Taisyk liemenę !!!
Bet koks silpnesniųjų svajonių atstovasturėti aspeno juosmenį, nes tai daro figūrą labiau moterišką ir patrauklią. Tačiau vieno troškimo nepakanka, reikia aktyviai dirbti sau. Yra keletas veiksmingų pratimų, kurie ne tik neleis jūsų liemuo augti tūrio, bet ir pašalins keletą papildomų centimetrų. Svarbiausia, žinoma, yra klasių kruopštumas ir tvarkingumas. Na, tada.
Pratimas 1. Sėdi ant stendo krašto, pasilenkite prieš jįsulenktos rankos. Kojos lenkia 90 laipsnių kampu ir pakelia. Ir dabar, nekreipdami dėmesio į grindų kojas, greitu tempu, "sulenkite" ir "atsipalaiduokite". Taigi keturis kartus per 30. Tarpų tarp būdų neturėtų būti ilgesnis nei viena minutė. Taip, tai nėra labai lengva tai padaryti iš karto, bet rezultatas yra puikus. Pilvo spaudos ir kojų raumenys veikia.
2 pratybos. Gulint ant nugaros, kojos sulenktos, rankos už jo galvos. Pakelkite kamieną, sukite dešinę, tada į kairę 12 kartų.
Treniruotė 3. Paimkite ilgą lazdą (apie 1,5m). Padėkite lazdą ant pečių, paimkite kraštus rankomis ir sukite į priekį, laikydami kojas pečių plotį. Torsą reikia pasukti taip, kad jis būtų kuo kietesnis. Šią pratybą galite pradėti nuo 1 artėjimo 25 kartus, padidinkite laiką iki 3 artėjimų 30 kartų. Šis pratimas liemens plonesnis ir padeda numesti svorį.
4 pratybos. Gulėdamas ant tvirto plokščio paviršiaus, sulenkite kojaskelkis, pakelkite ir kryžkite juos. Iš šios pozicijos pasukite ir nuleiskite kojas skirtingomis kryptimis, 8 kartus į kairę ir dešinę. Patikrinkite, ar pečių peiliai būtų visiškai atskirti nuo grindų be rankų ir kojų pagalbos. Padarykite 4 metodus.
5 treniruotės. Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelio ir atsigulkitejos ant grindų. Įdėkite kitą koją ant jo. Padėkite vieną ranką po galva, traukite kitą ant grindų statmenai kūnui. Iš šios pozicijos judinkite viršutinę kūno dalį įvairiomis kryptimis, kad vienas ašmenys būtų prispaudžiami prie grindų, o antrasis - nuo jo visiškai. 8-10 metodai.
6 pratimas. Atsistokite tiesiai, galva aukštai, kojospadėkite ant pečių pločio. Pakelkite rankas, nukreipkite juos ant galvos ir uždarykite užpakalinę galvos užraktą. Iš šios pozicijos padarykite šlaitus į šonus. Negalima sulenkti kelio. Tik perkelkite viršutinę kūną, stengdamiesi sulenkti kuo mažiau. 12-15 metodų.
Pratimas 7. I. p. Kojos plotis 30-35 cm, rankos palmių ant kojų virš kelio. Paimkite tokią poziciją, tarsi ketinate sėdėti. Įkvėpkite, iškvėpkite, palaikykite savo kvėpavimą, traukite pilvą ir paimkite pradinę padėtį. Nuleiskite savo kairę ranką taip, kad alkūnė būtų kairėje pusėje. Ištraukite dešinę koją į šoną, ištraukdami pirštą. Stenkitės neplėšti savo kojos nuo grindų. Pagrindinis dėmesys skiriamas kairiajam keliui. Pakelkite dešinę ranką ir ištempkite ją tiek, kiek galite. Laikykitės šios pozicijos, skaičiuojant iki 8. Būkite kvėpuoti. Padarykite šį treniruotę liemeniui 3 kartus kiekvienoje kryptimi. Išilginės kojos pirštai turėtų būti gerai iškirpti, kojos neturėtų nukristi nuo grindų. Svarbu ištiesti į šoną, o ne į priekį.
Pratimai 8. Sėdi ant grindų, nusilenkė ant rankų už jo nugaros. Pakelkite savo pailgas kojas apie 30 cm nuo grindų, šiek tiek atsilenkite. Padarykite keletą juda kojomis pakaitomis aukštyn ir žemyn, kaip tada, kai maudytis su nuskaitymu. Pakartokite 10-20 kartų.
