Fitneso maistas
Siekdami gauti gražią ir lankstą figūrą naudodami fitneso klases, pajusite energijos bangą, būkite sveiki ir energingi, nepamirškite, kad taip pat turite stebėti savo mitybą.
Renkantis produktus, jūs turite būti ypač smulkmeniškas. Galų gale, dabar daugybėje gurmanų lentynosegražioje pakuotėje, įdaryta dirbtinėmis spalvomis, konservantais ir genetiškai modifikuotais objektais, kurie vargu ar naudingi organizmui. Geriau nustoti naudotis pusgaminėmis. Taip, tai greitai, bet jie yra daug kenksmingų medžiagų daug, todėl geriau renkasi natūralius maisto - daržovių, vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, riešutų, sėklų, kiaušinių, mažo riebumo pieno produktus.
Rengdamos pusryčius, pietus ir vakarienes atminkite geriau nevalgyti kepsnių. Pabandykite kepti mikrobangų krosnelėje, grotelėjearba pakilti, bet labiausiai naudinga - yra žalioji arba virta forma. Nepamirškite majonezo, kečupo, grietinės, pakeiskite jį augaliniu aliejumi, sojos padažu, citrinų sultimis ir kitais mažai kalorijų prieskoniais.
Praktikuojant sveikatingumą bendra kalorinė vertė dienos dietos turėtų būti1300-1900 kalorijų. Geriau valgyti mažas porcijas, bet dažnai. 5-6 kartus per dieną bus teisus. Šis maistas neplėš skrandį ir nesudaro bjaurios pilvo ertmės. Pusryčiai turėtų būti pakankamai tankūs. Atkeliaujant nuo miego, organizme trūksta visų maistinių medžiagų: baltymų, riebalų ir angliavandenių. Puodelis kavos ar arbatos su sumuštiniu nebus išgelbėti jus nuo to, kad organizmas pradeda valgyti pati.
Bet vakare jums nereikės per daug valgyti, nes energijos suvartojimas vakare yra mažesnis nei pirmojepusė dienos. Vakarinius patiekalus geriausiai pakeičia poros obuolių ar kitų vaisių desertų. Per dieną jums reikia gerti iki 2 litrų vandens. Galų gale vandens ir elektrolitų pusiausvyra sutrikdoma dehidratuotame organizme, todėl gyvybiškai svarbios mineralinės medžiagos ir mikroelementai yra nuplaunami iš organizmo. Be to, jei geriate šiek tiek skysčio, o jūs darote fitneso, jūsų raumenys blogiau atsinaujina nuo apkrovos, nes iš jų nėra pieno rūgšties.
Mokymo dieną dietoje yra daugiau baltymų irangliavandenius, bet nenaudokite riebalų. Angliavandeniai dietoje prieš pratimą yra būtini, kad raumenys ir smegenys su energija. Mityba baltymų prieš pratimą yra amino rūgščių, skirtų raumenims dirbti, šaltinis. Kaip rezultatas, iškart po treniruočių baltymų sintezė raumenyse smarkiai pakyla. Riebalai mityboje prieš treniruotę neturėtų būti, nes tai lėtina skrandžio darbą ir virškinimo greitį. Riebus maistas trunka ilgiau skrandyje, o fizinio krūvio metu jis gali sukelti koliką ir pykinimą.
Prieš treniruotes geriau valgyti paukštienos (kalakutiena, vištiena) su stambia duona arba ryžiaisarba mažai riebalų kepsnys su bulvėmis arba omletas iš kiaušinių baltymų su avižinių dribsnių. Per pamokas nepamirškite gerti vandens. Dehidratacijai treniruotės bus vangios ir neveiksmingos. Po mokymų, dvi valandas, pageidautina neįtraukti visi, kad yra kofeino kava, arbatos, kakavos ir šokolado.
Yra daugybė tinkamumo maitinimo variantų. Čia apytiksliai dienos meniu.
Pusryčiai: 1 greipfrutas, 100 g avižinių dribsnių, 1 stiklinė pieno.
Antrieji pusryčiai: bananas, 100 g varškės.
Pietūs: 150 g vištienos, 50 g ryžių.
Užkandis: 1 stiklinė daržovių sulčių, sėlenų.
Vakarienė: 120 g jautienos, puodelio kukurūzų.
