Kas yra "Pilates"?

Šiuo metu "Pilates" yra labai įprastasvisas pratimų pasaulis. Ši sistema leidžia jums ištempti ir sustiprinti kūno raumenis be smūgio apkrovos, todėl beveik visiškai pašalina sužalojimo galimybę mokant pilatesą. Pilatesas iš pradžių pritaikė savo pratimų sistemą įvairiems sužalojimų rūšims gydyti, nes jo pratimai labai kruopščiai ir veiksmingai stiprina raumenis. Ir mūsų laikais, fizioterapeutai rekomenduojame pilatesą reabilitacijos laikotarpiu žmonės, kurie patyrė stuburo sužalojimus.

Be to, Pilates klases yra labai bus naudinga moterims. Pilates leidžia žymiai sustiprinti raumenisdubuo, atgal, spauda. Būtent šios raumenų grupės yra labiausiai susijusios su moters gimimu. Todėl pilatesas rekomenduojamas nėščioms moterims pasiruošti gimdymui ir moterims po gimdymo, kad švelniai atkurtumėte pilvo raumenų, nugaros, šlaunų elastingumą.

Pilatesas grindžiamas keliais pagrindiniais principais:

Atsipalaidavimas - tai yra pilateso principas, iš kurio prasideda kiekviena pamoka. Leidžia pašalinti sukauptą stresą per dieną.

Koncentracija Šis principas yra pagrindinis visumaisistema. Šio principo esmė yra tų pačių raumenų koncentracija ir psichinė koncentracija, kuri šiuo metu yra mokoma. Kuo didesnė koncentracija kiekviename judesyje, tuo efektyvesnė treniruotė.

Derinimas Ar principas yra skirtas gamintiteisinga laikysena. Jei nesuteikia teisingos kūno dalies sąnarių vietos, galite sugadinti sąnarius. Todėl profesijų saugumui labai svarbu tinkamai nustatyti visų sąnarių padėtį.

Kvėpavimas Ar yra principas kontroliuoti kvėpavimą. Pratimai Pilates, kvėpavimas turėtų būti gilus su koncentracija užpildyti apatinę dalį plaučių oro. Naudodamas šį kvėpavimo būdą, atliekant pratimus nėra dusulys.

Centravimo Ar pagrindinis pilateso principas. Šis principas pagrįstas skersinės pilvo raumens stabilizavimo savybėmis. Būtent tai raumenys ir kiti raumenys, dėl kurių spaudoje daugiausia dėmesio skiriama mokymui, nes spauda palaiko stuburo ir gyvybiškai svarbius pilvo ertmės organus tinkamoje padėtyje.

Koordinavimas Šis Pilateso principas reikalauja tikslumokiekvieno judesio vykdymas pratybose ir nuolatinė jo kūno kontrolė. Kūno judėjimas teisingai pakartojamas, mūsų kūnas tampa įpratęs judėti visada.

Judesių gludumas Šis principas grindžiamas sklandžiais judesiais suatlieka pratimus. Kiekvienas pratimas sklandžiai pereina prie kito. Judėjimas paprastai yra atliekami lėtai, todėl protas sutelkti dėmesį į reikiamą raumenis.

Ištvermė - šis principas leidžia jums padidinti savo ištvermęvisą kūną palaipsniui didinant mokymo intensyvumą. Padidina kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos veiksmingumą.

Reguliarumas - be šio principo visos pastangos bus beveik nematomos. Rekomenduojamas pilateso praktikavimas yra bent tris kartus per savaitę.

Pilatesas gali būti praktikuojamas ne tik sporto srityjeklubas ar sporto salė. Svarbus privalumas Pilates yra tai, kad naudojimasis šios procedūros taip pat gali būti atliekamas namuose: ant grindų, ant grindų su specialia įranga specialiais treniruokliais.

Taigi, reguliariai ir reguliariai pamokysPilates metodas gali pasiekti teigiamų rezultatų sustiprinant pilvo raumenis, juosmenines stuburas ir dubens raumenis. Tai taip pat pagerina judesius, judesius, judėjimą ir kvėpavimą. Pilateso dalyvis lengvai juda, jo pozas yra teisingas ir gražus, jis labiau pasitiki savimi.

Kaip jau minėta, galite mokytis Pilates namuose ar daugiau net ir nesikėdamas iš lovos. Mes atkreipiame Jūsų dėmesį keletas Pilates'o sistemos pratimų, kuris gali būti atliktas gulime lovoje ir kuris leidžia jums papildyti savo energiją iki darbo dienos pradžios.

• 
  Guli ant mano nugaros. Padėkite rankas už savo galvos, pagriebkite pilvą, šiek tiek pakelkite galva rankomis. Įkvėpus, pakelkite tiesias kojas iki 45 laipsnių aukščio horizontaliai. Laikykitės kelias sekundes ir atsigulkite išdžiūvę. Pratimai qjuosmens ir vidinės šlaunų.


• 
  Guli ant mano nugaros. Kojos yra sulenktos keliuose, rankos ištemptos palei bagažą, o delnus žemyn. Įkvėpus, traukdami į skrandį ir, sėdėdami į sėdmenis, pakelkite dubens kuo aukštesnį kiekį, pasilenkdami ant išilgai bagažo išsikišusių rankų. Laikykite kvėpavimą keletą sekundžių. Išsiplėtus į pradinę padėtį. Pratimai rankoms, liemeniui, sėdmenims.


• 
  Guli ant mano nugaros. Traukite kelius į krūtinę, traukite skrandį, pakelkite galva. Įkvėpus, pakelkite kairę koją, o ją ištiesinkite. Apiplėškite apatinę koją rankomis ir traukite ją link savęs. Laikykitės kelias sekundes maksimaliu, išsiplėsk ir pakeisk koją. Pratimai vidinėms šlaunoms ir sėdmenims.


• 
  Guli ant mano nugaros. Kojos yra tiesios, kojos traukia ant savęs, rankos ištiestos už galvos. Kvėpuoti Išsišakojus pakelti liemenį ir ištiesti tiesias rankas ar kojines, kiek įmanoma, artėja prie galvos iki kelio. Patikrinkite, ar kojos ištiesintos ir prispaudžiamos viena prie kitos. Įkvėpus grįžti į pradinę padėtį. Pratimai pilvui.


• 
  Guli ant mano nugaros. Kelios traukti į krūtinę, užsikabinti rankas. Įkvėpus, pakelkite pečius ir galvą virš paviršiaus. Išsiplėtus rankas ir kojas, ištieskite taip, kad būtų kampai su horizontaliu 45 laipsnių kampu. Įkvėpus sugrįžti. Pratimai spaudai.


• 
  Gulimas ant mano skrandžio. Kojos ir rankos ištiesinti ir ištempti. Savo ruožtu pakelkite didžiausias tiesines rankas ir kojas, nustatydami kiekvieną pasiektą poziciją 5-10 sekundžių. Pratimai už nugarą ir kojas.