Joga stuburo atžvilgiu: pratimai už nugaros gydymą
Jūs kartais pastebite, kad po ilgos dienosišleistas darbe biure, pradedi skaudžiai nugaros. Su ta pačia problema taip pat gali susidurti žmonės, kurie ilgą laiką turi stovėti gamykloje esančiame įrenginyje. Kraujas ant stuburo pajudina save labai greitai, o dėl to išsivysto įvairios nugaros smegenys. Mes siūlome rūpintis savo sveikata. Tai jums padės jogos stuburo. Su stipriais skausmais nugaros dalyje nenorite vaikščioti, stovėti ar sėdėti. Per asmenį, tik noras meluoti ant sofos ir atsipalaiduoti. Bet iš tikrųjų paprastas atostogas niekam negali padėti. Galų gale, rytoj visi laukia taip pat varginančios dienos. Todėl kiekvieną dieną mes siūlome atlikti tam tikrus pratimus, kurie padės atkurti normalias stuburo funkcijas. Jums garantuotas pamiršimas, koks nugaros skausmas. Bet tai tik tada, jei nesiėsite tingus ir tęskite jogą kasdien. Kas yra jogos atgal?
Asanos jogos sukurtos taip, kad didžiausias raumenų kiekis yra apmokytas organizme. Visi jie yra tonuoti ir reguliariai atliekamijų funkcijos. Nugaros skausmas gali atsirasti būtent dėl to, kad raumenys yra nepasiruoštami tam tikrai apkrovai ar jų nuolatinis buvimas toje pačioje padėtyje. Pabandykite sušilti, nes judėjimas yra gyvenimas.
Galite Pasirinkite bet kurią jogos padėtį, kurią galite lengvai pasiekti. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į kai kuriuos asanaskategoriškai tai draudžiama daryti, jei yra problemų su arteriniu slėgiu. Taigi, detaliai apibūdiname, nuo kokių asanų gali būti kasdienio jogos stuburo dalis.
Pratimai raumenims: joga
Kalno padėtis Puikiai tinka visiems žmonėms, kurie noritaisyti laikyseną. Pakilkite sklandžiai, kulnai ir pirštai taip pat turėtų liesti vienas kitą. Ištieskite visą savo kūną ir taip įtempkite visus kojų raumenis. Suderink savo nugarą. Padėkite rankas žemyn, ištraukite pirštus, kad jūsų rankos būtų visiškai atidarytos. Ši asana yra labai svarbi joga stuburo atžvilgiu.
Mes veltu nepaaiškinome kalno padėties. Galų gale, jogos stuburas prasideda nuo šios asanos. Sustokite kalno pozoje. Iš šios pozicijos turėtumėte pradėti vykdyti pailgos trikampio pozicija. Išsiplėtus kojas, išsiplėskiteapie metrą. Rankos ištiesi į šonus taip, kad jos būtų lygios pečiais. 90 ° kampu pasukite dešiniąją koją į dešinę. Neišmeskite raumenų per daug, pasukite savo kairę koją šiek tiek į vidų. Priveržkite kelio ir klubų raumenis. Išsiplėtus į dešinę, pakreipkite į dešinę ir apvyniokite pirštus aplink dešinę kulkšnę. Kairė pusė turi būti statmena grindų padėčiai. Kai esate tokioje padėtyje, pakelkite galva ir pažiūrėkite į savo kairę ranką nykščiu. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių. Atlikdami judesius atvirkštine tvarka, grįžkite į kalno padėtį. Pakartokite tą patį pratybų atlikimą kairėje kojoje. Per pratybas įsitikinkite, kad šlaunų raumenys yra įtempti ir kad keliai nėra sulenkti. Šis asanas lengvai gali būti įvairus, dėl to atsiranda papildoma našta stuburui. Užuot laikydami ranką savo kulkšnį, galite palikti savo delną ant grindų. Naudodamiesi šia pratybe, svarbu užtikrinti, kad liemens lankas nenutrauktų. Be to, jūs negalite visiškai perkelti kūno svorio į pagalbinę ranką.
Pusmėnulio laikysena turėtų būti atliekamas po dviejų aukščiau aprašytų asanų,Jogos stuburui buvo geriausias rezultatas. Atsistokite tiesiai, kojos turi būti lygiagrečios viena kitai. Išsiplėtus į dešinę, pasukite dešinę delną 15-20 cm atstumu nuo koja. Negalima pasikliauti visa delno ranka, tik pirštais. Pakelkite kairę koją, ištiesinkite ją ir pasukite dubenį į kairę. Norėdami palengvinti šio judesio vykdymą, laikykite savo kairę ranką ant grindų. Šioje pozicijoje palaukite 10 sekundžių, tada traukite kairę ranką į priekį. Palmė turėtų būti dislokuota prie grindų. Vienoje plokštumoje vienoje pusėje pastumkite visą kūną, kad rastumėte tris atraminius taškus: vieną ant kulno, du priekinės pėdos. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių, tada grįžkite. Atlikite tą patį pratimą kairėje pusėje.
Reguliariai vykdydami šiuos asanas, galite gerai sustiprinti nugarą. Norint suteikti stuburo lankstumą, galite rekomenduoti tapti katė kelia. Jūs jau galite atlikti šį pratimą anksčiau: stovėdami ant visų keturių, pakaitomis sulenkti ir arką nugara. Jūsų stuburas tampa lankstus ir mobilus.
Tie, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, gali būti rekomenduojami atlikti gyvatės kelia. Tokia joga jums padėsamžinai pamiršk apie šią problemą. Norėdami atlikti šią asaną, turite gulėti ant skrandžio grindų. Ištraukite kojas, kojos turi būti kartu. Įkvėpus, paspauskite rankas prie grindų ir pakelkite liemenį. Būkite šioje pozicijoje 20-30 sekundžių. Išsiplėtus į veidą, grįžkite į linkę. Šis asanas gali būti įvairesnis: kai jau pakeliate savo liemenį, įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn, laikydami juos lygiagrečiai grindims. Šiek tiek sulenkite rankas alkūnėse. Visas kūno svoris perkeliamas į dubenį. Laikykite kvėpavimą 15-20 sekundžių. Išsiplėtus, grįžk atgal. Svarbu! Šią pratybų versiją negali atlikti žmonės, serganti aukštu kraujo spaudimu.
