Aqua aerobika: nauda ir žala

Dažniausiai naudojamas vandens sportas yra plaukimas. Tačiau pamokos nėra tokios pat veiksmingos kaip vandens fitnesas, klasėms, kurioms nereikia gerai plaukti.

Aqua aerobika: pratimai

Dėl vandens aerobikos yra daug pratimų. Šiame straipsnyje pristatome efektyviausius ir populiariausius. Akių aerobikos pratimai nuotraukose, kurias galite pamatyti mūsų svetainėje.

Pratimas 1

Tai lenktynėse, kurios turi būti pagamintosvanduo, jo lygis turėtų pasiekti jus į krūtinę. Per pamoką pabandykite aukštesnius kelius pakelti, pasukite rankas taip, lyg normaliai dirbtumėte. Sesijos trukmė yra 15 minučių.

2 pratybos

Mes atsikratome perteklinio svorio ant sėdmenų ir klubų. Būtina tapti veidrodžiu prie turėklų, vandens lygis ant krūtinės. Kiek įmanoma, pakelkite kairę koją, tada mes ją nugabename ir nuleisime. Laikykis nugarą tiesiai. Kartokite pratimus 10-15 kartų kiekvienai kojai.

Treniruotė 3

Atliekame šuolius vandenyje, tuo pat metu sukdami kūną į šonus. Taigi mes dirbame įstrižai pilvo raumenis. Laikas trunka 3-4 minutes.

4 pratybos

Turite pasukti atgal į šoną ir liesti ant jo. Ar vandenyje pratybas "dviratis" ir "žirklės". Toks pratybos traukia spaudos ir kojų raumenis.

5 treniruotės

Mes traukuojame kojų ir sėdmenų raumenis. Būdami liemens gilumoje vandenyje, užpuls kojomis į priekį.

6 pratimas

Laikydami šoną, laikykite kamuolį tarp kelių, padėkite kojas į vandenį. Tokiu būdu jūs naudosite pilvo ir šlaunų vidaus raumenis. Pakartokite tokias manipuliacijas per 2-3 minutes.

Aqua aerobika: kontraindikacijos

Pradedant bet kokią sportinę veiklą, tai nėra būtinapamiršk apie kontraindikacijas. Nors negalima vandens tinkamumo beveik nėra, žmonės su lėtinėmis ir nepagydomomis ligomis, prieš einant į baseiną būtina konsultuotis su gydytoju.

Ligos, kuriose vandens aerobika yra draudžiama:

• 
  astma;


• 
  širdies liga;


• 
  alergija chlorui;


• 
  reumatas;


• 
  traukuliai;


• 
  hipertenzija;


• 
  SŪRS, gripas ir kiti peršalimai.

Norint dalyvauti vandens aerobikos pamokose, jums reikiasavo gydytojo pažyma. Taip pat nepamirškite pasakyti treneriui apie savo fizinę sveikatą, kontraindikacijas ir gydytojo rekomendacijas. Negalima mokytis, jei nesijaučiate.

Aqua aerobika: nauda ir žala

Apie aerobikos privalumus vandens yra žinoma daug. Toks mokymas padeda išspręsti problemas, susijusias su pertekliniu svoriu ir celiulitu, padeda stiprinti sveikatą ir imunitetą bei palaiko kūno gerą formą. Kadangi vandens aerobika nešioja sunkias apkrovas, ji beveik neturi kontraindikacijų. Klasės yra labai veiksmingos, o vanduo palengvina sudėtingų užduočių įgyvendinimą. Šio tipo fitnesas rekomenduojamas merginoms, vyresnio amžiaus moterims, žmonėms, kurie kenčia nuo stuburo, kraujagyslių ir varikožolių venų ligų.

Todėl vandens aerobika, kurios nauda yra daug daugiau nei kitų fitneso būdų, šiandien yra tokia populiari. Mokymas suteikia žmonėms galimybę numesti svorį, pagerinti jų sveikatą ir išlaikyti jaunimą.