Kaip atsikratyti papildomų svarų iš savo namų

Bet koks mokymas yra sudėtingaspratimai, kuriuos turite atlikti tokiu pačiu dažnumu, nuolat kartojamų kartų skaičių. Viskas, ko jums reikia užsiėmimams, - tai pora minučių laisvo laiko ir kelių metrų vietos. Ar esate pasiruošęs tapti idealiojo kūno savininku? Tada pradėkime.

Pratimai 1. Nuryti

Šis pagrindinis pratimas padeda išryškinti pusiausvyrą, stiprina nugarą, plečia ir sustiprina klubų raumenis.

1. 
   Laikykitės dešinės kojos, šiek tiek sulenkite dešinįjį kelį.


2. 
   Be lenkiantis savo dešinę koją, pasilenkti į priekį, tempimo savo kairę ranką į priekį ir pakėlęs kairę koją tiesiai ir atgal. Tęskite pasvirti, kol kūnas bus lygiagretus grindims.


3. 
   Laikykite pozą 30 sekundžių neliesdami kairiosios grindų pogos. Tada pakartokite judesį su kita kojelė.

Pratimai 2. Žirklės

Universalus pratimas, stiprinantis klubų ir pilvo raumenis, padeda atsikratyti riebalų, gerina kraujotakos sistemos funkcionavimą.

1. 
   Padėkite ant nugaros, padėkite rankas už galvos ir paskleiskite alkūnes.


2. 
   Pakelkite uždaras kojas statmenai grindims.


3. 
   Pradėkite nuošliaužti nuo žemės, ištieskite krūtinę iki lubų.


4. 
   Laikykite viršutinėje pozicijoje ir paskleiskite kojas kuo platesnę.


5. 
   Laikykitės raumenų įtampos ir toliau kraujas. Laikykitės savo kojas.


6. 
   Pasibaigus kojų judėjimui, apatinę pečių dalį pradinėje padėtyje pastatykite ant grindų ir pakartokite.

Treniruotė 3. lenta

Baras stiprina kūno raumenis ir pagerina laikyseną. Padeda pasiekti "plieno spaudą" per trumpą laiką.

1. 
   Pirma, meluokite ant skrandžio ir pakelkite kūno viršutinę dalį, atsiremdami ant alkūnių ir dilbių.


2. 
   Pakelkite dubens ir ištiesinkite kojas, paliekant tik alkūnus, dilbius ir pirštus ant grindų. Laikykite nugarą tiesiai, dubens lygiagretus grindims.


3. 
   Laikykite šią poziciją tol, kol treniruotės trunka.

Pratimas 4. Skraidimai

Plaučiai pagerina kojų ir dubens raumenų jėgą, lankstumą ir toną.

1. 
   Atsistokite tiesiomis kojomis kartu.


2. 
   Pakreipkite dešinę koją, kiek įmanoma.


3. 
   Palenkite dešinę koją ant grindų, sulenkite koją ir nuleiskite dešinį kelį. Laikykite dėklą vertikaliai ir nepašalinkite kairiosios kojos nuo grindų.


4. 
   Kai dešinysis kelis paliečia grindis, grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite, pradedant nuo kairiosios kojos.

Pratimai 5. Paliesdami kojines

Pratimai dirba spaudos viršuje. Paruošk savo ateities kubelių pagrindą.

1. 
   Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas ir ištieskite rankas.


2. 
   Pakelkite abi kojas, kol jie statmenos grindims.


3. 
   Laikydami kojas vertikaliai, ištieskite rankas tiesiai į pirštus.


4. 
   Pasiekę maksimalų kojų padėtį, kūno viršutinę dalį grąžinkite į grindis, toliau laikydami kojas statmenomis grindims, tada pakartokite.

Jei šie pratimai yra jums paprasti, tuometpadidinti kiekvieno judėjimo vykdymo laiką iki 40 sekundžių. Tokiu atveju nesikeiskite poilsio laiko. Taip pat galite pasiekti papildomą efektą, derinti pratimus ir kartoti pratimus sparčiu tempu.

Išsamią informaciją apie namų mokymą ir visas pratimų programas galite rasti knygoje "7 minučių fitneso".