Patogumas pradedantiesiems
Dėl to, kad jūs bent jau nusprendėte sauužsiimti bet kokia fizine veikla, esate vertas pagarbos. Juk tuo metu, o likusieji bus taikiai pailsėti po darbo ant sofos, arba gėrimo su draugais alaus, aptarti globalines problemas, jūs prakaitas treniruoklių salėje, pakelkite sunkiojo svorio, tai ne visai patogūs pratimus ištempti raumenis ištverti pasirodė neįprastas krepatas.
Kaip ir bet kuriuo kitu atveju fitneso pagrindinis dalykas yra pradėti teisingai. Galų gale, jei kažkas neveikia pirmoje pamokoje,kol nepavyks pasiekti antrojo, nurodydamas tai, kad tai ne tavo, ir apskritai jūs tiesiog nepavyko. Pradedantiesiems, fitneso Pasaulis - tamsaus medžio, tirštame rūke, kuris gali gaudyklė nemalonių netikėtumų traumų, sumušimų, patempimų ir lūžių forma. Ir visi - nuo nežinojimo ir beprotiškų tikslų, kad iškart gautų rezultatą.
Mes visi prisimename gerai žinomą patarlę "Kantrybė ir darbas"visi peretrut. Tai yra kantrybė, ir jums reikia nusipirkti, eikite į fitneso klubą. Tikslai turėtų būti pasiektas palaipsniui, bando atsigauti nuo kiekvienos treniruotės, didžiausią naudą. Čia, kaip ir gyvenime, nieko neįvyksta atsitiktinai, ir nieko ateina iš niekur. Nemanau, kad be jokių pastangų kai universalus metodas gali už poros dienų, kad jums kultūrizmo su Jean-Claude Van Damme, agility herojai Dzheki Chana ir Arnoldo Shvartseneggera jėga kūno žvaigždė.
Svarbu ne pradėti klases su sunkia apkrova. Net jei iš karto atrodo, kad to nedarosunku - nereikia persistengti, nes rytoj gali tiesiog negali išlipti iš lovos. Jei svoris yra pradiniame etape ji atrodo jums nėra svarbu, - tai nėra priežastis nedelsiant pridėti kilogramus ant štanga, pabandykite nuotaika savo entuziazmą, ir palaipsniui didinti krūvį.
Prieš treniruotę būtinai sušilkite (tokiu atveju jūs neturitespeciali programa, kurioje jau yra sušilimas, kurį atlieka treneris). Galų gale, dauguma lankytojų sporto salėse nekreipia dėmesio į pilną įšilimą prieš treniravimą, geriausiu atveju keletą kartų sėdės ir šiek tiek pakabinsite prie juostos. Bet kurio įšilimo esmė yra raumenų pašildymas ir ištempimas, taip pat širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų paruošimas intensyviam darbui, kad mokymai būtų kuo veiksmingesni ir saugesni. Atliekant paprastus pratimus, jūs galite pasiekti, kad reikalingi raumenys būtų ištempti ir šildomi, todėl pasirengę sunkaus darbo.
Pratybų metu būtinai gerkite vandenį. Norma - vandens pora vandens kas 15-20 minučiųužimtumas. Po treniruočių reikia užpildyti vandens balansą ir gerti tiek, kiek pamiršote sesijoje. Nustatykite, kad šią sumą galima pasverti prieš ir po mokymo. Dehidratacija sukelia padidėjusį nuovargį, perkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą, sukelia peršilimą kūno. Be to, jis apsaugo nuo riebalų deginimo. Kraujas suglaudina ir perneša deguonį į ląsteles, o riebalai mūsų kūne oksiduojami tik reaguojant su deguonimi.
Jei turite kokių nors klausimų, kreipkitės į instruktorius arbatreneriai. Jie taip pat dirba fitneso klubuose, kurie jums bet kuriuo metu padės jums atlikti studijų planą, paaiškinti bet kurio treniruoklio darbo principus ir pan., Ir visais įmanomais būdais stengtis užtikrinti, kad esate patenkintas mokymu.
