Osteochondrozės pratimai
Osteochondrozė yra šiuolaikinės ligoscivilizacija ir jos simptomai yra susipažinę ne tik vyresnio amžiaus žmonėms. Sėdimas gyvenimo būdas priešais televizorių ir kompiuterių sukelia nugaros skausmas, Ischias, sustingimas, šaltos rankos ir pėdos ... Pratimai osteochondroze - Pirmoji pagalba nugaros nuo Sovietų Sąjungos.
Labiausiai tinka gydyti osteochondrozęizometriniai pratimai. Tokios pratybos buvo naudojamos net senovinėse kovos menų ir joga mokyklose. Paprasčiau tariant, tai yra statinė raumenų įtampa, kurioje sąnariai nejudasi, o raumenų ilgis nesikeičia.
Atlikti izometrinius pratimus suosteochondrozei nereikia specialios įrangos: jie gali būti atliekami bet kur (transporte, stalo, TV), jie yra nematomi kitiems. Svarbus tokių pratimų atlikimo būdas yra kvėpavimas. Šių pratybų tikslas - sustiprinti silpnus kaklo raumenis, atgal ir pagerinti kraujo apytaką. Jie atliekami sėdint ar stovint.
Viena iš šių izometrinių pratybų pavyzdys gali būti tokia:
Paspauskite savo kaktą delno dešine ranka, priešais kaktą prieš delno ranka. Pratimai trunka apie 10 sekundžių. Poilsis - 10 sekundžių. Šį pratimą pakartokite 10 kartų.
Osteochondrozės pratimai: gimdos kaklelio skyrius
Sulenkite kaklą kuo arčiau savo smakrokrūtys Tada lėtai ištraukite kaklą ir kiek įmanoma pakreipkite galą atgal. Stebėkite kvėpavimą: prailginimas turėtų būti atliekamas įkvėpus, tada - pertrauka, lygi įkvėpus ir lenkimas iki išdžiūvimo.
Padėkite delną ant skruosto, pasislenčia ant skruosnio. Paspauskite ant galvos delno ranką ir 10 sekundžių suspauskite galvą rankomis. Šį pratimą pakartokite 10 kartų iš abiejų pusių.
Lygiai taip pat galite atlikti šiuos pratimus su osteochondroze, atsigulti prieš sieną su dešine ar kairia pusė galvos.
Tolesnė užduotis turėtų būti atlikta, praleidžiantrankos ir galva. Pabarstykite į užpakalinės durelių galą su visa interscapular erdve visoje ilgio stuburo. Įkvėpus, lėtai paimkite pečius atgal ir pakelkite galą, kol vainikėlis paliečia durelių galą. Išsišakojus, grįžkite į pradinę padėtį, nuleisk galvą žemyn. Atlikite šį pratimą 8-10 kartų. Pertrauka - 10-20 sekundžių.
Sėdint, nuleiskite rankas ir kryžkiteužraktas Įkvėpus galą ir liemenį pakreipkite į šoną, išdžiūvę - grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite šį užsiėmimą, pasilenkdami į dešinę ir į kairę 8-10 kartų.
Atsigulkite ant grindų skrandžiu. Padėkite rankas prie kamieno, palmėmis. Smakras turėtų būti lygus su bagažu. Raumenys yra visiškai atsipalaidavę. Lėtai pasukite galvą į dešinę, tada į kairę, paliesdami grindų ausį. Pakartokite 10 kartų.
Osteochondrozės pratimai: krūtinės ląstos skyrius
Pasirinkite kėdutę su maža atlošegalėjo liestis pečių ašmenimis. Atsukite kiek įmanoma žemiau, kad pamatytumėte sieną už jus. Kvapas kvėpuoti įlinkis toliau - pauzė, vienodo kvapas, iškvėpti ir grąžinti į pradinę padėtį. Šį pratimą pakartokite 10-15 kartų.
Stovėk prie durų. Rankos palmę į viršutinę durų kampą, o pusiau išlenktos alkūnės - šone. Atsukite į priekį, atsigulkite rankomis, nuleidžiant galą. Kvėpavimas turėtų būti lygus. Atlikite šį pratimą 10-15 kartų.
Sėdėti į kelio ir alkūnės padėtį (ant visų keturių). Įkvėpimo metu pabandykite kiek įmanoma sulenkti nugarą, o iškvėpimas - išspauskite nugarą. Žmonėse šis pratimas vadinamas "katės šuo".
Osteochondrozės pratimai: lumbosakrilo skyrius
Šis pratimas turėtų būti atliktas gulsčiame paviršiuje. Rankos išilgai bagažinės. Sulenkite koją, pakelkite ją, ištiesinkite ir nuleiskite. Padarykite tą patį su kita kojelė (10-15 kartų).
Atlikite tą patį su dviem kojomis tuo pačiu metu: sulenkite, pakelkite, ištiesinkite ir žemyn.
Imk virtualų dviratį, gulintį ant nugaros - pirmiausia į priekį, tada - atgal (30 sekundžių).
Iš aukščio ištieskite ištiesias kojas ir atlikite "žirklių" pratybas: horizontaliai ir vertikaliai.
Įjunk pilvą, užmaukite kojasdrabužių spinta arba kėdė. Padėkite rankas ant galvos "į pilį". Įkvėpus atleiskite atgal, laikykitės šios pozicijos 10-15 sekundžių, išjunkite - nuleiskite. Pakartokite 10 kartų.
Pasukite savo kojas po tavimi, pasukite kelius vienaip ar kitaip, taip sukdami stuburą. Atlikite šį pratimą 10-20 kartų.
Sėdėti ant grindų. Kojos yra išplėstos į priekį. Paleiskite kaip sėdmenis ant grindų.
Pratimai osteochondrozei yra tiesiog būtinipalengvinti nugaros skausmą, palaikyti savo figūrą ir pagerinti nuotaiką. Ir niekada susidūrę su tokia problematiška liga, tarybų šalis rekomenduoja imtis prevencinių priemonių kovojant su osteochondroze.
pratimai su gimdos kaklelio osteochondrozės vaizdo įrašu
Būk sveika!
