Pratimai lieknėjimui jūsų pusės ir pilvo, labiausiai veiksmingos pamokos. Gimnastika ir pratimai šonų ir pilvo lieknėjimui.

Pratimai jūsų šonų ir pilvo lieknėjimui: visuotiniai kokybės mokymo kriterijai

Norint sporto veiklai pasiekti laukiamą rezultatą, būtina laikytis tam tikrų paprastų, tačiau labai naudingų taisyklių:

1. 
   Mokyti mažiausiai 3 kartus per savaitę (kūnas neturėtų atsipalaiduoti nuo fizinio krūvio).


2. 
   Kiekvienas pratimas atliekamas 10-15 kartų, atliekant 3 metodus.


3. 
   Pertrauka tarp metodų neturėtų viršyti 1,5-2 min.


4. 
   Nevalgykite 1 valandą prieš treniruotę ir 2 valandas po pabaigos.


5. 
   Jei tradiciniame meniu yra daugiau kalorijų ir riebių maisto produktų, reikia padidinti pratimų kiekį ar daugiau pratimų.

Pratimai jūsų šonų ir pilvo lieknėjimui: sušilti

Bet koks mokymas, net trumpiausias,būtinai turi prasidėti sušilti. Taigi, jūs parengsite kūną būsimam fiziniam krūviui ir galėsite išvengti potencialiai galimų sužalojimų ir strijų per pamokas. Šildymas tinka moterims po gimdymo

Jums reikia sušilti nuo 5 iki 7 minučių. Kūno rengimas gimnastikai vertas prasidedant nedideliu važiavimu vietoje ir šokinėjimu vietoje. Kitas žingsnis - sušildyti raumenis problemiškose srityse. Kad tai padarytumėte, tinka lėti nuolydžiai į priekį ir šonus, pritūpimus ir kojas su kojomis. Šis mini įvedimas pagerins kraujo apytaką, pagreitins limfos drenažą organizme, padidins impulsą iki 140-150 žm. Per minutę ir taps puikiu pradžia visapusiškai sportinei veiklai.

Paprasta pratimai slysti jūsų pusės ir pilvo

Šis paprastas kompleksas gali būti naudojamasryto pratimų kokybė. Kasdien vykdydami pratimus, atsikratysite papildomų svarų, sustiprinsite raumenų audinį ir pasvirusius pilvo raumenis, suteiksite elastingumą pilvo spaudimui ir pagerinsite bendrą kūno būklę.

• 
  Atsistokite tiesiai ir nuleiskite rankas prie siūlių. Pėdos kartu. Pakreipkite kūną į kairę, kol jis sustos, lenkdamas dešinę ranką iki juosmens. Pakartokite kitą kelią. Veikskite lėtai ir lėtai, neperkraukite ir nevaldykite raumenų įtempių.


• 
  Padėkite kojas savo pečių pločiu, rankomis laikykitėsties juosmeniu laikykite klubus vis dar. Kita vertus, pasukite pečius skirtingomis kryptimis, ištraukite viršutinę kūno dalį už jų ir palikite apatinę pradinę padėtį.


• 
  Paimkite linkę poziciją. Kojos lenkia kelius ir pakelia. Aš uždariau rankas už mano galvos. Pirmasis alkūnas dešinėn pasiekia kairįjį kelį, tada pakartokite kitą kelią.


• 
  Gulėdamas ant grindų, kojos lenkia kelius. Rankos uždarykite už galvos ir pakelkite viršutinę bagažinės dalį, bandydami paliesti kaktą prie kelių.


• 
  Palieskite dešinėje pusėje, palikite kairę ranką už galvos. Pečiai yra išdėstytos taip, kad pamatytumėte lubas ir pakeltumėte kūną. Tada gulėk ant kitos pusės ir pakartokite.


• 
  Sėdi ant grindų ir ištieskite kojas. Nesulenkdami kelio, pirmiausia pakelkite dešinę koją, kelias sekundes sureguliuokite padėtį ir nuleiskite ją. Atlikite tą patį, kaip ir kairėje kojoje.

Svorio praradimo procesas buvo greitesnis,Turėsite peržiūrėti savo kasdienę dietą ir atlikti keletą pakeitimų. Viskas apie tinkamą mitybą ir lieknėjimo meniu kiekvieną dieną rasite čia.

Veiksmingiausi pratimai lieknėjimui jūsų pusių ir pilvo su sporto įranga

Hulahup, svorio, gimnastikos lazdelė,praleidžiant virvę ir kitą sporto įrangą, sustiprina pratimų poveikį šonų ir pilvo lieknėjimui, padeda sudeginti daugiau kalorijų ir padidinti natūralią apkrovą kūnui. Jei susidursite su kriauklėmis, galite prarasti svorį daug greičiau, o procese praleis daug mažiau laiko.

Pratimai su svoriais

Patogi pamoka namuoseSporto treniruokliai rekomenduoja pasirinkti 1,5-2 kg apvalkalus. Šis svoris laikomas optimaliu neprofesionaliam asmeniui, kurio tikslas - numesti svorį ir palaikyti kūną tone.

1. 
   Atsistokite tiesiai, kojų pečių plotis, rankos su hanteliais yra nuleisti palei kūną. Nusileiskite po vieną į dešinę, tada į kairę, nesukeldami rankų.


2. 
   Paimkite hantelius, ištiesinkite, padėkite kojaspečių plotis. Lėtai sukite į dešinę, laikydami kairę ranką virš galvos. Atsargiai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite nuolydį į kairę.


3. 
   Kojos šiek tiek sutvarkomos, rankos su hanteliukais žemyn išilgai bagažinės. Nesunku nusileisti į pusę plaukioti, sureguliuoti padėtį ir lėtai ištiesinti.

Per pirmąsias dvi mokymo savaites pakartotitreniruotės 15 kartų ir atlikite bent 2 artėjimą per 1,5-2 minutės pertrauką. Tada padidinkite apkrovą ir atneškite požiūrį į 3, o judesių skaičius - iki 20-25

Apkarpykite nuo difuzinės juosmens

Metalo hulos lankelis arba hulos lankelissuteikia jums galimybę atsikratyti perteklinių kilogramų, strijų, raukšlių ir net celiulito apraiškų. Po pamokų kūnas tampa lankstesnis ir judrus, vestibulinis aparatas normalizuojasi, o judesiai pasirodys grakšti.

Mokymui verta pirkti metalą arbaPlastmasės lanko svarsčiai nuo 1 iki 2 kilogramų. Jei svoris yra mažesnis už minimalų, apčiuopiamas rezultatas jums nereikės laukti, o pernelyg sunkus dalykas išprovokuoja mėlynių ir mėlynių atsiradimą mokymo procese.

• 
  Pakelkite tiesiai, kojas kartu arba ant pečių pločio (nėra dogmos, galite padaryti tai patogu jums asmeniškai). Pasukite lanką du kartus per dieną 15-20 minučių pirmą kartą pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš.

Pereikime su tavimi

Aiškiai turėtų atitikti treniruočių lynątavo augimas (tai nėra nei per ilgas, nei per trumpas). Prieš šokinėjant, patartina ištiesti rankų sąnarius, sudaryti keletą musių, kojų įvairiomis kryptimis ir 5-6 kartų išlinkti į gilumą.

• 
  Atsistokite tiesiai, ištiesinkite ir sutvarkykite nugarą,Pečiai atsipalaiduoja, priveržkite skrandį, rankas su virve, kad prispaudtumėte prie kamieno. Sukimosi judesiai turi būti atliekami tik su šepečiais. Padidinkite tempą palaipsniui. Norėdami pradėti, šokinėkite ne ilgiau kaip 15 minučių, kad neperkrautumėte širdies ir kraujagyslių sistemos. Ateityje, jei sveikatai nėra kontraindikacijų, palaipsniui praturtinkite 45-60 minučių.

Bodybard: lazdelė už ploną figūrą

Gimnastikos lazdelė ar kėbulo juosta yra viena iš labiausiaiveiksminga šiuolaikinė sporto įranga, padedanti ne tik greitai numesti svorį namuose, bet ir prisidėti prie geresnės raumenų masės išlaikymo ir stiprinimo. Bodibaro svoris svyruoja nuo 3 iki 7 kilogramų. Pradedantiesiems geriau įsigyti lengviausią lazdelę ir palaipsniui pripratinti kūną intensyvaus darbo krūvio metu, tuo pat metu trunkantį po kvėpavimo.

1. 
   Paimkite bodibarą abiem rankomis ir padėkite ant pečių. Kojos šiek tiek susitvarkyti. Lėtai sukite į priekį, tada grįžkite į pradinę padėtį.


2. 
   Pečiai ištiesina ir uždeda kūno kaklą. Kojas pastatyti kartu, kairė kojos dalis sulenkiama kelio link, dešinė kojos dalis pakeliama ant piršto. Atsukę dešinę koją nedaug atsukite ir lėtai sėskitės, kad dešinė nugara ir kairysis šlaunys užfiksuotų padėtį lygiagrečiai grindų. Tada ištieskite dešinę koją, palikdami kulką, nukreiptą aukštyn. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą koją.


3. 
   Paimkite lazdą kraštais ir padėkite ant pečių. Kojos nesiskiria. Maksimaliai pasukite liemenį į dešinę ir palikite kelias sekundes šioje padėtyje. Tada pakartokite judesį į kairę.

Kiekvienas pratimas pradiniame etape atliekamas 2 rinkiniuose 10-15 kartų. Kai kūnas pripranta prie apkrovos, o raumenys sustoja, padidinkite 3 metodų skaičių.

Pratimai lieknėjimui jūsų šonuose ir pilve: naudingos video pamokos

Atsikratyti perteklinio svorio ir neesminių riebalųIndėliai padės numalšinti svorį šonuose ir pilvą. Šio vaizdo įrašo autorius aiškiai parodo, kur pradėti gimnastiką ir kaip tiksliai reikia atlikti mokymą, kad rezultatas pasireikš kuo greičiau.

Taip pat žiūrėkite video pamoka (galite ją atsisiųsti "YouTube" svetainėje): Anita Lutsenko - pratimai pilvei. Šis vaizdo įrašas tinka tiek vyrui, tiek moterimi.