Kaip elgtis su raumenų skausmais po mokymo?
Visi mėgėjams, dirbantiems treniruoklių klube, kada nors susidūrė su nemalonių problemų skausmas po pratimo. Jiems ypatingas dėmesys nekreipiamas, sako jie, susirgs ir sustos. Be to, iš karto slysta idėją, kad jei skauda - tai reiškia, kad aš padariau gerą darbą šiandien, padarė šlaitų, suoliukas presai, lunges daugiau nei bet kas kitas!
Ir nesvarbu, kad rytoj ryte visas kūnas,kaip medinė, jūs galite išlipti iš lovos tik kranu ir vaikščioti žingsniais - apskritai kažkas iš fantazijos karalystės. Žinoma, jei esate pripratęs visada būti darbo būgnininku, tai yra gerai, bet tik darbo vietoje ar jūsų mėgstamoje vasaros rezidencijoje. Mokant, toks fanatizmas yra nenaudingas.
Skausmas yra kitoks. Fitnesui yra dviejų tipų natūralus ir iš esmės saugus sveikatos skausmas. Pirmasis Ar skausmas raumenyje atliekant paskutinį irdažniausiai sunkiausios pasikartojimo pratybos. Tai sukelia pieno rūgšties kaupimasis raumenyse. Kaupianti pieno rūgštis raumenyse sukelia nemalonų pojūtį, labai panašų į deginimą, ir tolesnė, tuo stipresnė.
Apskritai, šios organinės medžiagos kaupimasis įpats raumenis yra saugus. Įtraukę sporto įrangą į šalį, kraujas beveik iš karto išplauna pieno rūgštį iš raumenų, ir tai atsiranda bendrame kraujotakoje. Bendras kraujo rūgštingumas kyla, o tai skatina ir atgaivina visą kūną.
Antrasis Ar raumenų skausmas yra daugvėliau, atostogaujant. Tai sukelia mikroskopiniai raumens skaidulų plyšimai. Tai mažos žaizdos, jie sukelia skausmą. Pavojingas skausmas atsiranda dėl sužalojimo, skausmo, aštrumo. Kartais traumos vietoje atsiranda navikas arba mėlynė. Jei pratimo metu girdite paspaudimus arba sutraukite jungtį, būkite atsargūs, tai gali reikšti, kad prieš traumą yra arti.
Bet kaip išvengti visų šių bėdų? Kai kurie ekspertai sako, kad sušiltiprieš pamokas ir atpalaiduojančius raumenis po jų - tinkamas būdas išvengti skausmo. Po kiekvieno stiprumo treniruotės taip pat rekomenduojama prailginti raumenis. Jei treniruotės metu raumenys yra sugadintas, geriausia ledo vartoti, norint išvengti apledėjimo, - juos apvyniokite rankšluosčiu.
Jei mokymo procese viskas vyko be sužeidimų, tada raumenų įtampai sušvelninti yra geraPaimkite šiltą vonią, tačiau su sąlyga, kad nuo mokymo trunka ne mažiau kaip 12 valandų. Šiluma pagreitina kraujo tėkmę ir skatina atsipalaidavimą ir gijimą. Taip pat yra šildytuvai, tepalai, kremai, balzamai, kurie turi atšilimo ir atsipalaidavimo efektą.
Tuo atveju, jei treniruotės metu buvo gauta žala, tada šiluma rekomenduojama tik pokaip išsivysto patinimas, ty apie 72 valandas po pratimo. Labai gerai ant kūno šioje būsenoje yra masažas. Po treniruotės susidaro įspūdis, kad jaučiate kiekvieną savo kūno ląstelę. Masažas skatina kraujo tekėjimą, kuris padeda atkurti rūgšties balansą audiniuose.
Kai kurie sportininkai, turintys ilgametę patirtį, yra tikri, kad Geriausias būdas atsikratyti skausmo vėl yra sporto apkrova, bet lengva. Tai šildo raumenis, taigiskausmas yra labai susilpnėjęs. Kad sumažintumėte skausmo ir sužeidimo pavojų, turite sustiprinti kūną su vitaminais ir specialiais fitneso priedais, kurių sudėtyje yra medžiagos, būtinos sportininkui, kad jie galėtų įprastai mokytis, turėdami visą įtaką.
