Gimnazija nėščioms moterims antrajame trimestre

Vidurio nėštumas: kas naujo?

Nuo 13-osios "įdomios" pozicijos savaitės sumoteris patiria didelę metamorfozę: pilvas jau pastebimas, tačiau vis dar netrukdo judėti, o svorio rodyklė rodo 3-5 kg ​​daugiau nei anksčiau. Nuotaika yra nuostabi, nes išnaudojanti toksikozė padeda išlaikyti gerą sveikatos būklę ir aktyvų gyvenimo būdą.

Emocinė būklė taip pat normalu: pirmųjų "nėščių" savaičių sumišimas jau yra užmirštas, moteris pagaliau įkurta būsimos motinos statusu ir laukia savo kūdikio išvaizdos! Patogus aktyvios pramogos laikotarpis trunka iki 24 nėštumo savaičių. Ką daryti toliau mama Dabar yra laikas atlikti sveikatos gerinimo pratimus: gimnastika nėščioms moterims 2 trimestrai namuose, kad padėtų jums!

Išbandę paprastus fizinius ir kvėpavimo pratimus, jūs padarysite save neįkainojamą dovaną.

Teismų teisėjas - kasdienio mokymo rezultatas bus:

• 
  greitas prisitaikymas prie nėštumo metamorfozės;


• 
  kraujo apykaitos, metabolizmo ir širdies sistemos funkcionavimo gerinimas;


• 
  stiprus nugaros ir storas skrandis, geras dubens raumenų tonusas, kuris ateityje bus gera pagalba gimdymo metu;


• 
  uteroplacentinio kraujo tėkmės stimuliavimas, kuris yra būtinas vaisiaus visiško vystymosi sąlyga;


• 
  nėštumo "malonumų" nebuvimas dėl skausmų apatinės nugaros dalies, vidurių užkietėjimo, rėmens ir varikoze;


• 
  reguliarus žvalumas ir puiki nuotaika;


• 
  griežta liekamojo svorio kontrolė.

Prieš pradėdami mokytis, neBūkite tingus eiti pas gydytoją, kuris žiūri nėštumą: kad nusprendėte atlikti gimnastiką, jūs privalote jį informuoti. Be to, tam tikromis sąlygomis net minimalus fizinis aktyvumas yra draudžiamas (gimdos tonas, priešlaikinio gimdymo grėsmė, makšties išmetimas).

Pozicioninė gimnastika nėščioms moterims 2 terminaiAtminkite, kad pagrindinis pamokų rinkinys, kurį jums reikia nuveikti tik po treniruotės! Norėdami tai padaryti, "priminkite" vietoje, padarykite keletą nuolydžių įvairiomis kryptimis, atliekant sukimosi judesius pečių, rankų ir kojų. Mes pereiname prie pagrindinės mokymo dalies. Visi pratimai atliekami sklandžiai, be staigių judesių, iki 10 kartų, atsargiai laikantis sveikatos būklės. Esant netgi labiausiai nereikšmingam diskomfortui, užimtumas turėtų būti nedelsiant sustabdytas ir šiek tiek pailsėti.

1. 
   sėdi ant grindų, paskleidžia kojas prie šonų, rankos tvirtinamos ant diržo. Išsišalinkite, pasukite dešine ranka prie savo kairiosios kojos piršto ir atvirkščiai. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį.


2. 
   Pradinė padėtis sėdi ant grindų. Ištraukite kojas kartu ir atsigulkite prie rankų. Dabar sulenkite kelius, paskleiskite juos ir vėl juos sugalvokite. Priimti pradinę poziciją.


3. 
   Sustokite ant visų keturių. Exhale - šiek tiek sulenkite nugarą, mesti galvą atgal, įkvėpti - sulenkite nugarą, nuleiskite galvą.


4. 
   Sulenkite kelius prie grindų. Išsiplėskit, lėtai sėdėk ant kulno, padėkite savo rankas.

Nėščiųjų kvėpavimo gimnastika 2 trimestrais

Tinkamiausias laikas kvėpuotipraktika - 10 - 20 minučių iki pratimo. Gimnazija pripildo deguonį kūną ir labiausiai palankiai veikia būsimojo kūdikio augimą ir jo motinos išvaizdą. Be to, netinkamo kvėpavimo negalima padaryti gimdymo metu.

Kvėpavimo pratimų serija susideda iš trijų tipų veiksmingo kvėpavimo.

1. 
   Pilvo kvėpavimas padeda motinai darbo metu atsilaisvinti tarp susitraukimų. Kvėpavimo proceso metu krūtinė lieka nejudanti, tik pilvas pakyla. Dažnai ir ritmiškai kvėpuoji 5 minutes.


2. 
   Krūtinės formos kvėpavimo rekomenduojama būti naudojamas tiesiai kovų metu. Kvėpuoti taip, kad krūtinės angina "dirba", o skrandis yra judesio.


3. 
   Bandant ištverti kova. Siekiant sumažinti skausmą, svarbu kvėpuoti periodiškai. Praktika namuose - sklandžiai ir dažnai kvėpuoja nosine ir burna tuo pačiu metu. Nepamiršk, kad gimnastika, tiek fizinė, tiek kvėpavimo priemonė, turėtų džiaugtis. Gerai, jei praktikai kasdien: mokymai padės pagimdyti greitai ir neskausmingai.