Sportiniai gėrimai: gerti ar negerti?
Tinkamai subalansuota dietako reikia kūnui, o ne tik pavasario vitaminų trūkumo metu. Jis visada padeda stiprinti imuninę sistemą, nustatyti darbo krūvius virškinimo trakto ir įgyti puikią sveikatą. Ypač toks maistas yra būtinas sportuojant.
Bet čia jūs negalėsite elgtis be įprasto maisto, neskad ji ne visada gali suteikti kūnui kūną, kuris traukia visas jam reikalingas medžiagas. Priklausomai nuo jūsų užsibrėžtų tikslų, pradėdami lankyti treniruoklių klube, turėtumėte imtis tam tikrų fitneso papildų. Vitaminų ir mineralų kompleksai, amino rūgštys, baltymų ir baltymų angliavandenių koncentratai, riebalų degikliai ir daugelis kitų dalykų padės jums efektyviau dirbti sau.
Jums reikia mokyti visą jėgągeras energijos šaltinis. Gliukozės kiekis kraujyje nėra tinkamas, nes jis baigiasi jau 4-8 minučių intensyvaus mokymo metu. Galėsite aprūpinti energija glikogenu, tai yra savaime gliukozės koncentratas, jo bus pakankamai tinkamai trenkiama apie 60 minučių. Praėjus vienai valandai, darbingumas smarkiai sumažėja, o organizmas virsta avariniu energijos šaltiniu - pradeda "išgyventi" raumenis.
Tačiau tokio "kuro" veiksmingumas yra mažas,taigi tu nepasirodysi tokio paties intensyvumo. Glikogeno atsargų išeikvojimas yra pagrindinė raumenų nuovargio priežastis. Padidinkite ištvermę ir apsaugokite savo raumenis bus gaivieji gėrimai - vandeninis gliukozės ir sacharozės tirpalas. Šie angliavandeniai yra lengvai virškinami ir papildo lydymosi glikogeno parduotuves. Jei planuojate pragyventi daugiau nei valandą, tada turite gerti 100-200 gr. gerti kas 15-20 minučių.
Taip pat yra gėrimų, kurių kiekis yra aukštasangliavandeniai (iki 110 g.), bet kasdieniniam mokymui jų nereikia. Jie rekomenduojami tiems, kuriems "gresia" rimtas sporto testas - maratono bėgimas, kelių kilometrų dviračių ar slidinėjimo lenktynės. Jei jūsų sporto apkrovos yra mažos, tuomet tokių gėrimų nereikia, nes jie gali pagaminti papildomų kalorijų kiekį.
Kitas produktas, sukurtas fitneso industrijos,tai baltymų kokteilis. Jis ruošiamas sumaišant su vandeniu arba nugriebto pieno, specialiu miltelių baltymu. Baltymų kokteiliai yra nuo 40 iki 70 gr. baltymai vienoje porcijoje. Po treniruočių tokius kokteilius turite gerti, kad raumenys suteiktų augimo medžiagos. Beje, prisitaikant prie treniruočių, raumenys padidina baltymų poreikį. Jei paliekate baltymų kiekį tame pačiame lygyje, yra pavojus, kad rezultatai nebus pažengę.
Papildomas baltymas suteikia raumenims tamprią iružpildytas Žinoma, vietoj gėrimo galite valgyti papildomą jautienos gabalėlį, bet tai tiek daug laiko, kad valgyti ... Vienkartinis baltymas yra 40-50 g. ir jums nereikia jo maišyti. Dopingo baltymų poveikis nėra, jūs negalite jaudintis.
Taip pat galite rasti treniruoklių salės lentynosemineralizuoti gėrimai. Kai kurie mokslininkai mano, kad sportininkų vandens reikia papildyti mineralinėmis druskomis, kad jų deficitas, regis, blogina raumenų būklę. Be to, tariamai geriau vandens absorbuojamas vanduo, kuriame yra mineralinių druskų. Bet jei suprasite, tai reikšmingas mineralinių druskų praradimas kelia grėsmę tik maratonams, įprastiems fitneso klubo gerbėjams nieko nebijoti. Be to, tokių gėrimų druskos yra per mažos. Vienintelis svorio pliusas - malonus skonis ir yra taip lengva gerti. Ir jūs galite gerti juos daugiau nei paprastą vandenį. Bet jie verta daug. Taigi, tai priklauso nuo jūsų.
