Gimnastika dėl fitbole nėščioms moterims yra įmanoma? Fizinio pobūvio nėščių moterų treniruotės ypatumai
Fitball yra plačiai naudojamas įvairiuose sportuosesritys - pilatesas, gimnastika, vaikų ir jėgos treniruotės. Tačiau pastaraisiais metais šį rutulį dažniau vartojo nėščios moterys.
Ar nėščioms moterims galima sportuoti futbolą?
Nepamirškite, kad su nėštumukiekviena moteris gali tekėti įvairiais būdais. Konsultacija su akušeriu-ginekologu šiuo klausimu yra privaloma. Nerekomenduojama sportuoti su gimnastikos kamuoliu, kai:
ARI, gripas, gastritas ar lėtinių ligų paūmėjimas;
didelis gimdos tonas, persileidimo grėsmė, sunki toksikozė;
edema, nėštumo gestai;
polihidramnios;
nemalonūs skausmingi pojūčiai atlikus pratimus.
Praktinių savybių nėščioms moterims ant rutulio
Nuotraukose svarbu, kad gimnastikos kamuoliukasklases yra smagiau ir naudingiau. Mergina nuolat turi stengtis išlaikyti pusiausvyrą. Vienu metu sukurtos raumenų grupės lieka nenaudojamos jokiame kitame sporto renginyje. Be kitų dalykų, kamuolys leidžia nėščioms moterims atlikti visus pratimus su maksimaliu patogumu.
Jei anksčiau užsiėmėte bet kokią rūšįsportas, tada vaiko guolyje (1,3 trimestrą) tokio mokymo intensyvumas turėtų būti kiek įmanoma sumažintas. Iki trečio trimestro vidurio, stiprumo treniruotės turėtų būti beveik visiškai pašalintos, apsiriboti ilgomis pasivaikščiomis grynu oru ir kvėpavimo pratimais. Prieš pradėdami treniruotę ant rutulio, būtinai pasitarkite su gydytoju ir gaukite jo patvirtinimą.
Pratimai fitbole turi prasidėtišiek tiek treniruotės. Tai trunka tik 5 minutes, tačiau tai leidžia visiems raumenims ir organams pašildyti ir pradėti dirbti. Galite atlikti keletą paprastų žingsnių nuo fitneso, aerobikos ar naudotis sportiniu dviračiu su atlošu.
Klasės sporto aikštelėje nėščioms moterims
"Fitball" naudojimas gali gerai veiktibeveik kiekvieną moters kūno raumenį. Tokie pratimai padės paruošti kūną gimdymui, lengviau gimdyti. Be to, po vaiko gimimo bus lengviau grąžinti ploną ir tinkamą kūną. Apsvarstykite keletą efektyviausių pratimų įvairiose kūno dalyse.
Mes sukuriame rankas. Norėdami tai padaryti, mes sėdime ant rutulio, kojos yra atskirtos, nugaros yra net. Mes rankose imamės mažų ir lengvų hantelių. Jų svoris neturi būti didesnis kaip 1 kg. Kojos yra tvirtai prispaudžiamos prie kūno ir posūkis rankomis su hanteliais pakaitomis - tada dešinė, tada kairė. Pratimai turi būti kartojami 6-10 kartų kiekvienai rankai.
Pratimai krūtinėje. Sėdi ant turkų sporto liemenyje, pasiimk fitballą. Pakelkite jį priešais, alkūnės turi būti pasuktos priešinga kryptimi. Su rankomis nuspauskite kamuolį krūtinės centre. Kartokite pratimą 10-12 kartų.
Mes mokome kojas ir sėdmenis. Nuleiskite nugarą. Viena kojelė sulenkta ir tvirtai laikosi futbolo. Antrasis kojas ant grindų, taip pat sulenktas kelio. Lėtai ištiesk koją, nuvilk kamuolį nuo savęs, mes grįšime į pradinę padėtį. Pasikartojame pratimą antrąja puse. Pakartokite 6-10 kartų kiekvienai kojai.
Mokymo trukmė gimnastikos kamuoliukasnėščioms moterims neturėtų būti daugiau nei 30-40 minučių. Šį kartą pakanka kruopščiai išsiaiškinti visus raumenis. Nepamirškite, kad vaisingo amžiaus metu nerekomenduojama per daug nuraminti jėga. Klasėms naudokite mažiausias ir lengvesnes hantelius, kurių svoris yra 0,5 kg. Kiekvieno pratimo pabaigoje leiskite sau pailsėti.
Siūlome žiūrėti vaizdo įrašą (taip pat galimą internetinį torentą) apie fitneso nėščių moterų gimnastikos temą:
