Teisinga laikysena

Norėdami patikrinti, ar gerai laikote savo laikyseną, pažiūrėkite į save veidrodyje. Pečiai yra stumiamos į priekį, o nugarinė dalis yra ištempta, tarsiar jūs nešiojate sunkų maišą? Ne, tai neveiks. Padidinkite smakrą ir ištiesinkite pečius - pamatysite, netgi kvėpavimas tampa lengvesnis. Yra ir kitas būdas patikrinti laikysenos teisingumą. Stendas su nugarą prie sienos, pasvirusi visą savo kūną, tiesiog traukti kulniukai į priekį, apie 7 cm. Dabar pabandykite klijuoti savo ranką nuo apatinės nugaros dalies ir sienos, su savo pečių ir galvos turėtų likti neliesti sieną. Jei pavyks, laikysena bus teisinga.



Tinkamai laikant kūną, kūno svoris paskirstomas tolygiai, ir tvirtai stovi ant abiejų pėdų. Padidėja smakras ir krūtinės ląstos, pečiai ištiesinami, skrandis įtemptas, o jo raumenys yra šiek tiek įtempti. Keliai turėtų būti ištiesinti. Kai kurios moterys, kurios nežino, kaip dėvėti aukštakulnius batus, eina ant jų pusiau išlenktų kojų - tai iš karto sugadina jų laikyseną. Bet jums nereikia įtempti raumenų ir stengtis stovėti lygiai taip pat kaip alavo kareivis - nieko neįsivysite. Palaikykite ramybę ir net šiek tiek atsipalaidavę, bet neleisk žemyn savo pečių ir nesijaudinkite nugaros.



Kodėl mums reikia tinkamos padėties? Teisingos laikysenos formavimas yra svarbus ne tik grožiui. Neteisinga laikysena gali sukelti skausmą apatinėje nugaros dalyje, pleiskanos raumenų perteklius, stuburo anatominės struktūros pažeidimas, o vyresnio amžiaus žmonėms - osteoporozei. Tai kupinas pavojingų pasekmiųPadėtis mokykliniame amžiuje, kai stuburas dar nėra visiškai suformuotas. Tai gali sukelti stuburo kreivumą - skiliozę (šoninę kreivę), kyphosis (apvalios nugaros dalies, "kumpio") ir lordozės (lenkimo stuburo į priekį). Savo ruožtu, lūžio formos lūžiai sukelia vidinių organų ligas, kurių sutrikimas įprastoje organizme yra organizme.



Neteisinga laikysena įvyksta dėl kelių priežasčių. Dažnai tinkamos laikysenos formavimas yra trukdomaspaauglių kompleksai, susiję su išvaizda. Vaikinai, kurie pradėjo augti greičiau nei jų bendraklasiai ir dėl to buvo didesni už juos, taip pat merginos su ankstyvos formos krūtinėmis dažnai kupina, bandydamos slėpti savo "netinkamumą". Ir moksleiviai, kurie neaugo aukšti, pradeda eiti ant savo kulniukai anksti, o tai taip pat veda prie laikysenos pažeidimų. Dažnai būklės pažeidimo priežastis yra ta, kad asmuo tinkamai nesėdėjau darbo vietoje (mokykloje, darbe ar tik namuose kompiuteryje). Prisimink sau, kaip dažnai sėdite prie kompiuterio, nusilenkite į kairę ir atsigaižęs savo skruostą ant rankos?



Labai svarbu formuoti ir išlaikyti teisingą padėtį. Kadangi dauguma mūsų vadovauja sėdimam vaizduilabai svarbu, kad kėdė ir stalas būtų patogūs ir užtikrintų teisingą stuburo padėtį. Detaliau mes apie tai kalbėjome straipsnyje apie tinkamą darbo vietos organizavimą. Jei, priešingai, turite ilgai stovėti, periodiškai pakelkite vieną koją ir padėkite ant kėdės, kad galėtumėte pailsėti. Negalima sėdėti pernelyg ilgai vienoje vietoje, būtinai nedideli pertraukimai ir sušilti. Jūs netgi galite kruopščiai ištempti, neatsilaužti nuo stalo ir vėl pradėti dirbti.



Galite išlaikyti teisingą padėtįpadėkite nedidelę pagalvę pagal juosmenį ar sandariai valcuotą rankšluostį, o jei turite kaklą - yra specialių galvos atramų. Moterims, turinčioms sultingą krūtį, labai svarbu pasirinkti tinkamą liemenėlę, kuri palaikys krūtinę gerai, nebus traukti pečių į priekį ir sukelti stingimą, suteiks teisingą padėtį stuburo atžvilgiu. Negalima piktnaudžiauti aukštais kulniukais - jie sulaužo pusiausvyrą ir sukuria apkrovą ant juostos stuburo. Labai svarbu tinkamai miegoti - ortopedinis čiužinys ir patogi, ne per minkšta pagalvė padės išlaikyti jūsų laikyseną.



Norėdami sukurti ir išlaikyti tinkamą laikyseną, galite atlikti specialius pratimus. Tačiau svarbiausia išlaikyti teisingą padėtį yra nuolatinė savikontrolė. Iš pradžių jums nebus lengva stebėti save,Pečiai ir stengsis nusileisti, o nugara - sulenkti. Tačiau palaipsniui jūs išmokysite išlaikyti savo nugarą tiesiai, net nepastebėdami, ir teisinga laikysena taps tavo nuolatine kompanione.



</ p>