Fitoterapinė dieta

Kodėl man reikia fitneso dietos? Tai padeda tinkamai valgyti prausimosi metu ir tuo pačiu metu yra saugu numesti svorį. Tinkamumo dietos privalumai prieš įprastą yra akivaizdūs. Pirma, tai subalansuotast. y. organizmas gauna visas reikalingas maistines medžiagas. Tai reiškia, kad jūs galite laikytis ilgiau nei įprasta dietos, ir jūs neturėsite kenčia nuo to, kad nėra mėgstamų maisto produktų.

Antra, fitneso dieta turi būti derinti su mokymu. Taigi, ne tik leisite svorį saugiai, bet ir įgysite raumenis. Rezultatas yra plonas sporto figūra ir puiki sveikata!

Septynių dienų fitneso dieta

Ši subalansuota dieta leidžia jums prarasti5 kg per mėnesį, nesukelia net menkiausio diskomforto ir žalos sveikatai. Savaitinės fitneso dieta turėtų būti derinama su fizine veikla - iki pusės valandos per dieną. Kalorijų kiekis dienos dietoje svyruoja nuo 1000 iki 1400 kalorijų.

Maistas turėtų būti nuo trijų iki penkių (netuo daugiau - tuo geriau), kasdieninė produktų sudėtis paskirstoma tarp metodų. Keisti produktų sudėtį yra nepageidautinas. Galite gerti mineralinį vandenį, stalo arbatą, sultis (apie 1,5 litro per dieną). Druska turėtų būti saikingai, vienintelis leidžiamas salotų padažas - alyvuogių aliejus.

Pirmoji diena - žuvis

• 300 g daržovių salotų (pomidorai, agurkai, žalumynai)


• 250 g sriubos su daržovių sultiniu


• 250 g varškės (riebalų kiekis - 0-4,5%)


• 200 g uogų ar vaisių


• 150 g virtos rožinės lašišos


• 150 g avižinių dribsnių arba grikių košės (galima virti mažai riebiu pienu)


• 150 g virtų ryžių


• 40 g ruginės duonos


• 10 g alyvuogių aliejaus

Antroji diena - mėsa

• 300 g daržovių salotų


• 250 g varškės desertas (riebalų kiekis - 4,5%)


• 250 g sriubos


• 200 g virtos veršienos arba jautienos


• 200 g uogų ir vaisių


• 200 g daržovių troškinys


• 150 g košės


• 10 g alyvuogių aliejaus

Trečioji diena - pieno kiaušinis

• 300 g daržovių salotų (agurkai, kopūstai)


• 250 g varškės (riebalų kiekis - 4,5%)


• 250 g grietinės


• 250 g grietinės


• 200 g vaisių


• 100 g košės


• 100 g kiaušinių


• 10 g alyvuogių aliejaus

Ketvirta diena - žuvis

• 300 g daržovių salotų


• 250 g sriubos


• 200 g košės


• 200 g bulvių


• 200 g jogurto


• 200 g keptų kepinių


• 150 g virtos rožinės lašišos


• 100 g bananų


• 40 g ruginės duonos

Penktoji diena - vaismedis

• 250 g jogurto


• 200 g bananų


• 100 g džiovintų abrikosų


• 100 g vynuogių arba razinos


• 100 g obuolių


• 100 g apelsinų


• 100 g datų

Šešta diena - vištiena

• 300 g daržovių salotų


• 250 g sriubos


• 200 g persikų sultys


• 200 g makaronų


• 150 g košės


• 100 g virtos vištienos


• 100 g varškės desertas
  
• 100 g bananų


• 50 g keptų kepinių


• 50 g kiaušinių


• 40 g ruginės duonos

Septintoji diena - poilsis

Šią dieną jūs galite valgyti bet kokį maistą, bet jūs turite stebėti priemonę - negalima persivalgyti.

Palaipsniui, jūs pripratę prie šios dietos. Jei atliksite dietos ir fizinio krūvio procedūros, jūs neteksite svorio. Fitoterapinė dieta padeda išlaikyti gerą sveikatą, išvengti bado ir nuovargio.