Lieknas kojas? Tai lengva!
Su pavasario atėjimu prasideda trumpų sijonų irsuknelės, kuri trunka iki rudens. Nenuostabu, kad šiuo metu moteriškos kojos yra priešingos lyties akivaizdus dėmesys. Todėl darbotvarkėje - tonuoti kojų raumenis ir atsikratyti riebalų kaupimosi ant kojų.Padaryti kojas plonas ir tinka, jums reikia sumažinti kūno riebalus visame kūne. Tai galima pasiekti pasitelkiant subalansuotą mitybą, specialias pratimus ir savo ištvermę. Kitas tamsių kojų paslaptis šoka, kol kas naktį praleisiu naktį. Šokių judesiai sukuria aerobinę apkrovą, intensyviai sudegina kalorijas ir išryškina gražias formas. Bet pradėkime nuo pratimų.
Pratimas 1. Atsistokite ant kelių ir lieskite ant rankų. Pakelkite kojas vieną po kito, pakreipdami sėdmenis. Stenkitės nepalaužti apatinės nugaros dalies. Laikykite pėdą maksimaliu įtempio tašku, sulenkite jį iki reikiamo kampo ir lėtai jį ištraukite, grįždami į pradinę padėtį.
2 pratybos. Gulint ant nugaros, nusiraminkite klubą. Pakelkite kojas aukštyn ir, lenkdami kelius, darykite judesius, tarsi važiuodami dviračiu. Būkite atsargūs, kad jūsų kojos sulenktų ir išslystų. Kartokite pratimą 8-12 kartų.
Treniruotė 3. Gulėti ant grindų. Liesos rankos ant grindų, laikyti kojas kartu. Padidinti kojos pakaitomis su didžiausiu aukščio, po to lėtai grįžti į pradinę padėtį. Atliekant pratimus pakeisti pėdos padėtį (pagal save, į save).
4 pratybos. Padėkite kojas savo pečių plotiu. Sėdėti ir pakilti iš įsivaizduojamos kėdės. Laikykite savo nugarą tiesiai, keliai neturėtų išsikišti į priekį. Atlikite 3 kartus 12 sėdimų vietų.
5 treniruotės. I. p. Leisk rankas ant pečių pločio, esančio kėdės gale. Kiek įmanoma, pakilkite pirštais. Keliai sulenkti ir šiek tiek išstumti, kulnai yra sujungti, nugaros dalis yra tiesi, pečiai atsipalaiduoja, galva pakeliama aukštyn. Padrėkinkite sėdmenis ir, kiek įmanoma, stumkite dubenį į priekį. Laikykitės minutės ir grąžinkite dubenį į pradinę padėtį. Išlenktose kojose, laikydami kulnai kartu, nukrentaudami 3 cm. Laikykitės minutės ant pirštų, palaikykite pusiausvyrą. Atminkite, kad sėdmenis negalima išstumti. Kartokite pratimą, bet nejudinkite dubens į priekį, bet atgal. Pratimai turėtų būti atliekami ne mažiau kaip 10 kartų. Tai pakankamai sunku, bet puikiai sustiprina kojas.
6 pratimas. I. P. Sėdi ant grindų. Jūsų užduotis - judėti ir stumti kelius, sulenktus keliuose, laikydami juos rankomis.
Pratimas 7. Stovėdamas ant kelio. Lean ant alkūnių ir dešiniojo kelio. Bagažinė ir galva turėtų būti tos pačios linijos. Pakelkite kairę koją aukštyn, sureguliuokite poziciją viršutiniame taške. Grįžti į pradinę padėtį. Nepakelkite kojos per aukštai ir nesulenkite apatinėje nugaros pusėje. Kartokite pratimą 8-12 kartų, tada pakeiskite kojas.
Pratimai 8. Kairėje kairėje pusėje. Kairė rankena po galvu, dešinė rankos ištempiama išilgai bagažo. Lėtai pakelkite dešinę koją, kol ji sudaro 45 laipsnių kampą su grindimis. Palaikykite šią poziciją kelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 8-12 kartų, tada atsigulkite kitoje pusėje ir pakartokite pratimą savo kairiajame kojelėje.
