Kvėpavimo stimuliatoriaus pratimai

Paprastai mes visiškai neužkuriamepaviršiaus kvėpavimas susijęs su trečdaliu plaučių gyvenimo apimties. Esant fiziniam krūviui, kvėpavimas tampa vis dažnesnis, bet nepasiekia daug giliau. Pratimai kvėpavimo pratimai leidžia mums užmegzti didelę dalį plaučių, dėl kurio daugiau deguonies patenka į kraują.

Kodėl praeina kvėpavimas? Tinkamas kvėpavimas padės jums tobulėtigerovė ir žvalumas. Jei žinote, kaip tinkamai kvėpuoti, jums bus lengviau nuraminti ir valdyti savo emocijas stresinėse situacijose. Individualios kvėpavimo stimuliatoriaus pratimai yra naudingi nuovargio ir dėmesio koncentracijai sumažinti. Jie padės jums "atnaujinti" smegenis ir su naujomis jėgomis sugrįžti į intelektinę veiklą.

Pratimai kvėpavimo stimuliatoriui padeda vystyti krūtinės ir raiščių raumenis. Jie yra rekomenduojami Prieš sportinį ir rytinį pratimus. Teisingai atliktos kvėpavimo pratimai padės kovoti su nemiga, kurią sukelia stresas ir pernakvojimas.

Kokios kvėpavimo gimnastikos užduotys pasirinkti - tai priklauso nuo jūsų. Iš rinkinio skirtingi kvėpavimo gimnastikos kompleksai pažodžiui užsidega akys. Kai kurie metodai remiasi senųjų Rytų yogų ir gydytojų patirtimi, o kai kurie kompleksai yra modernesni. Jums gali būti pasiūlyta kvėpavimo pratimai Strelnikovai, Butenkai ar Grofui, jogai, jiangfei ar qigongui. Pasirinkimas yra jūsų, jo pagrindinis kriterijus yra tai, kiek jums patinka šis ar tas kompleksas ar technika.

Nesvarbu, kokius kvėpavimo stimuliatoriaus pratimus pasirinksite, juos vykdydami turite stebėti bendrosios taisyklės. Pirmoji ir pagrindinė taisyklė - Bet kokios pratybos turi būti atliekamos su malonumu. Jei kvėpuojate per stiprybę, nes "taiptai būtina "- tokių pamokų nauda bus nereikšminga. Todėl, jei pratimas nebeteiks jums teigiamų emocijų ar net pradės sukelti nepatogumų, sustabdykite tai atlikti.

Norint kvėpuoti tinkamai, visai nėra giliai kvėpuoti. Giluminis kvėpavimas priklauso nuo konkretaus fizinio krūvio, bet kai reikia atlikti bet kokius kvėpavimo pratimus kvėpuoti lėtai, kad organizmas geriau prisotintų deguonimi. Kad pratimai veiktų efektyviau, paleidimo metu koncentruotis tik jiems, nepasiduodama pašalinių minčių ir išorinių stimulų.

Jums reikia kvėpuoti nosiso ne burną, nebent tai nurodyta instrukcijose dėl pratybų. Pratimai kvėpavimo pratimams turėtų būti patogūs drabužiai gatvėje arba gerai vėdinamoje patalpoje.

Pavyzdžiui, mes galime pasiūlyti jums kvėpavimo pratimus pagal jogos techniką.

1. Uždelstas kvėpavimas. Norėdami atlikti šį pratimą, turite taptitiesiai, giliai įkvėpk ir laikykite jį ilgą laiką, kaip įmanoma, tada iškvėpti jėga per burną. Su kiekviena diena galėsite laikyti savo kvėpavimą ilgiau ir ilgiau. Kvėpavimo vėlavimas vystosi plaučiai ir kvėpavimo raumenys, valo orą plaučiuose ir padeda praturtinti deguonimi į audinius ir organus.


2. Plaučių ląstelių uždegimas. Jums reikia tiesiai ir paskleisti rankas. Paimkite lėtą kvėpavimą, o išgydami, bakstelėkite pirštų galiukais per krūtinę įvairiose vietose. Kai tik jaučiatės, kad plaučiai yra pilni oro, palaikykite savo kvėpavimą ir palieskite delnus iš savo krūtinės. Šis pratimas gali sukelti galvos svaigimą, todėl tai turėtų būti daroma labai atidžiai!


3. Pratimai riešo elastingumui vystytis. Atliekant šį pratimą, kvėpavimo takusGimnastika, kurią reikia tureti tiesiai, paspauskite rankas prie krūtinės pusių. Tokiu atveju pirštai turėtų būti nukreipti į nugarą, delnai - gulintis iš šonų, o likę pirštai pasisukti į krūtinės ląstą. Atrodo, kad jūs spaudžiate rankas nuo krūtinės pusių, bet nesiimkite jokių ypatingų pastangų. Giliai įkvėpkite ir truputį laikykite kvėpavimą. Lėtiniu išsiveržimu pamažu išspauskite šonkaulius rankomis.


4. Pratimai išlaikyti krūtinės formą. Jūs turite būti tiesūs, giliai kvėpuoti irpalaikykite savo kvėpavimą. Rankos turi būti ištrauktos į priekį ir jų rankos laikomos pečių lygiu. Laikant kumščiais suspaudė, traukite rankas atgal, o tada grįžti į savo pradinę padėtį. Pratimai pakartojo kelis kartus su įtempti raumenys rankas, tada jūs galite kvėpuoti per nosį. Šis pratimas padės išvengti krūtinės dalies, susijusios su sėdimu gyvenimo būdu, mažinimo.


5. Pratimai "kelyje". Padidinkite smakrą, traukite pečius atgal irEik į priekį. Žingsniai turėtų būti vienodi. Įkvėpimas atliekamas aštuoniose priėmimuose nesustojant aštuoniems žingsniams, tuo pačiu metu atliekamas lėtas iškvėpimas per nosį. Tada laikykitės kvėpavimo aštuonių žingsnių. Pratimai turi būti kartojami, kol esate pavargęs.

Po kiekvieno pratybų atlikite valantis kvėpavimas. Norėdami tai padaryti, reikia atsistoti tiesiai, rankomis nusileisti ir pečiais atsipalaiduoti. Paimkite visą kvėpavimą ir palaikykite savo kvėpavimą keletą sekundžių, tada lėtai iškvėpkite.

Pratimai kvėpavimo stimuliatoriui yra naudingi bet kuramžius. Jie beveik neturi kontraindikacijų, nors prieš pasirenkant konkretų kompleksą vis tiek reikia kreiptis į gydytoją ar trenerį. Bet atminkite, kad bet kas Pratimai kvėpavimo stimuliatoriui turi būti atliekami reguliariai - tik taip galėsite pasiekti norimą rezultatą.