Squats: teisingi pratimai sėdmenims

Jau seniai žinoma, kad šis paveikslas buvo gražus irtaut, ji turi atkreipti dėmesį. Tačiau ne visada modernios moterys gali sau leisti apsilankyti sporto salėje. Šiuo atveju labai svarbu atkreipti dėmesį į tas zonas, kurios neabejotinai reikalauja dėmesio.

Ir, kaip taisyklė, tai sėdmenys, nes sėdivaizdas dar niekam nepasinaudojo. Teisingai atliktos apkabos padės jums atsikratyti nuosėdų ant sėdmenų. Sėdėdamasis keletą variantų, stiprina skirtingas raumenų grupes, ir joms reikia skirti skirtingą dėmesį.

Kalbant apie susitraukimų skaičių, taiskaičiumi įtakoja jūsų fizinio lavinimo lygis ir svoris, su kuriuo jūs pritūpęs. Norint atsikratyti celiulito "kunigų" srityje, būtina dažnai pritūpsti ir pusapvaliai. Jų dėka dalyvauja raumenys, kurie lieka neperdirbti, kai atliekami giliai pritūpimai. Norėdami pagreitinti riebalų deginimą, pabandykite sujungti škotų kojas su šuoliais.

Smeigtukai, skirti svorio mažinimui skatinti

Squats: teisingi pratimai sėdmenims

Norėdami pašalinti apkrovos tiek ant stuburo, stiprinti kojų ir sėdmenų raumenų raumenis, galite atlikti pritūpimai prie sienos:

1. Nuleiskite priešais sieną galvą ir nugarą; Padėkite kojas savo pečių pločiu, kad jūsų kojos ir siena padalintų pusę metro (atkreipkite dėmesį, kad jūsų kojos neslidžios); Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, traukite į skrandį, padėkite rankas į priekinę šlaunies pusę; Ištieskite pečius ir nuleiskite nugarą; Išsiverdamos mes bandome nusileisti, tarsi paslystę į lygumą su grindimis (neišskleiskite galvos ir nugaros nuo sienos), ir jie yra tokioje padėtyje, kad galėtumėte visiškai nutildyti.

Pakartokite 2-3 kartus.

2. Nuleiskite sustojimus 30 cm atstumu. Atsukite dešinės kojos kulną iš grindų. Šiek tiek pasviręs, judinkite masę į kairę koją, tai įkelia kairįjį sėdmenis. Šiek tiek traukite dubens atgal taip, kad rėmas nukristų ant kulno. Pradėkite spyruokles su pusės pritūpimais ant kairės kojos.

Atlikite 2 rinkinius po 20 pakartojimų kiekvienai kojai.

3. Išstumkite kojas ir prijunkite kulnus. Šiek tiek sulenkite kelius. Laikydami nugarą tiesiai, traukite kairę koją atgal ir pakreipkite kūną į priekį. Kojos lieka ant kojų. Mes pritvirtinti ne per giliai ir paskleisti kelius į šonus. Įsitikinkite, kad kūno svoris yra palaikančios kojos pėdos viduryje.

Atlikite 20 sėdimų vietų.

4. Atsistokite ant kelių. Tarp kelio atstumas yra maždaug pečių plotis. Vieta apkrovos (mažas baras ir tt) ant pečių. Pradėkite vaikščioti ir išlaikyti tolygiai padėtį visose rungtynių sezono metu.

Squats: teisingi pratimai sėdmenims