Karališkoji laikysena
Kas neleidžia nugaros būti tolygiai sklandžiai ir gražiai? Žinoma, sėdimas gyvenimo būdas ir neteisinga laikysena. Be to, mokyklos stalo metu praleisti metai, išskyrus žinias galvos srityje, suteikė mokykloje daugumą skoliozės. Todėl būtina užsiimti savo atgal!
Pirmiausia patikrinkite, ar jūsų padėtis yra teisinga.su vaiko pratybų susipažinimu. Sustok savo nugarą prie sienos, kad liestumėte tavo priekinę, pečių ašmenimis, sėdmenis ir kulnais. Dabar žengkite žingsnį į priekį, stengdamiesi išlaikyti šią nugaros poziciją. Suskaičiuokite iki 10, grįžkite žingsniu ir patikrinkite, ar tie patys keturi taškai yra prispausti prie sienos. Ne? Tada mes siūlome jums komplektą pratimų, skirtų stiprinti nugaros raumenis ir ištiesinti stuburo.
Pratimas 1. I. p. Kojos pečių plotis, rankos ištemptas išilgai bagažinės, delnai iki kojos. Lėtai pasislenka, pabandykite pasiekti kairę koją kairėje rankoje, bet negalite sulenkti kelių. Tada tiesiog lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Tada darkite tą patį nuolydį į kitą pusę. Kartokite pratimą 6-8 kartus kiekvienoje kryptyje.
2 pratybos. I. p. Gulint ant skrandžio, rankos pasilenkė prie alkūnių, palmės atsitraukė ir lygiagrečiai prie pečių. Ištieskite rankas, pakeldami viršutinę kūno dalį, sulenkite stuburą ir šiek tiek pakreipdami galvą atgal. Laikykite šią poziciją 3 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 8 kartus.
Treniruotė 3. Sėdėk ant kelių, atsigulkite prie grindų rankomis,padėkite juos ant pečių pločio. Rankos ir šlaunios yra stačiu kampu į kūną. Keliai šiek tiek išplito. Įkvėpkite ir pakelkite dešinę ranką į priekį - į viršų, tuo pačiu metu paimkite kairę tiesią koją atsargiai (pasirodo, tarsi įstrižainė). Grįžti į pradinę padėtį. Tada atlikite tą patį su savo kairės rankos ir dešinės kojos. Kartoti pratimą 8-10 kartų.
4 pratybos. I. p. Gulėdamas ant skrandžio, rankas pasilenkęs prie grindų alkūnių, atpalaiduokite rankas, padėkite ant pečių, ištieskite kojas. Ištraukite pilvą, kad tarp bambos ir grindų būtų suformuota maža erdvė. Padėkite smakrą ant grindų, kad jūsų kaklas ir stuburas būtų vienos linijos. Be rankų pakelkite krūtinę ir galvokite taip aukštai, kaip ir savo rankas, ir jūsų kūnas pakils. Laikykitės kelias sekundes, kol pajusite įtampą savo apatinėje nugaros pusėje, tada lėtai nusiimkite. Padarykite 8-10 metodų.
5 treniruotės. Jums reikės hantelių. Sėdėti ant kėdės ir palenkti į priekį - tiesiog pažvelk į kelius. Pakelkite hantelius į 3 artėjimo tūpti puses 12 kartų.
6 pratimas. Sekite Rytų moterų pavyzdžiu, kurie dėvi svarsčius ant galvų. Bet vietoj krūvos pasiimkite geresnę didelę knygą, pavyzdžiui, kai kurias enciklopedijas.
Pratimas 7. I. p. Sėdėk ant kelių, šiek tiek sulenkite alkūnės rankas. Į šią padėtį pakaitomis ištieskite ir arką nugara, kaip katė. Jūsų judesiai turi būti vienodi ir ritminiai. Pakartokite 10 kartų. Labai svarbu, kad galva pratybų metu būtų vienodi su stuburą. Per tarpus tarp judesių pabandykite nekelti.
