Pratimai šlaunų ir sėdmenų: Sumažina garso ir kovoti su celiulitu
Moterų klubų ir sėdmenų visada turėtų būtielastinga, taut, be celiulito požymių, nepriklausomai nuo amžiaus. Jei per 18 metų gamta apdovanojo daugybę žmonių, turinčių idealią figūrą ir elastingą odą, tada per šiuos metus šios savybės prarandamos, tada į pagalbą patenka įvairūs klubų ir sėdmenų pratimai, kurių metu kūno svoris mažėja.
1. Bet koks treniruotes prasideda sušilti. Būtinos sėdynės ir šlaunys, vaikščioti vietoje, šokinėja, lengva bėgiojimas ar 10 minučių treniruotės ant stacionaraus dviračio, o tada galėsite tęsti tiesiai į pratimus.
2. Paprasčiausias ir labiausiai žinomas pratimas - sustorėjęs. Kojos turi būti paskleistos per peties plotį, atgalištiesinkite, rankas traukite į priekį. Norėdami tvartą atlikti reikia lėtai, kol keliai neapsiriboja pirštais, kulnai "klijuoti" prie grindų. Lipnumas taip pat yra lėtas. Šis pratimas padės atlikti šį pratimą: 30 sekundžių - žemyn, 30 sekundžių - aukštyn. Pradėkite nuo 10 sėdimųjų, palaipsniui didinkite jų skaičių.
3. Puikus instruktavimas gluteus raumenys, šlaunies nugara ir priekinė šlaunies dalisPratimai lunges. Nuolatinis teisę uždėjo rankas ant juosmens, jo kaire koja žingsnį į priekį ir pradeda pritūpti, kol kelio paliečia grindis dešinę koją (sulenkiama kairėje kelio neviršijama to, pirštų pėdų lygio), lėtai atsistoti ir pakeisti kojų. Kiekvienoje kojoje 15-20 atakų. Su kiekvienu treniručiu, apkrovą reikia padidinti.
4. Stovo stovio pozicija, kojos turi būti išdėstytos pečių plotyje ir šiek tiek sulenktos keliuose. Pakreipkite dešinėn į dešinę, 15 kartų už kiekvieną pusę. Kruopščiai atlikti šlaitai padės šalinti riebalų perteklių šonuose.
5. Nuimkite "ausis" iš klubų ši parama padeda: gulėdamas dešinėje pusėje pakelkite savo kairę koją (idealiai 90 laipsnių kampu) ir pakelkite dešinę koją į kairę. Tuomet šalys keičiasi. Rekomenduojama atlikti 10 žingsnių kiekvienoje kojoje.
6. Celiulitas Nepraleiskite į sėdmenis, jei reguliariaiatlikite šį pratimą: sėdėkite ant "penktojo taško", pasukite kojas "turkų kalba" ir, laikydami rankas prie savo kelių, nusileiskite iš vienos pusės į kitą. Atlikite bent 2 minutes.
7. Maki atgal yra labai veiksmingas užsiėmimas stiprinti galūnių raumenis ir išnaikinti celiulitą. Jūs turite keliauti ir padėkite rankas ant grindų. Pakartotinai atlikite mahi išlenktą koją aukštyn, kulnas turėtų būti lygiagretus luboms, o viršutinė kojė tampa bagažinės tęsiniu. Padarykite 15 artėjimų prie kiekvienos kojos ir tada apsunkinkite pratimą: pakelkite koją dviem skaičiavimais, keletą sekundžių nustatydami sulaikymo vietą.
Nenaudokite jokios galimybės, kad nereikalingos riebalinės medžiagos ir celiulitas sugadintų idealias formas. Ir atsiminkite - jūs esate gražiausiausias!
Autorius: DimSanych
