Fitnesas namuose svorio netekimui
Bet mergina svajoja apie storą ir lieknąformos. Paprasčiausias būdas numesti svorį ir palaikyti kūno formą yra sportas. Aerobika, plaukimas, gimnastika, šokis, sportas, kultūrizmas ... jie visi prisideda prie svorio tinkamai pasirinktas režimas ir energijos mokymus. Svarbiausia yra rasti tinkamą sportą. Bet kas, jei jūs neturite laiko dalyvauti mokymuose? Visi pratimai gali būti atliekami namuose. Todėl dauguma moterų nori sveikatingumo namuose svorio.
Tai labai patogu, nes norintpradėti studijas, jums reikia skirti tinkamą buto vietą, įdėti į savo mėgstamus drabužius ir batus, taip pat įtraukti ritminę muziką. Pirmą kartą jums gali prireikti CD su treniruočių pratybų namuose rinkiniu. Galite pasikonsultuoti su specialistu sporto klube ar treniruoklių salėje. Tai padės pasiimti fizinis krūvis svorio netekimas. Jei tai nėra tokia svarbu jums, su kokiais pratimais suteikiama raumenų apkrova, tada suteikiami tolesni veiksmingi kompleksai, skirti mažinti svorį ir išlaikyti kūną puikioje formoje.
Fitnesas Lieknėjimo namas: Spauda
Neabejotinai butas pilvas yra visų moterų svajonė. Daugeliui kūno problema yra skrandis. Į pratimų komplektą, skirtą veiksmingam svorio mažinimui, būtinai turi būti įtraukta pratybos spaudai:
- Liege ant nugaros, kojos atsipalaidavę ir sulenktoskeliai ir jo rankos yra tiesios prieš jį. Jums reikia pakelti nugarą, ištiesti rankas į priekį. Paliesdami krūtinę, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
- Pratimai "žirklės". Turite meluoti ant plokščio paviršiaus, padėkite rankas ant kūno. Pakelkite kojas 45 laipsnių nuo paviršiaus, nesukeldami, pakelkite kryžius ir pakelkite kojas 10 kartų. Po vienos minutės pailsėti, pakartokite pratimą.
Fitnesas lieknėjimo namuose: sėdmenis
Ar norite paplaukioti atvirą maudymosi kostiumėlį ant paplūdimio arba dėvėti gražius, tvirtus daiktus? Tada nepamirškite suteikti laiko pratimais už sėdmenų:
- Padėkite kojas platus, rankos išskirstomos. Jums reikia atlikti pusės pritūpimus, stipriai įtempti sėdmenų raumenis. Nenaudokite kulniukai nuo žemės. Pratimai 30 kartų.
- Treniruotės. Rankas ant juosmens, jo dešinė koja yra veikiami priekį ir sulenkto kelio 90 laipsnių kampu. Vykdykite pavasario pritūpimus, palaikykite nugarą tiesiai. 10 lauko sėdynės pakartoja pratimus, linkę ant kitos kojos.
Fitnesas lieknėjimo namuose: atgal
Žinoma, reikia rūpintis laikysena. Gyvenamasis nugaros slenkstis yra žavinga. Greitas pratimų poveikis nebus duotas, bet laikui bėgant Jūsų laikysena taps tikrai "karališku":
- Lieka ant skrandžio, rankos traukia į priekį. Giliai įkvėpkite ir pakelkite viršutinę kūną. Rankos tęsiasi į priekį ir aukštyn. Skaičiuokite iki penkių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
- Žemyn turėtų būti ant kelių, rankos ant liesos priešgrindys. Dešiniajai rankai kiek įmanoma, tuo pat metu traukite į kairę koją - atgal. Suskaičiuokite iki 10 ir grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats kompleksas, skirtas kairės rankos ir dešinės kojos.
Krovinys turėtų būti vienodos, todėl pabandykite atlikti pratimus nurodytoje sumoje. Laikui bėgant, kai raumenys "priprasti prie pratimų", jų skaičius gali būti padidintas. Jokiu atveju neperdirbk save, nes kūnas nebus tonas, o atvirkščiai -vangus ir pavargęs. Nepamirškite apie vandenį, jį reikia sunaudoti kiek įmanoma: nuo 0,5 iki 1 litro treniruočių metu. Tai prisideda prie svorio ir kūno valymo. Padaryk sau porą dienų, bet likusios dienos - pratimus. Pagrindinis dalykas yra ne nutraukti sportą, kitaip jūs nepasieksite norimo rezultato, būtent - gražaus ir proporcingo skaičiaus.
