Kokius pratimus galite atlikti su stuburo iškyšuliu?

Paprastai iškyšulys yra pasekmėosteochondrozė, prognozuojant greitą tarpslankstelinės išvaržos susidarymą. Visų pirma, šios ligos gydymas skirtas pašalinti jo atsiradimo priežastį, taip pat skausmo pašalinimą.

Viena iš pagrindinių terapijos sąlygų yra gydomoji gimnastika. Štai kodėl šiame straipsnyje mes apibūdinsime, kokius fizinius pratimus reikia atlikti su iškyšuliais.

Pratimai su juosmens spygliais

Taigi, pratimų kompleksas su iškyšomisŠlaunys juosmens srityje yra skirtos tiek ligos gydymui, tiek profilaktikai. Jis skirtas žmonėms, kurie ilgą laiką patiria nugaros skausmą dėl iškyšulio ar išvaržos. Klasės paskirtis - bagažo raumenų audinių treniruotės, stuburo slankstelio vystymasis ir stiprinimas bei jo funkcijos.

1 pratybos: Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno ir šiek tiek sulenkite kojas. Būtina nevilkinti kvėpavimo pilvo raumenys taip, kad jie taps tvirti. Galima palaikyti ranką ant pilvo. Šis pratimas su stuburo išstumiama juosmens srityje atliekamas 10-15 kartų. Taip pat yra lengvesnis variantas - jis guli ant nugaros, ištiesdamas kojas į dešinę ir į kairę.

2 pratybos: Mes ir toliau gulime ant nugaros, rankos, ištemptos išilgai bagažinės, net kojos. Iš pradinės padėties turėtumėte pakelti viršutinę bagažinės dalį, tačiau tuo pat metu laikykitės savo kojų ant grindų visą laiką. Išsaugokite šią poziciją 10 sekundžių, tada lėtai perkelkite kūną į pradinę padėtį. Pertrauka 5-10 sekundžių, o užpakalinė treniruotė su iškyšomis vėl kartojama. Taigi apie 15 kartų.

3 pratybos: Nuleiskime ant nugaros, kojos šiek tiek išlenktos. Dešinąją ranką reikia šiek tiek pakelti į priekį, kad ranka būtų kairėje kelio pusėje. Palenkite kairę koją, tuo pačiu metu laikykitės dešinės rankos keliu, taip neleidžianti pėdai priartėti prie galvos.

Šis pratimas su diskų išstumiamajėga maždaug 10 sekundžių. Poilsis - 15 sekundžių, tada pakartokite dar 5-10 kartų, taigi dešinią ir kairę rankos. Po tokio fizinio krūvio vienas nekelia iš karto, leisdamas visiškai atpalaiduoti kojų, rankų ir liemens raumenis.

Pratimai su kaklo stuburo išstumiama

Šie pratimai su iškyšomisgimdos kaklelio skyrius turi būti atliekamas atsargiai, ypač esant ūminiam ligos eigai ir tik po skausmo sumažinimo. Šios terapinės gimnastikos tikslas - atstatyti kaklo raumens elastingumą ir pagerinti kaklo slankstelių judumą.

Taip pat pažymime, kad kartu su šiomis procedūromis rekomenduojama dėvėti specialią tvarsliavą kelias dienas. Tai suteiks ramybės ir kaklo raumenų poilsio būseną.

1 pratybos: Sėdėti ant kėdės (stovint), ištieskite rankas išilgai kūno. Pradinėje padėtyje pradėkite pasukti galvą į kraštutinę kairę ir dešinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Taip pat yra Lite versija šį pratimą, kurioje ekspertai rekomenduoja, kad mažų judėjimų kiekviena kryptimi seriją.

2 pratimas: pradinė pozicija - sėdint ant kėdės arba stovint, rankos išilgai bagažinės. Lėtai nuleisk galvą ir paspauskite smakrą į krūtinę (atlikite 14 kartų).

3 pratybos: pradinė pozicija yra tokia pat, kaip ir praeityje. Lėtai mesti galvą atgal ir tuo pačiu metu traukite savo smaką. Kartoti pratimą bent 10 kartų.

Autorius: Katerina Sergeenko