Rudens dieta svorio netekimui

Rudens mitybai yra įvairių variantų, tačiau visi jie turi vieną dalyką: bet rudens mityba turėtų būti taupus. Ruduo yra laikas, kai mūsų kūnas yra atstatytas, ruošiasi šalti. Rudenį imunitetas silpnėja, todėl bet kokia kieta dieta šiuo laikotarpiu yra kontraindikacinė: jie dar silpnins organizmą.

Jūsų dietoje būtina įtraukti sezoninius daržoves ir vaisius, tačiau rudens mityba neturėtų būti pagrįsta tik "augmenija". Dieta turi būti visiškai ir subalansuota. Būtinai nurodykite žuvis ir jūros gėrybės, pieno produktų, grūdų, kiaušinių, daržovių riebalų, ląstelienos turtingas maistas, medus (vietoje cukraus).

O svorio netekimui reikia atsisakytisaldumynai, riebus ir keptas maistas, nustokite persivalgyti. Taip, yra įmanoma, kad svorio nebereikės pernelyg greitai, tačiau, kaip jau sakėme, rudenį ir jūs negalite labai susižeisti: tai gali pakenkti kūnui. Nepageidaujama prarasti daugiau nei kilogramą svorio per savaitę: su aštriu svorio netekimu, kūnas visų pirma praranda ne riebalus, bet vandenį.

Rudens dietos meniu №1

Mes siūlome apytikslis rudens dietos meniu. Šioje versijoje daugiausia dėmesio skiriama sezoninių daržovių ir vaisių, papildytų pieno produktų, mažai riebios mėsos ir pluošto šaltinių, naudojimu. Taigi rudens dietos dieta yra tokia:

• 
  Pusryčiai: avižiniai dribsniai su kefyru arba be riebaus varškės (150 g); šviežios daržovių salotos; duona iš rupių miltų (1-2 vienetai); šiltas pienas arba žali arbata.
• 
  Antrieji pusryčiai: žiediniai kopūstai, virti (200 g); apelsinas ar obuolys.
• 
  Pietūs: pienas ar daržovių sriuba; virta vištiena arbajautiena (200 g); vinigretės arba daržovių salotos su augaliniu aliejumi; duona iš rupių miltų (1-2 vienetai); daržovių ar vaisių sulčių (1 valgomasis šaukštas), gali būti pakeistas kompota ar obuoliu.
• 
  Popietės užkandis: pasirinkimas - obuolių, kriaušių, bananų, vynuogių krūva ar jogurtas.
• 
  Vakarienė: visos troškintos ar keptos daržovės (200 g); mažo riebumo varškė (150 g); duona iš sūrio miltų (1 vnt.); pienas arba žali arbata.
• 
  Prieš miegą: obuolių arba mažai riebalų kefyro (1 valgomasis šaukštas).

Atminkite, kad šis meniu yra apytikslis: nevalgykite taip savaitę iš eilės, tiesiog pabandykite stebėti panašią dietą.

Rudens dietos meniu №2

Čia antrasis rudens dietos dietos variantas. Tai gana panaši į ankstesnę, išskyrus tą dieną, kai valgė ne šešis, bet penki - antrų pusryčių nėra. Bet patiekalų rinkinys yra panašus. Pažvelkime į dietos meniu:

• 
  Pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintomis abrikosais, riešutais ir medumi, virti vandenyje arba mažai riebiai pagardinti grietine (100 g); duona (1 vnt.); šiltas pienas ar arbata.
• 
  Pietūs: daržovių ar pieno sriuba; Žuvis arba virta vištiena su garnyru iš virtų bulvių ir žalumynų; daržovių salotos arba vinigretės su augaliniu aliejumi; daržovių ar vaisių sultys (1 prekė).
• 
  Popietės užkandis: banana arba du obuoliai.
• 
  Vakarienė: varškės pudingas su grietine arba sūrio pyragaičiais; duona (1 vnt.); arbata ar pienas.
• 
  Prieš miegą: obuolių ir jogurtų arba rožių šiaukų sultinys (1 prekė).

Rudens mityba suprojektuota savaitę, daugiausia dvi, sėdėti ant jos per ilgai neturėtų. Paprastai rudenį geriau pasirūpinti savimi įprastomis dienomis, o ne dieta ir šiek tiek pakoreguokite savo mitybą, pašalindami visus kenksmingus produktus iš jo. Tai yra daug saugesnis ir efektyvesnis būdas, nei standžios dietos.