Atkinso dieta

Mes jau paaiškinome dietos principą,grindžiamas angliavandenių naudojimo apribojimu, todėl nėra jokio tikslo išsamiai aptarti tai. Šiame straipsnyje mes apibūdinsime, kaip Atkins dieta skiriasi nuo kitų mažai angliavandenių turinčių dietų.

Atkins dieta yra labai populiari tarp garsenybių dėl jos veiksmingumo ir subalansuotos mitybos. Tačiau prieš pradėdami vartoti šią dietą, turite apsvarstyti visas kontraindikacijas. Atkinso dieta yra draudžiama nėščios moterys, maitinančios krūtimi motinos, cukriniu diabetu ir žmonėmis su inkstų ligomis. Prieš eidami į dietą, jums reikia turi būti ištirta gydytojo. Jūsų kraujyje turi būti įprastas gliukozės, insulino ir cholesterolio kiekis. Atkinso dietos metu nevartokite vaistų.

Atkinso dieta susideda iš dviejų etapų - mažinimas ir priežiūra. Iš tikrųjų mažinimo etapas - tai iš tikrųjų yra dviejų savaičių dieta, ir paramos etapas - tai yra speciali dieta, kurią galite ir privalote laikytis visame kitame gyvenime.

Pirmasis Atkinso dietos etapas yra būtinas metabolizmo reorganizavimas. Šio etapo metu, organizmas išmoksta gauti maistinių medžiagų ne iš angliavandenių ir iš riebalų. Tuo metu, kai kūnas išnyksta, organizmas pereina į būseną ketozė. Jis pradeda kurti chemines medžiagasmedžiaga, vadinama ketonais. Jie pagreitina riebalų deginimą, o jūs pradedate svorio. Be to, kartais ketozė yra švelnus pykinimas, todėl jūs nesąmoningai maitinate maistą. Beje, ketozė yra gana natūrali kūno būklė.

Šiame etape Atkinso dieta efektyviausias - prarasite pagrindinį pertekliaus svorio procentą. Be to, per šias dvi savaites kūnas pripranta prie naujos dietos, kurį vėliau reikia gerbti. Tuo žingsnio reduktoriaus kūno atpratinti nuo didelių kiekių angliavandenių, cukraus kiekis kraujyje palaipsniui stabilizavosi, mieguistumas dieną dingsta kaip priklausomybės nuo miltų ir saldus.

Šiame etape Atkins dieta pagrįsta tam tikros taisyklės. Dienos metu galite naudoti ne daugiau kaip 20 gramųangliavandeniai - tokiomis sąlygomis prasideda ketozė. Dėl aiškumo - 20 gramų angliavandenių yra trijose šaukšteliuose granuliuoto cukraus. Porcijos ir kalorijų kiekis maisto produktuose nėra ribotas, bet valgyti būtina tik tuo atveju, jei jaučiatės alkanas. Jūs negalite persivalgyti. Maistą daugiausia sudaro riebalai ir baltymai, iš esmės neįtraukiami angliavandeniai. Net nedidelis draudžiamų maisto produktų kiekis gali paneigti visą dietos veiksmingumą! Mažais angliavandenių kiekiais leidžiama vartoti atskirai nuo baltymų ir riebalų.

Atkinso dieta leidžia visų rūšių žuvų (jūros ir upių), naminių paukščių (įskaitant medžiojamuosius), jūros gėrybių (išskyrus austrių), mėsos, kiaušinių, kieto sūrio, žalių daržovių, natūralių daržovių ir gyvūnų riebalų, šviežių grybų. Ribotas naudojimas cukinijos, žirniai, svogūnai, pomidorai, kopūstai, avokadai, grietinė ir kai kurie kiti produktai. Atkins dieta griežtai draudžiama konditerijos gaminių ir kepinių produktų suvartojimasproduktai, alkoholis, dirbtiniai riebalai, cukrus, vaisiai, krakmolingos daržovės (bulvės, kukurūzai). Galite gerti vandenį (virtą ir mineralinę), arbatą ir kavą be cukraus, gėrimus, kurių sudėtyje nėra angliavandenių. Iš cukraus pakaitalų yra uždrausta fruktozė, maltozė, sacharozė (ir kiti pakaitalai su -za), leidžiama - sacharinas, ciklamatas. Taip pat reikia imtis multivitaminų kompleksų su mikroelementais ir mineralais.

Per dvi savaites organizmas prisitaiko prie besikeičiančio metabolizmo, o Atkinso dieta eina į antrąjį - palaikantį. Angliavandenių kiekis gali būti palaipsniui didėja (iki maždaug 40 g). Optimalus dienos angliavandenių kiekis kiekvienam asmeniui yra individualus, tai yra bandymų ir klaidų metodas. Būtina rasti pusiausvyrą tarp hipoglikemijos apraiškų nebuvimo ir pageidaujamo kūno svorio. Jūs neturėtumėte jausti nepatogumų, bet vėl neturėtumėte tobulėti.

Šis Atkinso dietos etapas leidžia naudotianksčiau uždrausti produktai: daugiausia nesaldinti uogos ir vaisiai, kai kurių rūšių daržovės, juodoji duona, alkoholiniai gėrimai. Visi šie produktai turi būti vartojami nedideliais kiekiais. Tai būtina nuolat stebėti kūno svorį. Jei pradėjote atsigauti dėl dietos pažeidimo - grįžkite į pirmą dietos etapą ir pakartokite jį dar kartą.

Atkinso dieta yra gera griežtų apribojimų nebuvimas - Daugelis produktų, kurie draudžia kitiemsdieta, Atkins dietos leidimai. Ši dieta yra labai efektyvi, be to, ji leidžia normalizuoti medžiagų apykaitą ir mitybą. Jums nereikia skaičiuoti kalorijų, apriboti sau valgyti ir valgyti griežtai tam tikru laiku.

Tačiau Atkinso dieta yra ilga, be to, kai kurie jo receptai turi būti specialiai apskaičiuoti, kad nebūtų viršyta netyčinė dienos norma angliavandenių. Atkins dieta reikalinga papildomas vitaminais, mineralais ir mikroelementais. Ilgalaikis ketozės būklė gali sukelti urolitiazę (jei turite šią polinkį) ir sutrikdyti natrio ir kalio koncentraciją organizme.

Jei dėl kokių nors priežasčių netinka Atkinso dietai, galite išbandyti kitą populiarią dietą su mažu angliavandeniu - Kremliu.