Kaip numesti svorį pečių ir atgal

Pradėkite nuo maisto

Svorio mažinimo priemonių rinkinys turėtų būtiįtraukti galios apkrovą ir teisingą mitybą. Jei viską valgysite, būtinai peržiūrėkite savo kasdienį meniu ir klausykite šių rekomendacijų:

1. 
   Sumažinkite kalorijų, kurias sunaudoja per dieną, skaičių.


2. 
   Pakeiskite savo virimo būdą. Kepti patiekalai yra labai kenksmingi organizmui, todėl jūs turėtumėte geresnį kepimą virti orkaitėje arba ant grotelių.


3. 
   Naudokite mažai prieskonių ir druskos. Druska išlaiko vandenį organizme, o prieskoniai skatina apetitą.


4. 
   Mažinkite riebalų ir greitų angliavandenių, kurių sudėtyje yra bulvių, baltos duonos, makaronų, saldumynų, suvartojimą.


5. 
   Gerti daug vandens. Suaugusiesiems skysčio suvartojimo greitis yra 1,5-2 litrai per dieną.

Pratimų komplektas pečių diržui

Norėdami pašalinti riebalų perteklių pečių srityje, atlikite šiuos pratimus:

1. 
   Paimkite ranka svorio hantelį,Sėdėti ant kėdės ar suolelio ir nulenkti treniruotai rankai po keliu. Kartą iš eilės pakelkite ir nuleiskite sviedinį, kol pajusite stiprų įtampą ir nuovargį raumenyse. Pakeiskite pusę ir atlikite tą patį pratimą. Pakartokite visus 3 žingsnius.


2. 
   Paimkite hantelius ir stovėkite tiesiai. Pakelkite rankas aukštyn, ir tada lėtai sulenkti juos alkūnių taip, kad lukštai buvo už jo galvą. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad jūsų alkūnės nėra išsiskyrę, bet "atrodė" tiesiai. Tada tiesiog lėtai paimkite pradinę padėtį. Ar 3 tokius metodus 12-15 kartų.


3. 
   Stovėkite tiesiai, kojos pasiskirsto per pleištą. Rankenos su hanteliais yra išilgai kūno. Įkvėpus, pakelkite rankas į šonus, kad jie būtų horizontalūs. Laikykitės šios pozicijos keletą sekundžių ir, iškvėpę, paimkite pradinę padėtį. Pakartokite tiek kartų, kiek galite.

Pratimai už nugaros

Apsvarstykite fizinę veiklą, kuri padės atsikratyti perviršinio centimetrų nugaros srityje:

1. 
   Padėkite patogų kilimėlį ant grindų ir gulėkite ant jo. Kojos lenkia kelius ir apie 20 cm atstumu vienas nuo kito. Kryžkite rankas per savo krūtinę. Padarykite aštrų ascenciją ir palieskite šlaunų kamieną. Tuomet vėl atsigaiskite ir nuleiskite nugarą krūtinės srityje. Atlikite šį treniruotę bent 10 kartų.


2. 
   Sustokite ant visų keturių, pasilenkdami ant alkūnių. Galva ir kamienas turi sudaryti tiesią liniją. Sulenkite stubilą aukštyn ir žemyn, kaip katė. Pakartokite judesius 20 kartų.


3. 
   Sėdi ant grindų, ištieskite kojas priešais jus, rankasVieta už nugaros ir liesos ant delno. Padidinti dubens kaip aukštas, kaip įmanoma, ir užrakintoje padėtyje 5 sekundes, tada atsipalaiduoti. Padaryk tai 10-15 kartų.


4. 
   Paimkite hantelius ir sėdėkite ant kėdės. Pakreipkite kūną į priekį, nuspaudę savo krūtinę ant klubų. Pakelkite rankas į šonus, didindami sportinę įrangą iki didžiausio aukščio.


5. 
   Tapk visais ketvirčiais, palaikymo taškai turėtųtarnauti keliams ir delnams. Įkvėpus, praplatinkite dešinę ranką ir kairę koją, lygiagrečią stuburą. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite tą patį, pakeiskite šoną. Padarykite 10-12 kartų.

Šiame straipsnyje mes pateikiame keletą naudingų rekomendacijų tiems, kurie nori praleisti svorį pečių ir atgal. Tikimės, kad pirmiau minėti patarimai bus jums naudingi.