Kokie svorio netekimo pratimai yra efektyvesni?

Kuris sportas pasirinkti?

Renkantis fizinę veiklą, svarbu neatsižvelgtitik asmeninės lengvatos, bet taip pat probleminės sritys, kurioms reikia taisymo. Pvz., Jei neturite nutukimo požymių, galite pradėti nuo 15 minučių bėgimo, šokinėjimo virvių ar šviesos formavimo. Aerobinis pratimas ne tik padės numesti svorį, bet ir pagerins širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą.

Svarbiausia prieš klasių pradžiąpasikonsultuoti su gydytoju, nes tik ekspertas gali pateikti tam tikrą patarimą, kuris padės apsaugoti save nuo neigiamų padarinių. Galbūt jums nepatinka tokio tipo sportas, kurį norite padaryti. Tokiu atveju gydytojas patars jums optimaliausią apkrovą.

Tinkama mityba

Ilgą laiką buvo įrodyta, kad priklauso nuo 70% sėkmėsmaitinimo šaltinis. Net su didelėms apkrovoms ir dažnai, tačiau subalansuota mityba teigiamų pokyčių figūra nėra, jūs negalite laukti. Tai apie tinkamą mitybą, o ne sunkias svorio programas. Tai paprasta: mažiausias saldus, riebios, rūkytos, daugiau vaisių, baltymų maisto produktų, daržovių, grūdų kiekis. Nepamirškite apie geriamąjį vandenį - mažiausiai 2 litrus per dieną. Tai padeda pašalinti skysčių ir valyti kūną. Be to, vanduo padeda išgydyti odą.

Daugelis merginų ieško stebuklingos dietoslieknėjimo kojos, šlaunys ar pilvas. Tačiau negalima numesti svorio vietoje, ty tam tikroje vietoje. Perteklinis svoris palieka visą kūną palaipsniui, o ne iš atskirų jo dalių. Bet jūs galite sugriežtinti šiuos ar kitus raumenis, ištaisydami jų formą.

Pratimai lieknėjimui pilvo ir šonų

Pilvas yra problemų zona tiek vyrams, tiek moterims. Šie pratimai padės tonizuoti spaudos raumenis ir apatinę pilvo dalį.

Sukimasis

Atsigulkite ant grindų, nuspauskite atgal į jį. Laikydami kojas sulenkę kelius, uždėkite rankas už galvos, alkūnės tiesios ir tiesiai į šonus. Įkvėpus, pakelkite pečių ašmenis ir galvą, iškvėpę grįžkite į pradinę padėtį. Svarbiausia, kad šis pratimas yra ne kraunant kaklo raumenis. Turite dirbti tik spaudos pagalba.

Pratimai rimtiems spaudos raumenims

Priimkite norimą padėtį ir padėkite kojas ant grindųsulinkti keliai. Rankos tęsiasi priešais jus. Pakelkite kūną ir ištieskite rankas į vieną kelį, o paskui į antrą. Jums reikia jausti kiekvieną raumenį atskirai.

Pratimai kojoms, šlaunims ir sėdmenims

Labiausiai sunku taikyti korekciją už klubų ir sėdmenų. Tik reguliarūs pratimai padės sulaikyti raumenis elastingą, o šlaunys - lieknas.

Pratimai vidinei šlaunų puslei

Atsigulkite ant nugaros, nuleisk rankas pagal savo sėdmenis. Iškirpti tiesias, šiek tiek išsiskyrusias kojas iš grindų ir patraukite kojines ant savęs. Šioje pozicijoje mažinkite ir paskleiskite kojas.

Pratimai sėdmenims ir šlaunoms

Padėkite kojas ant pečių pločio pirštais prie šonų. Palaikykite savo rankas ant nugaros ir lėtai pasisukite. Naudojant pratimą, įtvirtinkite šlaunų ir sėdmenų raumenis. Squatting į lygiagrečiai su grindimis, užrakinti šią poziciją keletą sekundžių.

Pratimai visiems kojų raumenims

Atsigulkite ant tavo pusės, nuleisk ant alkano. Sulenkite viršutinę koją į kelius ir perkelkite kuo toliau į priekį. Nuleiskite, bandydami pakelti ir nuleisti kuo aukščiau. Kartokite pratimą iš abiejų pusių.

Lieknėjimo pratimai rankoms

Kūrimo gražioje kūno darbe neturėtumėte pamiršti rankų. Kai jie yra pernelyg dideli, mažai tikėtina, kad jie suteiks lengvumo ir silpnumo vaizdą.

Pratimai už rankų atgal

Atsistokite tiesiai ir paimkite hantelius (1,5-2 kg). Laikykis nugarą tiesiai. Sulenkite rankas alkūnėse. Atlikite intensyvų lenkimą ir pratęsimą kelioms minutėms.

Išstūmimas iš sienos

Palieskite prie sienos rankomis ir paspauskitekuo greičiau. Taip pat išstumiami iš viršaus gali būti atliekami bet kokia pagalba horizontalioje padėtyje. Dėl to tinkama sofa arba kėdė. Kai jūsų raumenys tampa stipresni, galite pradėti išspausti grindis.

Tinkamo maitinimo ir fizinių pratimų laikymasis jūsų motyvacija bus vyrų dėmesio objektas ir pavydas - moterims.