma, patogūs batai. Taip pat įsitikinkite, kad platforma yra gerai pripūstos ir pavasariu pakrauta. Apie pratimų komplektą bosu yra kažkas panašaus į aerobikos stadiją, tačiau čia nėra tokių sudėtingų choreografinių kombinacijų, todėl jums reikia dėti daugiau pastangų, kad nebūtų kritimo.

Kaip ir bet kuri kita treniruotė, pamokos su bosu prasideda su pašildymu. Tai apima kilimą į pusrutulį iš skirtingųpusių, stovi ant abiejų kojų, tada - ant vieno, ir tt Kryptis pagrindinę dalį pamokos lemia treneris. Jis gali būti širdies arba stiprumo mokymas, išsišakojusios arba intervalas mokymas, kai kintamoji skirtingų tipų krovinį. Pradedantiesiems nerekomenduojama nedelsiant įsitraukti į jėgos treniruotes, geriau pradėti nuo paprastų aerobinių pratimų.