Kompleksiniai pratimai rytiniams pratimams

Tiesiog pabusti anksti, ir tada užtenka pakrauti, bet arbatos su sumuštiniu nepakanka. Tas, kuris reguliariai praleidžia ryte, jaučiasi visada geras, pilnas jėgos ir energijos. Ar norėtum taip pat būti? Tada eikime į svajonę!

Siekiant tobulinti pratimų kompleksąuž rytines pratybas atsirado rezultatas, reikia tinkamai pradėti rytą. Taigi, tu budi. Vis dar gulėdamas šiltoje lovoje, šypsokis sau ir pasauliui aplink jus, pasakykite sau, kad visi planai veiks, visi svajonės išsipildys, viskas bus gerai. Lėtai išsikelkite iš lovos, padėkite minkštuosius šlepetes ir eikite į vonios kambarį. Paimkite kontrastinį dušą, galite tiesiog užpilti šaltu vandeniu, nuplaukite dantis. Tada grįžkite į kambarį.

Galite pridėti muziką, kuri jums patinka, ir tai padės greitai atsibusti. Mes pradedame sušilti.

Dėl galvos

• Pasisuka iš dešinės į kairę ir atvirkščiai;


• priekinis / atgalinis įlinkis;


• lėtas galvos sukimasis.

Dėl pečių ir rankų

• pasukant pečių sąnarius ir tuo pačiu metu;


• sukimasis tiesiomis rankomis iš peties sąnario - jums reikia nubrėžti kiek įmanoma "ratą" rankas;


• mahi rankos - dešinysis viršutinis, kairysis apačia;


• Pratimai vaikystėje - rankos pakreipiamos į alkūnės krūtinės ląsteles, du kartus jas griežtai nuleiskite, o tada ištieskite ir taip pat griežtai juos paimkite;


• naudokite "žirkus" savo rankomis priešais savo krūtinę;


• atlikti judesius sukamaisiais rankomis;

Bagažui

• paskleiskite kojas per pečių plotį, tada švelniai sulenkite į priekį ir pabandykite paliesti grindų pirštus;


• rankas ant diržo, dubens sukimąsi skirtingomis kryptimis;


• padėkite dešinę ranką ant diržo, pakreipkite save į dešinę, traukdami kairę ranką virš galvos. Kartokite pratimą dešine ranka.

Dėl kojų

• Laikykitės kėdės užpakalinės dalies link, kad mahi sulenktumėte koją į priekį ir ištiestų - atgal;
  sėdžiu penkis kartus (galite padaryti daugiau, jei yra jėgų);


• kojos kartu, pakelkite pirštus ir nusileiskite (atsirandantys judesiai);


• pėdos ant kojos, pėdų sukimasis atliekamas vienoje kryptyje, tada kitas.

Galbūt tai anksčiau užbaigėme sušiltiįkrovimas Pratimai jus veltui, nes prieš treniruotes reikia šilti, nesvarbu, ar tai yra pratimai rytiniams pratimams ar sudėtingoms akrobatinėms triukams. Nedidelis poilsis, tuomet tu gali pradėti gimnastiką.

Pratimai spaudai

• guli ant nugaros, kojos yra sulenktos keliuose; pakelkite kūną, bet nuo lova negalite iškirsti lopelio;


• paimkite pradinę poziciją, kaip nurodyta ankstesniame punkte; Dabar pakelkite kamieną aukštyn (jūs negalite nuplėšti kojų nuo grindų), uždėkite rankas už galvos;


• Atsigulkite ant nugaros, pakelkite tiesias kojas iki 45 laipsnių kampo. Atlikite šį pratimą mažiausiai penkis kartus.

Tada pailsėkite - užveskite šviesą į butą ar kambarį 3 minutes, tada šokinėkite dešinėje, kairėje, o tada ant abiejų pėdų.

Tempimo pratimai

• Padėkite kojas platus ir ritę iš kairės kojos į dešinę, iš dešinės į kairę, kiek įmanoma žemiau, iki grindų;


• sėdėti ant grindų, kojos tiesios; Ištieskite kojines.


• sėdėti ant grindų, kojos; ištiesti į dešinę pirštą, centrą, tada į kairę;

Atsistokite, ištieskite visomis kryptimis. Garbinkite save už tai, kad taip gerai. Pratimai gali būti keičiami ir atliekami tik tuos, iš kurių manote, kad nėra nuovargis, bet linksmas.