Pratimai nėščioms moterims: 3 trimestrai
Trečiąjį nėštumo trimestrą nėščios moterys "gyvena" nepakenčiamai: galutinis vaisius buvo suformuotas, o ateities motinos svoris atitinkamai padidėjo. Vaikas neduoda motinos plaučių visiškai įkvepiant ore, kai jie įkvepia - vėlyvuoju laikotarpiu garantuojamas kvėpavimas. Be to, dėl papildomų 5-10 kg rūgščių nugaros skauda ir kinta judesių koordinavimas. Tačiau jūs neturėtumėte jaudintis dėl to: trečią trimestrą nugaros skausmas gali būti lengvai išvengta, jei "iškraunate" lokomotyvo sistemą paprastais pratimais nėščioms moterims.
Ką galima tikėtis iš klasių?
Jei nėščia moteris nėra per daug tingusi, kad kasdien atliktų paprastą gimnastiką, ji gali drąsiai pasikliauti:
ištempti elastiniai raumenys;
linksmas ir geros nuotaikos;
neprobleminis nėštumo kelias;
pilną būsimojo kūdikio vystymąsi;
gera kūno sąlyga gimdymo metu.
Gimnazijos užimtumas nėščioms moterims 3 trimestrai
Kompleksiniai pratimai nėščioms moterims, kurieyra namuose ilgio 9 mėnesių kelią, nepriima padidėjusios veiklos, bet suteikia kvėpavimo mokymą, kad visiškai atsipalaiduotų. Ypač svarbūs šiame etape yra pratimai, kurių reikia, norint pagerinti dubens raumenų elastingumą, užkirsti kelią veninio nepakankamumo paaštrėjimui ir sąnarių raiščių sustiprinimui. Šiuo tikslu nėščių moterų mokymų kompleksas vėlesniais terminais yra padalintas į vietos ir kvėpavimo pratimus.
Padėties gimnastika nėščioms moterims 3 trimestraiNorėdami sumažinti krūvį dėl ypatingos moters būklės, fitballas naudojamas kaip treniruoklių salė. Pagrindinė "veiklos sritis", skirta gimdymui moterims, yra ginklai, krūtinė, sėdmenys ir klubai. Kiekvienas pratimas atliekamas ne ilgiau kaip 5 minutes, jautriai reaguojant į menkiausius sveikatos būklės pokyčius. Kai yra pilvo ar nugaros srities diskomfortas, staiga padidėjęs kvėpavimas, aktyvumas nedelsiant sustojo.
Taigi, pradėkime!
Atsigulkite ant nugaros, nuneškite vieną koją į futbolą. Paimkite pėdą į ratą, pakaitomis su rutuliu, einančiu į priekį ir atgal. Reguliarus mankštas išgelbės jus nuo varikozės venų, padės dubens raumenims, nugarai ir kojoms likti tonuotas.
Patogiai nusistovėjęs ant rutulio sėdimoje padėtyje,"Ginkluotos" su hanteliais, sveriančiais 0,5 kg. Dabar dirbk su alkūnais: sulenkite ir sulenkite rankas alkūnių sąnariuose. Hanteliai traukia rankų raumenis ir balansuoja ant fitballo - dubens sąnarių.
Sėdėti ant grindų "turkų kalba", pakuojant rankas aplink kamuolį. Keletas akimirkų pabandykite ne sunkiai išspausti, įveikti pasipriešinimą, tada atsipalaiduoti. Pratimai suteikia gerą toną krūtinės ir rankų raumenims.
Nėščiųjų kvėpavimo gimnastika 3 trimestrą
Reguliari kvėpavimo praktika yra gydomaefektas: mokymo aktyvuoti medžiagų apykaitą, prisotintas kūno audiniai gyvybę deguonį, prisideda prie greito atsigavimo ir augimo audinių ląsteles. Be to, sukaupta patirtis kaip kvėpavimo pratimai rezultatas padės būsimos motinos ne pasiklysti tiesiogiai gimdymo metu, kvėpuoti teisingai ir susitikti su ilgai lauktą kūdikį greičiau. Optimali pamoka trunka ne mažiau kaip 30 minučių.
Mes mokome diafragminį kvėpavimą. Sėskis, paliekant vieną delną ant krūtinės, padėkite ant skrandžio. Giliai ir ritmiškai kvėpuoti nosine. Atkreipkite dėmesį: tik skrandis turi dirbti, krūtinė neturi judėti.
Nepamirškite apie krūtinės kvėpavimą. Paspauskite rankas prie šonkaulių, ištiesdami alkūnės šonus. Per nosį įkvėpkite ir išjunkite greitu tempu, įsitikinkite, kad krūtinė ir skrandis vis dar yra. Perkelti turėtų tik alkūnės.
Prieš pradedant sveiką gimnastikąVėlyvojo nėštumo metu būsimoji motina yra įpareigota konsultuotis su šiuo klausimu su ginekologu, kuriam ji tiki. Čia netinkama savęs aktyvioji veikla: komplikacijos, susijusios su vėlyva toksikozija, daugiagimtimis, makšties išskyros ir kitos patologinės sąlygos, gali tapti reikšmingomis kontraindikacijomis fiziniam aktyvumui.
