Kaip pasigaminti merginos krūtinę namuose



Gražios moters krūtys - nebūtinaiturėtų būti 4 arba 5 dydis. Priešingai, tai yra elastingas, griežtas, tvarkingos formos biustas, nepažeistas pasviręs laikysena ir neestetinis raumenys. Tačiau ne visos ponios davė gamtą tokia dovana, bet kažkieno krūtinė prarado savo tonas ir išorinį patrauklumą dėl neišvengiamų amžiaus pokyčių. Ar yra galimybė ištaisyti šią situaciją ir atstatyti buvusį grožį? Žinoma, ir jums nereikia prisiregistruoti prie fitneso ar nusipirkti sporto salės prenumeratą. Krūtinės pratimai yra labai paprasti, juos galima atlikti namuose bet kuriuo patogiu laiku. Svarbiausia šiame versle yra tvarkingumas ir atkaklumas.







Kaip siurbti savo krūtinę: universalus pratybų komplektas kiekvienai dienai





  • Sušilti



    Veikia vietoje ir šokinėjant - 5-10 minučių. Šlaitai - 10 kartų į dešinę, į kairę ir į priekį. Pasukite rankas - 10 kartų aukštyn ir žemyn. Rankų sukimas apskritai - 10 kartų kiekvienoje kryptimi. Kryžminiai ginklai prieš tave - "žirklės" - 20 kartų. Ištempimas šonuose, pirmyn ir atgal - 5 kartus.




  • Prispaudimai prieš sieną, nepaisant jo lengvumo,yra labai veiksmingos. Jie suteikia galimybę ne tik padidinti krūtinę, bet ir suteikti jai gražią figūrą. Pradinė pozicija: mes stovime prie sienos ir tvirtai laikome prieš jį rankomis. Kojos šiek tiek atgal. Mes lėtai išlenkti ir procese šiek tiek pakilti iki piršto. Per visą treniruotę atliekame tris dešimt kartų pakartojimų.



  • Push-ups iš grindų



    Rankos ant grindų paviršiaus, delnų irKojos šiek tiek platesnės nei pečių. Skrandis yra traukiamas, nugarėlė laikoma absoliučiai tiesi. Atsargiai mes nukrenta žemyn, mes liečiame grindų krūtinę, ir mes grįžtame į pradinę padėtį. Mes atliekame tris kartus 20 kartų, pertrauka tarp artėjimo tūpti mažiausiai 5 minutes. Pradedantiesiems, kurie neturi tinkamo sporto treniruočių, užduotis atrodys gana sudėtinga. Šiuo atveju profesionalūs treneriai rekomenduoja pirmiausia stumti, nusileisti ant kelio. Kai kūnas pripratęs prie treniruočių, apkrova gali būti padidinta.





Hanteliai yra geriausi mergaitės draugai



Stiprumo mokymas greitai suteiks krūtų elastingumą irpatrauklumas. Tačiau prieš pradėdami mokytis namuose, turite rasti tinkamą įrangą. Reikės ypatingo dėmesio skirti hanteliams. Labai svarbu, kad jie būtų optimalūs, tai yra, jie nebuvo nei per sunkūs, nei pernelyg lengvi. Išbandykite juos parduotuvėje prieš pirkdami. Stenkitės atlikti kai kuriuos pratimus ir klausytis savo jausmų. Bendrojo diskomforto nebuvimas ir malonus raumenų įtempimas parodys, kad jūsų svoris yra tinkamas. Jei turite padaryti didelių pastangų ir pajusti sunkumą savo rankose, tikslinga šiek tiek lengviau įsigyti sportinį šovinį.



Kaip pasipūsti krūtimi su hantelius



Padėti moterų raumenims moterimslabai paprastas pratybas - hantelius auginti. Norėdami atlikti sėdimą ant kėdės su stiprią nugarą, sulenkite rankas į alkūnės ir sandariai paspauskite jas šonuose. Ranka įkvėpus, mes kultivuojame į šonus, išdžiūvę - mes grįšime į pradinę padėtį. Švelnumas čia yra netinkamas ir turi būti sprendžiamas nuosaikiai. Per vieną sesiją mes atliekame tris 15-20 kartų rinkinius.



Kompleksiniai pratimai su hantelius krūtimi namuose





Stendinis spaudimas leis mergaitėms padaryti krūtinędaugiau elastingas. Patogiai įsikūręs ant grindų ir sulenkite kelius. Rankos su hanteliais yra daug veisiamos šonuose. Tada lėtai mes juos mažiname prieš save, ir vėl mes auginame ir nuleiskime iki grindų. Per vieną treniruotę atliekame 3 pakartojimus 10-15 kartų. Šiam užsiėmimui leidžiama atlikti stovėjimą.



Ar galima siurblį krūtinę išplėsti



Išskyris ne tik sustiprina krūtinės raumenis, bet irformuoja kilnus, didžiuotis laikysena. Pradedant pratybas, mes kyla visiškai tiksliai, paimkite simuliatorių rankoje ir pradėkite lėtai jį ištempti priešais save. Neskubėkite ir ne "sudrask" raumenis. Mes kartojame, kol pasirodo nuovargis. Tada mes trumpai pertraukiame. Tada mes dedame ištraukėją už nugaros ir stengiamės ją ištempti. Kartokite judesius nuo 5 iki 10 kartų.



Mes atsikabiname žemyn, paspaudžiame espander juostelę kojomis, o rankos laikome kraštus. Labai lėtai mes ištiesime nugarą ir atsistojame. Mes tai darome nuo 5 iki 10 kartų.



Kompleksiniai pratimai su krūtinės plėtiniu ir graži padėtis, video





Saugos taisyklės arba Kaip pumpuoti krūtinę ir nepažeisti sau



Nepriklausomai nuo to, kaip ryškus noras padaryti krūtinę patraukli, vis dar reikia laikytis tam tikrų atsargumo priemonių.




  1. Stenkitės naudotis ne iš karto, bet reguliariai. Paprastus pratimus galima atlikti kasdien, o stiprumo pratimai - kas 2-3 dienas.


  2. Pertrauka tarp treniruotės su hanteliais turėtų būti bent viena, pageidautina dvi dienos. Ypač tai pasakytina apie mergaites, kurios nėra pripratę prie rimto fizinio streso ir judriojo gyvenimo būdo.


  3. Negalima ignoruoti sušilimo ir visada pradėti mokymą su juo. Tokiu būdu sumažinsite tempimo ir kitų galimai trauminių sužalojimų riziką.


  4. Per pirmąsias dvi mėnesio ciklo dienas susilaikykite nuo rimto stiprumo mokymo ir pratybų, skirtų pumpuoti krūtinės raumenis.


  5. Nelaukite greito rezultato. Buvusi praktikuojanti savaitę, o ne atrasti pasaulinius pokyčius, nesijaudinkite ir, svarbiausia, nepalikite mokymų. Norėdami išsiurbti krūtinę, mergaites reikia praleisti 2-3 mėnesius. Tik po šio laikotarpio jūsų biustas vėl taps elastingas, sugriežtintas ir patrauklus.

Komentarai 0