Kaip greitai pašalinti riebalus iš šonų ir pilvo, pratybų moterims
"Veltinio" sijono problema virš jūsų mylimo diržokelnės yra žinomos daugeliui moterų. Ir tie, kurie jau kovojo su tokia problema, žino, kad pašalinti riebalus iš šonų ir pilvas nėra taip paprasta. Šioje kūno dalyje dažnai neveiksmingi įprasti spaudos pratybos, o spygliuota hula-hoopa netinka visiems. Bet, laimei, yra nemažai paprastų pratimų, kurie padės nugaros nugarą nugaros.
Mes pašaliname riebalus iš šonų - dietos, įvyniojimo, kosmetikos
Žinoma, nereikia priminti, kad pagrindinisiš riebalų atsikratymo principas yra tinkamas maistas. Tačiau specialių drabužių, skirtų svorio netekimui, naudojimas dažnai kelia klausimų. Diržai su saunos poveikiu arba maisto plėvelės išvyniojimu tikrai padeda intensyviau sudeginti riebalus, tačiau jie turi būti dėvimi tik mokymo metu, nes tokie "termosai" ir vėdinimo stoka nėra labai naudingi vidiniams organams, ypač moterims.
Anticeliulitinių kremų ir gelių naudojimasTai taip pat gali pagerinti ir paspartinti rezultatus, bet kai kreipėsi į lėšų filmo gali užkimšti poras ir sukelti išbėrimą, ir šiuo atveju tai yra geriau sustabdyti juos naudojant ir susilaikyti (bent laikinai) vyniojimo arba specialių drabužių. Be to, dažnai kyla klausimų apie mokymo intensyvumą ir dažnumą. Daugelis harmonijos siekia treniruotis kiekvieną dieną, bet tam tikri užsiėmimai nėra tinkami.
Kad mokymo rezultatas nepasikeitėtik piešdami skausmą ir diskomfortą, geriau užsiimti pratimais kas antrą dieną arba pakaitine galia ir aerobinėmis (arba kardio) treniruotėmis. Pakartotinų požiūrų skaičius yra individualus, tačiau svarbu rasti auksinį vidurkį - kiek kartų raumenys bus pakankamai išvystytas, bet nebus sužalotas. Pavyzdžiui, optimaliausias variantas yra 15 pasikartojimų po to, kai jaučiate apčiuopiamą deginimo pojūtį šonuose.
Pratimai moterims per gimnastikos kamuoliukus
Tokios pamokos, kaip jūs suprantate, jums reikėsdidelis pripučiamas kamuolys. Daugeliui tai buvo po nėštumo, todėl, jei jūs neturite to, galite paprašyti draugų, kurie neseniai tapti mamomis, arba pakeisti "medžiagas po ranka" - Osmanų, minkštų kėdė ar didelė minkštas žaislas, kaip ilgai, kaip jūs jaučiatės gerai. Uždavinys yra toks:
- Pilvo apačioje Atsigulkite ant kamuolio, kojos nuo sienos, jo rankas už savo galvos, ir mes pradedame sudėti "užrakinti".
- Tada pakelkite kūną aukštyn ir žemyn.
- Labai svarbu užtikrinti, kad kojos išliktų savo pradinėje padėtyje (keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti), rankos buvo "užrakto", o kūnas nebuvo aukštesnis nei iki lygiagrečiai su grindimis.
Rekomenduojamas pakartojimų skaičius - 2-3 komplektai 30-40 kartų.
Pratimai moterims iš "Cobra" kelia
Šiai pratybai jums reikia tikgimnastikos motina Jei norite padidinti apkrovą ir toliau plėtoti kojų raumenys (kurie šioje veikloje taip pat dalyvauja), tai galima naudoti svorius kojoms. Šio pratimo pagrindas - šis laikysena "Kobra": kojos ir dubens galimybes prispaustas prie grindų, kelius tiesi, pirštai ištempti, atgal yra išlenkta statmenai grindų, o jos rankos poilsio prieš priekio (galite pasikliauti savo alkūnių pradėti) už paramą. Iš šios pratybos mes pakaitomis paimame kiekvieną koją atgal ir į kitą pusę, sukdami kūną. Svarbu užtikrinti, kad maksimalus judesių amplitudė nebuvo sumažėjo nuo požiūrio ir pilvo raumenis pabaigoje ir apatinės nugaros buvo geros formos. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius - 3 komplektai 18-20 kartų per pėdą.
