Pratimai krūtinės raumenims

Tiesą sakant, krūtinė palaiko krūtinės ir pečių juostos raumenis, o pačios krūtinės yra tik riebalų ir liaukų audiniai. Ši raumenų grupė bus orientuota pratimai gražiai sveikai krūčiai.

Pratimai krūtinės raumenims

1. Pastatyk tiesiai, pakelk kojas iki pečių pločio,Ištieskite nugarą, paskleiskite pečius. Sulenkite rankas prie krūtinės lankstų. Paspauskite delnus ir 10 sekundžių spauskite vienas ant kito. Tada atsipalaiduokite 10 sekundžių ir pakartokite.



2. Pakelkite rankas virš galvos, šiek tiek sulenkite alkūnėmis. Išspauskite savo delnus, kaip ir ankstesni pratimai. Po serijos, pasikratykite rankas.



3. Nuolat tiksliai, kojų pečių plotis, apatinę kairę ranką ant klubo. Dešinysis ranka greitai apibūdina didelius ratus: 4 pirmyn ir 4 atgal. Pakeiskite ranką ir atlikite pratimus kairės krūtinės raumenims.



4. Atsistokite tiesiai, sulenkite delnus sau. Stenkitės lėtai pakelti savo sulankstytas rankas kuo aukščiau ir sumažinti juos kiek įmanoma lėčiau.



5. Paimkite abiejuose galuose rankšluostį nuotoliniu būdušiek tiek siauresnis už pečių plotį. Ištieskite nugarą, ištiesinkite pečius. Ginklai sulenkti ir pakelti lygiagrečiai su grindimis iki pečių. Lėtai traukite savo rankas atgal, tarsi bando išplėsti rankšluostį. Pabandykite uždaryti lopelį.



6. Gulėti ant grindų. Išmeskite rankas į šonus. Išspauskite savo kumštį, įtempdami visas rankas 5-10 sekundžių. Atsipalaiduokite 3-5 sekundes ir pakartokite. Pratimas atliekamas vienu metu abiem rankoms.



7. Pradinė pozicija yra ta pati kaip ir ankstesniame pratybose. Įkvėpdami pakelkite krūtinę, palaikykite 5 sekundes šioje pozicijoje, tada paspauskite žemyn į grindis 5 sekundes, kvėpuoji ir atpalaiduokite rankas.



8. Padarykime "push-ups". Sėdėk ant kelių, padėkite ant jo rankas. Lankai nukreipiami į šonus. Lėtai nusileisk įkvėpus ir sklandžiai įkvėpkite. Įsitikinkite, kad nugaros ir kojų yra viena tiesa. Dėl labiau paruošto, rekomenduojama atlikti push-up, akcentuojant kojines.



9. Atsipalaiduokite nugaros ir rankos raumenis. Sėdėk ant kelių, padėkite krūtinę ant grindų, ištieskite pirštus. Atsipalaiduokite ir grįžkite. Tada, lėtai, jausmas kiekvienas skruosto, ištiesinti.



10. Atsigulkite ant grindų žemyn. Rankos išsiskleidžia. Sulenkite juos alkūnėmis 90 °. Įkvėpus, vienodai pakelkite abiejų rankų ir pečių diržus. Išsiplėtus, sklandžiai nuleidžiamas.



11. Sėdėk ant sofos Ištieskite kojas, nulenkite rankas ant sofos krašto. Dėmesys tik rankoms ir kojoms. Lėtai sulenkite rankas alkūnėse, nuleiskite kūną iki grindų. Nesėdėdamas ant jo, tiesiog pakelkite save sklandžiai, ištiesdami rankas.

Pratimai prasideda 5 kartotėmis, skaičių padidinus 2 kartus per savaitę. Pasiekite iki 10-12 pakartojimų. Po pratybų Paimkite karštą dušą, atpalaiduojantį raumenis. Norėdami pasveikinti, užbaikite dušo kontrastą (ryškiai pakeičiant šalto vandens į karštą ir atvirkščiai). Stenkitės įvykdyti geros nuotaikos krūtinės raumenys, tai padidins teigiamą poveikį.

Padidėję peties juosmens ir krūtinės raumenis, tu padidinsi krūtinę. Tačiau už matomą rezultatą būtina atliktijuos reguliariai. Ir išlaikydama tonizuotą dekoltano odą, "Council Country" jums pasakys apie kaukes, skirtas dekoltinei odai ir kaip padaryti, kad krūtinės odos elastingumą.