Daržovių dieta, skirta svorio mažinimui

Iš šviežių daržovių ir vaisių yra didžiulis kiekisvitaminai ir mineralai (įskaitant svarbius mikroelementus organizmui). Dienos vartojimas daržovių padeda išvalyti kūną, o ne nieko, kad jie yra daugelio valymo dietų raciono pagrindas. Daržovių kalorijų kiekis yra pakankamai mažas, todėl nenuostabu, kad labai populiari daržovių dieta svorio mažinimui: mažai kalorijų, bet labai naudingų produktų - idealiai tinka svorio netekimui.

Daržovių mityba svorio mažinimui yra labai paprasta: nėra griežto meniu, pagrindinė taisyklė - per dieną valgyti maždaug pusantro kilogramo įvairių daržovių. Daržovių komplektas priklauso tik nuo jūsų pageidavimų, nes kažkas yra beprotiškas dėl bulgarų pipirų, o kas nors nekenčia. Tačiau pageidautina sekti kelios rekomendacijos:

1. 
   Kuo didesnis daržovių asortimentas, tuo geriau.
2. 
   Patartina į dietą įtraukti įvairių spalvų daržoves.
3. 
   Daržoves reikia valgyti neapdoroti arba virti; Varėna ir troškinkite įmanoma, bet nepageidaujami ( "žuvo" vitaminai), galite ne skrudinta duona.

Jūs galite gaminti salotas iš daržovių (tikužpildykite juos riebiu grietine arba majonezu ir augaliniu aliejumi, actu, citrinų sultimis arba liesos grietine kaip paskutinę priemonę). Nepamiršk savo dėmesio daržovių sriubos (ant daržovių sultinio, o ne ant mėsos sultinio) ir šviežiai spaustos sultys.

Valgykite reguliariais intervalais nuo penkių iki šešių kartų per dieną. Pusryčiai ir pietūs turėtų būti labiau prisotinti,nei antrieji pusryčiai, popietės užkandžiai ir vakarienė. Nepamirškite gerti daug skysčių - vandens be dujų, žalios ar žolelių arbatos be cukraus. Kartu su daržovėmis galite valgyti kitus maisto produktus: ruginės duonos grubus, mažai riebalų pieno produktus.

Beje, fermentuoti pieno produktai yra ypač svarbūs. Faktas yra tai, kad daržovėse yra daugceliuliozė. Vidutiniškai jos stimuliuoja žarnyną, tačiau kai yra daug, ji ​​nebeatsprendžia. Taigi daržovių dieta svorio praradimas gali sukelti virškinimo problemų, jei jūs neturite gerti daržovių kefyro ar jogurto.

Bet neatsižvelgiate į daržovių dietą. Daržovėse labai mažai angliavandenių - pagrindinis energijos šaltinis kūno ląstelėms. Todėl nerekomenduojama sėdėti ant daržoviųdieta, jei ketinate užsiimti psichine ar fizine veikla: angliavandenių trūkumas mažina našumą. Jei dėl angliavandenių stokos pasireiškia svaigimas, valgykite musilius ar razinus.

Mes siūlome Jums keli apytiksliai daržovių dietos meniu. Jie nebūtinai turi laikytis pažodžiui, tai tik pavyzdžiai, kaip galite sukurti savo mitybą.

Daržovių dieta svorio netekimui: pirmoji galimybė

Tai gana griežta dieta, todėl neturėtumėte ilgai sėdėti.

Pirmieji pusryčiai: avižiniai dribsniai su nugriebtu pienu arba mažai riebalų jogurtu, morkų salotos.

Antrieji pusryčiai: agurkas (1 vnt.).

Pietūs: virtos bulvės su augaliniu aliejumi (2 vnt.), daržovių salotos, ruginės duonos gabaliukai.

Popietės užkandis: raudona paprika (1 vnt.).

Vakarienė: daržovių salotos su augaliniu aliejumi.

Daržovių dieta svorio netekimui: antroji galimybė

Ši parinktis yra mažiau griežta nei ankstesnė, taigi tai gali trukti šiek tiek ilgiau.

Pusryčiai: 125 g mažai riebalų pagaminto sūrio, daržovių salotų, 1-2 rupių duonos, arbatos arba kavos be cukraus.

Pietūs: Neriebus sriuba (šviesos daržovių sriuba, burokėlių arba maišos), virtos mėsos (kalakutienos raudona mėsa ar liesos jautienos) su garnyras 3 šaukštai žalieji žirneliai, daržovių salotos.

Vakarienė: 125 g riebaus varškės sūrio, mažai riebalų jogurto be priedų, daržovių salotos, pagardintos 1 šaukšteliu. augalinis aliejus, 1-2 vaisiai (bet kurie), 1-2 rupios duonos gabalėliai.

Vaisių ir daržovių dieta

Ir šioje dietos meniu dalyje dideliais kiekiais taip pat yra vaisių.

Pusryčiai: vaisių salotos iš šviežių vaisių su 2 šaukštais. mažo riebalų jogurtas, taurė žaliosios arbatos be cukraus.

Pietūs: virti ryžiai arba makaronai su daržovėmis arba pomidorų pasta (100 g), stiklinė pomidorų sulčių be druskos.

Popietės užkandis: vaisius, stiklinė vaisių sulčių be cukraus.

Vakarienė: daržovių salotos su augaliniu aliejumi (pageidautina alyvuogių), žuvimi (100 g).

Prieš miegą: stikline nugriebto pieno arba kefyro.

Prieš sėdėdami ant augalinės dietos, turite kreiptis į gydytoją. Daržovių dieta gali būti draudžiama tiems, kurie kenčia nuo virškinamojo trakto ligų (ypač padidėjusi pepsinė opa).