Šlaunies vidinės pusės pratimai
Net ir labai plonos merginos tikraisusiduria su viršutinės tumblių ar šlaunų vidaus viduje trūkumo problema. Ši "tinginė" pėdos dalis yra beveik neįtraukta į kasdienius darbo krūvius ir netgi daugelis sudėtingų kojų pratimų netinkamai išvalo vidinio paviršiaus raumenis. Todėl be specialaus tikslo būtinas specialus mokymas. Pažvelkime į kai kuriuos pratimų pavyzdžius, dėl kurių vidinis klubų aukštis tampa elastingas ir sugriežtinamas.
Bendrosios rekomendacijos
Tai yra daugybė pratybųraumenų grupė, tarp jų lengvai galima rasti tinkamą - tą, kuri leis jums "išmėginti" parengtus raumenis geriau nei kiti. Bet nesibaigk vienam pratimui. Siekiant didesnio efektyvumo, geriau pasirinkti 2-3 rūšių pratimus ir dirbti kiekvienoje kojoje. Pratimų pakartojimų skaičius turi būti maksimalus, todėl pabandykite su kiekvienu treniruotu padidinti šį skaičių. Tuo metu, kai galite atlikti 35-40 kartojimų, geriau pridėti svorį ant kojų, kad mokymai būtų intensyvesni ir užtruks mažiau laiko.
Pratimai vidaus šlaunies raumenims, paremtiems pritūpimais
Šis pratimas labiausiai tinka pradedantiesiems, jis yra labai paprastas ir lengva valdyti apkrovos intensyvumą.
Pradinė padėtis - stovinčios, kojos pasiskirsto ant kulnotolimojo atstumo, kad kojos sudarytų iš vienos linijos (2-oji šokių pozicija), rankos ant diržo. Iš šios pozicijos yra pritūpimai. Jis turėtų būti nuleistas kuo žemiau, bet tuo pačiu metu, kad kelio neviršytų pirštų linijos. Jei jūs vis tiek sumažėsite, o kelis jau yra pernelyg išlenktas, tiesiog reikia paskleisti savo kojas platesnę. Šiuo atveju labai svarbu įsitikinti, kad per visą pratimą kojos būtų laikomos originalioje padėtyje - jos buvo pasuktos į kulnus link viena kitos ir suformavo liniją.
Rekomenduojamas pakartojimų skaičius - 2-3 būdai 24-32 karto (3 arba 4 aštuoni).
Pratimai vidinei gomurio pusei su pagrobimu
Tai yra vienas iš efektyviausių pratimų. Tai tinka įvairiems mokymo lygiams ir skiriasi pradine pozicija ir kartojimų skaičiumi.
Pradinė padėtis - gulint iš vienos pusės, kojos viena ant kitos, nugaros irkelio tiesiai. Apatinė ranka yra po galvu, o viršutinė - mes pateikiame pusiausvyrą. Viršutinė kojė yra sulenkiama kelio link ir plečiama į priekį taip pat ir balansui (pradedantiesiems galite pakelti koją atgal). Iš šios pozicijos lėtai pakelkite apatinę koją ir nuleiskite ją atgal, o ne ant grindų. Svarbu užtikrinti, kad apatinės kojos kelio linijos būtų tiesios, o kūnas išliktų pusiausvyros ir nesisuks į priekį ir atgal.
Rekomenduojamas pakartojimų skaičius - pradedant nuo 2 artėjimų, kiekvieną kartą bent 20 kartų su tolesniu padidėjimu.
Pratimai šlaunų viduje "Žirklės"
Šis pratimas yra geras, nes tuo pačiu metu siurbiamos ne tik kojos, bet ir apatinė pilvo dalis, kuri taip pat yra labai problematiška.
Pradinė padėtis- gulimas ant nugaros, kojos kartu, pakeltas iki kampo90, nosochki ištemptas, nugarinė spaudžiama ant grindų, rankos į pusės dedamos pusiausvyrai. Iš šios pozicijos, lėtai plinta kojas į didžiausią atstumą (Kojinės) ir atneša juos į pradinę padėtį (vėl ištempti kojinės). Svarbu užtikrinti, kad kojų ir grindų kampas išliktų tiesus, o juosmens storis būtų lygus grindims.
Rekomenduojamas pakartojimų skaičius - 3 metodai nuo 25 kartų su tolesniu padidinimu.
