Žalioji dieta svorio netekimui

Kas yra žalia dieta jau aiški iš savo pavadinimo: Šios dietos metu reikia sunaudoti kiek įmanoma daugiau žalių vaisių, daržovių ir žalumynų. Čia yra tik nedidelė vaisių, žalių irdaržovės, kurie gali būti įtraukti į dietą: kivi, žalia vynuogės, žalia obuoliai, kopūstai (kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai), žirneliai, šparaginės pupelės, agurkai, paprikos, jauni cukinijos, šparagai, špinatai, salierai, salotos, svogūnų laiškus , krapai, petražolės, rūgštynės, kalendra ... Žinoma, prieš įjungdami į konkretaus produkto dietos, įsitikinkite, kad nesate alergiški jai.

Žinoma, ilgą laiką kai kurių vaisių ir daržovių netrunka ilgai, todėl jūs galite papildyti dietą kitais produktais, kurie bus pagrindinių riebiųjų rūgščių ir baltymų šaltinis. Jūs galite valgyti daržoves ir vaisius iš kitų spalvų, javų, liesos mėsos, žuvies ir jūros gėrybių, nugriebto pieno produktų, kiaušinių, medaus, pupelių, riešutų.

Koks yra "žaliosios" dietos veiksmingumas? Žaliuose daržoviuose ir vaisiuose, mažai kalorijų irangliavandenių, bet daug skaidulų. Žalioji dieta yra mažai kaloringi, bet nesukelia alkio jausmo. Be to, celiuliozė teigiamai veikia virškinimo traktą, o vitaminai, esantys daržovėse ir vaisiuose, neleis jums kenčia nuo maistinių medžiagų trūkumo. Be to, žali vaisiai turi mažą glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad po jų vartojimo staiga padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Taip pat yra ir nuomonė žalia dieta turi tam tikrą psichologinį poveikį: žalios spalvos ramina, prisitaiko prie teigiamos nuotaikos. Jis yra susijęs su sveikata ir gerove, suteikia moralinę jėgą, kad padėtų išlaikyti mitybą.

Žalioji dieta padės jums prarasti nuo trijų iki penkių kilogramų dešimt dienų. Maitinimo laikotarpiu pašalinkite dietąriebalų ir keptų maisto produktų, cukraus ir pabandykite sumažinti druskos kiekį. Gerkite daug vandens ir žalios arbatos arba vaistažolių. Tarp patiekalų galite užsigerti žaliais vaisiais. Pabandykite valgyti tiek daug įvairių vaisių ir daržovių, kiek įmanoma, kad jūsų maistas būtų įvairus.

Žalioji dietos meniu: 1 galimybė

Pusryčiai: žali obuoliai, kivi ar žalios vynuogės; mažos riebumo varškė (100 g), mažai riebalų jogurtas be priedų arba vienas virtas kiaušinis; puodelis žalios arbatos be cukraus.

Antrieji pusryčiai: šviežių žalių daržovių ir žaliųjų salotų su alyvuogių aliejumi ir minimalaus druskos kiekio.

Pietūs: 200 g virtos žuvies arba virtos vištienos krūtinės; žalių daržovių salotos.

Popietės užkandis: salotos iš žalių daržovių arba vaisių salotų su mažai riebalų jogurtu.

Vakarienė: raugintos cukinijos; žalių daržovių salotos.

Prieš miegą: stiklinė mažai riebalų kefyro.

Į 1, 4, 7 ir 9 dienos dietos Vištienos krūtinę ar žuvį pietums galima pakeisti jaunomis troškintomis cukinijomis su krapomis ir žaliaisiais svogūnais, o vakarienei iškepti cukinijas - virtą vištienos krūtinę arba žuvį.

Žalioji dietos meniu: 2 variantas

Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virti vandenyje, pridedant tarkuotą obuolių, smulkintų riešutų, medaus ir citrinų sulčių; mažai riebalų jogurto ar kefyro.

Antrieji pusryčiai: keli žali vaisiai arba stiklinė vaisių sulčių.

Pietūs: žaliųjų daržovių salotos; virtas kiaušinis; stiklinė vaisių sulčių;

Vakarienė: troškinti kopūstai; žuvis; griežinėlio duona.

Žinoma šis meniu yra tik apytikslis: niekas nesako, kad visos dešimt dienų reikia valgyti tą patį. Pabandykite padaryti savo mitybą kuo įvairesnę (pasirinkdami, žinoma, iš dietos leidžiamų maisto produktų).

Prieš pradėdami žalią dietą, būtinai pasitarkite su gydytoju, nes neprarandanti dieta gali pakenkti jūsų sveikatai.