Fitnesas vasarą

Iš esmės per šį karštą sezoną galite atlikti kai kuriuos įprasto studijų režimo koregavimus. Bet mes negalime jų visiškai atmesti. Galų gale, visi jūsų "pernelyg didelio darbo" pasiekti rezultatai bus blogai. Žinoma, kai termometrui +35, aš nenoriu galvoti apie kokią nors veiklą, esančią užpakalinėje treniruoklių salėje. Čia sprendimas turi būti turinys Pratimai lauke. Jie nereikalauja jokios sporto įrangos, taip pat galite pamiršti apie sintetinių medžiagų formą ir dėvėti šviesą, nejudančius drabužius, pagamintus iš natūralių audinių.

Jei esate mėgėjų plaukimas baseine, tada jūs galite lengvai pereiti įgamtiniai rezervuarai. Čia vanduo nejaučia balinimo, oda nėra sausa, kraštovaizdis yra įdomiau, o povandeninės srovės padės sukurti papildomą treniruotės efektą - reikės pritaikyti daugiau jėgų plaukti pasirinkta kryptimi.

Bėgiojimas gatvėje jūs sunaudosite 10% daugiau energijos nei per metuspamokos ant Kierat. Ir veikia ant nelygaus paviršiaus miške arba šalia nusileidimo puikiai, ne tik ugdo ištvermę ir degina riebalus, bet taip pat stiprina kojų ir sėdmenų raumenis, taip, kad jie tampa plonas ir tinka. Labai gerai eiti pasivaikščioti, žinoma, ne saulėje.

Mėgaukitės gamtos grožiu, galite pasimėgautilaikas pagreitinti ar sulėtinti žingsnį, taip pat atlikti naudingus kvėpavimo pratimus: kvėpuoti pilvą, ritmiškai įtempti arba atsipalaiduoti raumenys - tai tam tikra spaudos mokymo forma, naudinga šiai figūrai.

Galite prisiminti, kaip vieną kartą klasėjefizinio lavinimo, vaikščiojo ant kulnų, ant kojinių, ant išorinės ir vidinės pėdos pusių. Išbandykite dabar, tai yra labai geras pratybas. Tai naudinga vaikščioti basomis ant žolės, jausti kūdikį ir lakstymas visoje drugelių ir laumžirgių vejos, įkvėpti nuostabius aromatus gėlės, pamiršti apie viską! Na, kas nėra psichoterapija?

Ir jei jūs vis dar esate apdovanotas fitneso klubo gerbėjais, tuomet reikia apsvarstyti keletą svarbių dalykų. Didesnė oro temperatūra dažniauširdies susitraukimų dažnis ir kraujo spaudimas, todėl, jei sergate širdies ir kraujagyslių ligomis, būtinai pasitarkite su gydytoju apie fizinį pratimą. Taip pat pakeiskite klasės režimą. Per pirmąsias 3-5 karštų dienų treniruotę trunkite ne ilgiau kaip 20 minučių, o apkrova turi būti sumažinta perpus, tada palaipsniui didinkite intensyvumą, priklausomai nuo to, kaip jaučiate.

Oro kondicionavimo salėje buvimas - dalykas privalo, tačiau nepamirškite, kad vasarą pagrindinė visų peršalimo priežastis yra priežastis, todėl pabandykite likti nuo tokių prietaisų.

Nepamirškite gerti vandens. Fizinio aktyvumo metu yra aktyvusprakaitavimas, o organizmas praranda skysčio. Tai veda prie kraujo sustorėjimo ir padidėjusio streso į širdį. Be to, raumenys taip pat praranda vandenį, tampa trapūs, o traumos rizika kelis kartus padidėja. Mineralinės medžiagos taip pat yra pašalinamos su vandeniu, todėl mineralinis vanduo papildo jų nuostolius, tačiau jokiu būdu tai nėra medicininis valgomasis, todėl jis gali sutrikdyti kūno druskos pusiausvyrą. Atsisakykite ir iš saldus gazuotų gėrimų, jie turi daug tuščių kalorijų, tačiau juose nėra nieko naudingos.