Žiemos dieta

Žiemą sunku ilgai užtruktisalotos - tikrai noriu karštų baltymų maisto. Ir atsisakyti sau tai nėra verti: kūnui jau trūksta vitaminų ir saulės šviesos, jei vis tiek nustosite valgyti paprastai, o ne pajusti liekną figūrą, galite laukti savaitgalio ligoninėje. Todėl žiemos dieta turi būti subalansuota.

Stulbinančiais rezultatais žiemos dieta nebus, todėl, jei jums reikia rimtai numesti svorio - laukti iki pavasario, kai dieta gali būti įvairesnės, bet tuo pačiu maistu. Bet prarasti pora kilogramų, surinktų per atostogas, tai yra gana tikra.

Žiemos dieta neapsiriboja mėsos išpjaustymu, o riebalų, rūkytų, keptų maisto produktų atmetimu. Toks dieta yra gana subalansuota. Pagrindinis dėmesys skiriamas baltymams: liesa mėsa, žuvis, jūros gėrybės, grybai, ankštiniai augalai, šparagai, grikiai, pieno produktai. Riebalų šaltiniai - augaliniai aliejai ir riešutai. Angliavandeniai jūsų kūną gaus iš ruginės duonos ir avižinių dribsnių.

Žiemos dieta turi būti vaisiųir daržoves, kuriuos galite gauti šiuo metų laiku. Įstrigti geltonos ir oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės: jie kompensuoja serotonino stygių ir pakelia nuotaiką. Iš geriamos arbatos (paprastosios ir žolelių), šviežios iš daržovių ir vaisių, bus pagaminta iš cikorijos. Venkite stovinčių saldumynų, gazuotų gėrimų, alkoholio, stiprios kavos.

Geriausia iš visų derinti tokią dietą su pratimais. Yra keletas žiemos dietos pasirinkimo galimybių skirtingoms skonėms su įvairiais meniu, kuriuos siūlome.

Mėsos žiemos dieta

Pusryčiai: 100 g virtų naminių paukščių arba liesos mėsos arba 1 kiaušinių; košė (soratas, avižiniai dribsniai arba manų kruopos); arbata su medumi; duonos gabaliuką.

Antrieji pusryčiai: kriaušių ar obuolių; sūrio riekė.

Pietūs: daržovių, grybų ar žirnių sriuba; kepta arba virta mažai riebalų mėsa arba troškinys su kopūstais.

Popietės užkandis: stiklinę mažo riebumo pieno ar kefyro.

Vakarienė: morkų ir obuolių salotos, pagardintos medumi arba morkų troškinys, arba džiovintų vaisių ir riešutų salotos; arbata su medumi

Prieš miegą: stiklinę rūgštojo pieno ar kefyro.

Žuvis žiemos dieta

Pusryčiai: du virtus kiaušinius arba pjaustytus kiaušinius arba pjaustytus kiaušinius liesoje alyvoje; sūdyti agurkai arba pomidorai arba salotos iš kopūstų kopūstų; Šiltas pienas ar kava su pienu ar arbata su pienu be cukraus.

Antrieji pusryčiai: stiklinė jogurto.

Pietūs: daržovių, grybų ar žirnių sriuba; šviežių daržovių arba vinaigretto salotos; troškinti kopūstai arba morkos; duonos gabaliuką.

Popietės užkandis: kepti obuoliai.

Vakarienė: virta, kepta arba kepta augalinės aliejaus žuvyje; virtos arba keptos bulvės; kava ar arbata.

Prieš miegą: stiklinė pieno arba kefyro.

Vegetariška žiemos dieta

Pusryčiai: 200 g keptų arba virtų bulvių arba kiaušinių; košė (soratas, avižiniai dribsniai arba manų kruopos); arbata su medumi; duonos gabaliuką.

Antrieji pusryčiai: kriaušių, obuolių ar bananų; virtas kiaušinis arba sūrio gabalas.

Pietūs: daržovių, grybų ar žirnių sriuba; kiaušiniai su grybais arba troškinti kopūstai su riešutais ar grybais.

Popietės užkandis: stiklinė rūgštoko pieno.

Vakarienė: morkų ir obuolių salotos, pagardintos medumi arba morkų troškinys, arba džiovintų vaisių ir riešutų salotos; arbata su medumi.

Prieš miegą: stiklinę pieno.

Kitas žiemos dietos variantas

Pusryčiai: 300 ml pieno.

Antrieji pusryčiai: 100 g riešutų.

Pietūs: 200 g daržovių salotų; 200 g virtos liesos jautienos; juodos duonos gabalas; vaisių ar daržovių šviežia.

Popietės užkandis: džiovinti vaisiai ir jogurtas.

Vakarienė: 5 žaliaviniai pledynių kiaušiniai; obuolys; žolelių arbata.

Nesvarbu, kiek norite greitai numesti svorio, žiemos dieta turi būti subalansuota. Jei šaltojo sezono metu sėdėtumėte "alkanas" dietomis, jūs rizikuojate rimtai pakerti savo sveikatą.