Paauglių svorio dietos: greito svorio meniu

Sumažinkite svorį ir išlaikykite savo svorį per dietą ir fizinį krūvį, o tai yra nemažai darbo, kuris reikalauja laiko; bet kartais reikia kuo greičiau numesti svorį.

Pernelyg didelio svorio priežastis: hormoniniai sutrikimai

Jei manote, kad jūsų svoris yra per didelis, tačiauo sveikatos būklė dažnai yra vangiai, o odą ant veido galite vadinti "problemišku", nepaisant to, kad kiekvieną dieną naudojate pieną ir skirtingus kremus - galbūt problema nėra tokia svorio.

Būtina eiti į gydytojo kabinetą ir būti ištirti,tikėtina, kad šios būklės priežastys yra paauglių hormoniniai sutrikimai. Bet atsiminkite, kad frazė "hormoniniai sutrikimai" nereiškia, kad galite išmokti diagnozę ir ramiai sąžine nieko nedaryti.

Pirma, jums reikės laikytis visųgydytojo nurodymai, įskaitant vaistų vartojimą, ir, antra, jūs taip pat išmesite iš dietos tik ypatingai, atsižvelgdami į visus sveikatos sutrikimus. Šiuo atveju geriau tikėti gydytoju, o ne draugų patarimais - hormoniniai svyravimai yra labai sudėtingi ir individualūs procesai.

Tačiau pažeidimų procentas yra mažas, ir jei atliktas tyrimas parodė, kad tai yra aiškiai ne tas atvejis, jūs į pirmąją vietą, turėtų būti laimingas (iš tiesų blogai visada yra blogas dalykas), ir, antra - pasirinkti mitybą.

Vyrų lieknėjimo meniu

Dieta svorio paaugliams nėra labai svarbilabai skiriasi nuo suaugusiesiems skirtos dietos. Tačiau pagrindinis dalykas yra tai, kad kūnas, kuris aktyvios plėtros stadijoje yra radikali dieta - visiškas maisto atsisakymas, kurį kartais praktikuoja tie, kurie nori greitai numesti svorį, neveiks ir gali net sukelti sveikatos problemų.

Vis dar reikia, vienintelis klausimas yra tasir kokiais kiekiais; svorio sumažėjimo norma nėra daug mažesnė, tačiau ji padeda išvengti blogų pasekmių. Maistas turi būti subalansuotas, porcijos nėra labai didelės.

Pašalinkite visus kepinius - jį galima pakeisti maistu,virti virti arba, retais atvejais, kepti. Nepalikite žuvies ir mėsos (jei esate netikri vejunga) - baltymas yra būtinas tuo atveju, kai kūno svorio metu bus kruopščiai išbandyta kūno dalis.

Padidinkite pieno produktų kiekį pasirenkantkurių sudėtyje yra nedidelis riebalų kiekis (pvz., vietoj įprasto, 0,5% riebalų be varškės), vietoj vieno valgymo įmaišykite košę (avižiniai dribsniai arba grikiai), daržovių (šviežios, virtos arba virtos).

Peržiūrėkite savo dienos dietą: Paprastai dauguma kaloringų maisto produktų - daugiausia nepastebimas, dažnai "skanus papildai" (pavyzdžiui, majonezo padažu). Jie turėtų būti atsisakyta. Kiekvienas priėmimas paauglys miltai turėtų sudaryti tik vienas patiekalas (iki priedas - jogurto), bet pilnavertis (Ant, o ne 200 gramų brokolių ir morkų kiekį ir vištienos gabalas, pavyzdžiui, bet ne visai vištienos ir daržovių maišelį kokybę!).

Negalima cukraus į gėrimus, viskas yra saldus, jeilabai nori, pakeiskite be riebalų jogurtą be priedų ar vaisių (slyvų, pusiau obuolių). Visi greito maisto produktai turėtų būti visiškai pašalinti, o ypač - soda.

Jei reikia, pridėkite prie dietosvitaminų ir mineralų kompleksas. Idealiu atveju, visą laiką, kai dieta turi būti kartu su sporto apkrovomis, nebūtinai sporto salė, nors tai ir yra veiksmingiausia; galite pradėti vaikščioti į mokyklą ir nueiti pėsčiomis, o ne keliauti transportu.

Autorius: Katerina Sergeenko