Treniruotė moterims, kurioms tvirtos moterys
Nuovoka, kad nėščioms moterims reikia tik poilsio ir taikos, yra visiškai nepagrįsta. Tikimės, kad moterys bus tik naudingos, jis sustiprina kūną, pagerina aktyvumąširdį, kvėpavimą ir nervų sistemą, taip pat gerina nuotaiką. Mokymas labiausiai įtakoja stuburo lankstumą, sąnarių judrumą, raumenų tonusą, pasirengimą gimdymui, gerą kūdikių deguonies tiekimą ir mitybą.
Pratimai leidžia įspėti tokios dažnai pasitaikančios nėštumo komplikacijos kaip nugaros skausmas, varikozės venų, patinimas, plokščios pėdos, vidinių organų neveikimas, miego sutrikimas, darbo silpnumas.
Sveikatingumas ypatingą dėmesį skiria mokymo programomsnėščioms moterims. Klubo treniruočių trukmė - nuo 30 minučių iki valandos. Šiuo atveju pusvalandį dažniausiai skiriama širdies ir plaučių gydymui, likęs laikas praleidžiamas į maitinimo bloką. Klasės tikslas - paruošti geriausius vaiko gimimo ir gimdymo laikotarpius, kad išlaikytų gerą fizinę formą ir pusiausvyrą pojūčio metu.
Daugumoje moterų yra susijęs su gimdymo laikotarpiukai kurie fiziniai ir moraliniai sunkumai. Visi žino, kad motinystė gali paveikti figūrą. Pernelyg didelis svoris, prarasti raumenų tonusą pilvui, ištemptas krūtinės raumenis, silpnąsias nugaros dalis, nugaros skausmą, varikozės venus - tai nebaigtas galimų pasekmių sąrašas. Sveikatingumo užsiėmimai padės išvengti visų šių bėdų arba bent jau iki minimumo juos sumažinti.
Be to, pristatymo procesas sporto mamoseina lengviau nei tie, kurie nėra draugai su kūno kultūra. Prieš pradėdami mokytis, visada turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad sužinotumėte apie galimas kontraindikacijas su apkrova ir nustatytumėte savo fizinį lygį. Labai svarbu rengiant mokymo programą, kad apsvarstytumėte nėštumo trukmę, sveikatos būklę ir organizmo atsaką į apkrovą. Jei visą nėštumo laikotarpį padalinsite į tris laikotarpius, tuomet galėsite pasakyti, kad saugiausias sportas yra antras, bet pirmame ir trečiame skyriuose turite rūpintis.
Nėštumo metu moterys yra uždraustos aštrūs judesiai, stiprūs tempimai ir visi pavojingi judesiai - šuoliai, mahi, giliai pritūpimai. Todėl nėra teniso, jodinėjimo, dviračių, riedučių, rajų, tinklinio. Idealus variantas - plaukimas. Pratimai vandenyje nesudaro apkrovosbet tuo pat metu veiksmingai stiprina nugaros ir krūtinės raumenis, masažuoja audinius, gerina kraujo tiekimą, todėl galima sumažinti strijų riziką. Mokymo intensyvumas turėtų būti vidutinio sunkumo. Atminkite, kad nėštumo metu turite greitą širdies susitraukimų dažnį ir be fizinio krūvio.
Klasės metu jūs kvėpuojate ir prakaituojatetodėl jūs negalite pajusti perkaitimo, bet iš tikrųjų vaisius labai perkaista, ir tai jokiu būdu negalima leisti. Jei atsiranda bet koks dusulys, silpnumas ar galvos svaigimas, sutrikęs kvėpavimas, pilvo skausmas pilvo apačioje ar kiti neįprasti simptomai - nedelsdami nutraukite veiklą ir kreipkitės į gydytoją.
Taip pat labai svarbu, kad mokymai būtų reguliarūs. Priešingu atveju tai stresas kiekvieną kartą.organizmas. Atlikite 3-4 kartus per savaitę ir griežtai laikykitės tvarkaraščio. Būtina išlaikyti vandens balansą - kas 15 minučių gerti 50 ml vandens. Kūno temperatūra pratimo metu neturėtų viršyti 38 laipsnių. Todėl būtina vengti mokyti per šiltą ar drėgną patalpą ir per daug šilumos.
