Skipping? ... Skipping rope!
Ar žinai, kad nėra mokymųkrepšininkas ar bokseris negali atsipalaiduoti be šokinėjimo virvės? Taip, šis paprastas pratimas sukuria ištvermę, sustiprina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, padeda atsikratyti riebalų, stiprina kojų raumenis. Jungtinėse Amerikos Valstijose šokinėjimo virvė turi "mokslinį" pavadinimą - praleidžiant (praleidžiant žodį "praleisti" - šokti).
Praleisti laikomi savarankišku sportu irdaugiau nei 30 pasaulio šalių sukurtos jos sporto federacijos. Mūsų šalyje šokinėjimo varžybos su virve iš esmės vyksta kiemuose arba kūno kultūroje, tačiau malonumas iš jo yra ne mažiau. Laikydamiesi šiuolaikinio gyvenimo greičio, tiek daug laiko skirti sau ir savo sveikatai. Todėl mes visi ieškome būdų, kaip pagerinti sveikatą.
Mokslinių tyrimų mokslininkai rodo, kad dešimt minučiųpraleidžiant pamokas įtakoja širdies ir kraujagyslių sistemą lygią tai, kas gaunama važiuojant dviračiu 2 myliomis 6 minutes arba 12 minučių plaukioti, arba dviem teniso komplektais, arba važiuojant vienai mylia. Tai labai svarbu, kai vis dar užsiėmęs ir visą laiką skuba savo verslo vyrų ir moterų. Todėl ne valandą, ne pusę, o ne du jums reikia, bet tik 10 minučių. Negali būti tingus! Praleidimas yra puikus įrankis kovai su pertekliniais kilogramais. Ir jo veiksmingumas netgi viršija plaukiojimą ir dviračiu. Tik ketvirtą valandą šie paprasti pratimai gali sudeginti apie 200 kilokalorijų.
Naudodamiesi šokinėjimo virve, vystykitės lankstumas, pusiausvyros jausmas ir koordinavimasjudesiai, ištaisyti savo laikyseną, išardyti ikrus, pečius, raumenis ir pilvo pečius, kurie, žinoma, pagerina figūrą. Pertraukimas taip pat padeda greitai pašalinti toksinus iš kūno, pašalina stagnuojančius kojų venose esančius reiškinius, kurie yra puiki profilaktika varikoze. Kontraindikacijos treniruotėms su praleidžiančia virve yra problemų su tarpslanksteliniais kremzlėmis ar sąnariais. Todėl prieš pradėdami treniruotes geriau pasitarti su gydytoju.
Galite atlikti įvairius šuolius: ant dviejų kojų, vienoje, priekyje praleidžiamoje virvėje irAtgal, kryžius ir be jo. Iš pradžių nereikia būti ypač uolus, per stiprus, kai nenaudinga širdies apkrova, niekas netinkamas. Stenkitės pradėti vykdyti iš eilės 20-30 šuolių skirtingais būdais 3 būdai. Pradėkite šokti pastoviai, palaipsniui jį didindami. Toks pratimų su virve ritmas padeda skatinti kraujotaką. Nepamirškite imtis trumpalaikių pertraukų raumenims ramiai ir kvėpavimo atstatymui. Per pamokas, nugara turi būti tiesi, alkūnės nuspaudžiamos į kūną, virvė turi būti pasukta rankomis.
Mokymui nereikia brangių sezono bilietų į sporto klubą, specialią sportinę formą. Vienintelis dalykas, kurio jums reikia, yra pats virvė, ir, žinoma, kambarys yra erdvesnis. Svarbu teisingai pasirinkti lyno ilgį už pamokas - bus jums lengviau,apkrova padidės, o svorio praradimo procesas paspartės. Taigi, jei jūsų aukštis yra iki 152 cm, virvės ilgis turėtų būti 210 cm, padidėjęs 152-167 cm, ilgis 250 cm, 167-183 cm - 280 cm, o padidėjimas didesnis kaip 183 cm - 310 cm. ant virvės pirkimas nenurodytas jo ilgis arba jūs nežinote, koks yra jūsų aukštis, tada laikykitės žemiau pateiktos taisyklės. Apkarpas abu rankenos palenkiasi rankoje ir ištraukiasi į krūtinės ląstą. Apatinis virvės galas turi liesti grindis. Šiuo atveju jo ilgis bus optimalus jūsų augimui. Tai yra būtina kokybiško ir veiksmingo mokymo sąlyga.